Подскажите нубу

Олег77 · 14.12.2009, 14:01

Добрый день.Давно читаю ваш форум,и вот решил зарегистрироваться,что бы узнать кое что.Извиняюсь за глупый вопрос,но мне необходимо знать ответ.Мне 32 года,последний раз занимался спортом на первых курсах института.Тут решил себя немного привести себя в форму и стал отжиматься.С дури,без разминки по утрам стал себя грузить.Ну и видимо мои 95 кг дали о себе знать,начали шуметь суставы в плечах.Такого никогда не было.Как это можно исправить.Может кто подскажет какие упражнения,а то очень не приятно когда там "щелкает" то и дело)))
Модераторам просьба,пожалуйста не удаляйте тему,пусть хотя бы пару дней повисит.Это важно,думаю местные ребята смогут мне подсказать.

Atyla · 14.12.2009, 14:24

Олег77,
По утрам без разминки сразу отжиматься? Это не стоит делать, т.к. это уже будет не спорт, а вред своему здоровью. Самое лучше - это заниматься по вечерам. Теоретически даже без разминки. А если утром усиленно заниматься, то могут возникнуть проблемы с сердцем и с суставами.
И если Вы к тому же не занимались с студенческого возраста, то вам не надо сразу на себя кидать большие нагрузки. Предлагаю вам составить план занятий на пару месяцев вперёд с постепенным увеличением нагрузок. А утром просто делать небольшую разминку без суровых нагрузок.
Лично я по утрам только разминаюсь. А вечером уже могу поотжиматься, побегать, гантелю покачать. Сама разминка у меня занимает примерно 20 мин.

Добавлено через 10 минут

Ну и вдобавок не забывайте принимать витамины. А то я к примеру после полугода упорных занятий, соблюдения диеты, получил авитаминоз.

argen2m · 14.12.2009, 14:25

Цитата:

Сообщение от Олег77

Добрый день.Давно читаю ваш форум,и вот решил зарегистрироваться,что бы узнать кое что.Извиняюсь за глупый вопрос,но мне необходимо знать ответ.Мне 32 года,последний раз занимался спортом на первых курсах института.Тут решил себя немного привести себя в форму и стал отжиматься.С дури,без разминки по утрам стал себя грузить.Ну и видимо мои 95 кг дали о себе знать,начали шуметь суставы в плечах.Такого никогда не было.Как это можно исправить.Может кто подскажет какие упражнения,а то очень не приятно когда там "щелкает" то и дело)))
Модераторам просьба,пожалуйста не удаляйте тему,пусть хотя бы пару дней повисит.Это важно,думаю местные ребята смогут мне подсказать.

Артроз, растяжение, диагноз поставит только специалист, в любом случае стоит меньше нагружать суставы, обязательно хорошо разминаться минут 15, если болит фастум-гель в помощь.
У меня тоже бывает хруст, когда шею разминаю так постоянно, я просто забил на это

Melvin · 14.12.2009, 14:44

Atyla, правильно сказал, с уотра если хорошо размяться, то и суставы хрустеть меньше будут, и бодрости на весь день хватит, рекомендую побольше тянуться (только чтоб не вышло как с отжиманиями, тянуть только разогретые связки, и ОЧЕНЬ оккуратно) а вечером уже все издевательства на ваш вкус (а вкусы можно поглядеть тут же в разделе "тренировки"), только, конечно же после хорошей разминки. удачи в спортивных начинаниях!

портной · 14.12.2009, 15:09

хруст суставов без болевых ощущений ничего не зачит. это выход "воздуха" из суст. сумки.
при занятиях с утра сперва нужно разогнать кровоток и повысить ЧСС чем-то.

nkn · 14.12.2009, 15:28

Лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки.(с)

barrah · 14.12.2009, 15:45

Я по утрам полчаса растягиваюсь, потом кросс и уже после бега, отжимания, пресс, турник

Voron · 15.12.2009, 01:22

может кто подскажет, как связки на руках залечить? а то не могу нормально заниматься, растянул связки кисти, пальцев и локтя. вроде бы сильно не мешает, но на тренировке не могу жестко работать. кулак как-то ватно сжимается. с одной стороны терпимо, с другой отвлекаешься постоянно на дискомфорт. может надо чем-то питаться, что связки укрепляет или дома перед тренировкой дополнительно разминаться?

Мамай · 15.12.2009, 01:29

Цитата:

Сообщение от Voron

может надо чем-то питаться, что связки укрепляет

Говорят Хаш связки укрепляет.

Bastur · 15.12.2009, 02:01

Говорят что кур доят.))))
Насамом деле тоже слышал, что Хаш связки и кости укрепляет. Знакомый всё приглашал на Хаш, говорит: "всю ночь варить буду", а я не пошел. Наверное зря, даже не попробывал.
По теме. Хруст не старашен, главное чтоб не болели. Разминка и небольшие нагрузки. Видимо с непривычки. Организм встряхнулся и суставы, связки, сердечные сосуды подругому заработали. Со временем организм адоптируется.