| Практика Тренировки, методики, питание, практические советы |
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
22.01.2010, 01:53
|
#1
|
|
Тяжелый вес
Регистрация: 26.02.2006
Сообщений: 2,719
RUV: 12,108
Вы сказали Спасибо: 1,336
Поблагодарили 3,834 раз(а) в 1,107 сообщениях
Несогласия: 142
Не согласились 98 раз(а) в 62 сообщениях
|
Randy Couture Grappling Circuit
Собираюсь начать со след. недели. 2 раза в неделю.
Кутюр акцентрирует, что надо брать вес поменьше, но сделать хотя бы подходов пять. Перерыв в 1 минуту между подходами. По 8 раз/повторений. Работает на выносливость мышц и вообще кардио. Штангу не выпускать из рук всё время.
Bent rows X 8
Upright rows X 8
Military press X 8
Good mornings X 8
Lunges X 8
Squat & push press X 8
Stiff-legged deadlift X 8
Вот как это выглядит
|
|
|
|
Эти 16 пользователя(ей) сказали Спасибо czar2 за это полезное сообщение:
|
akspert (07.03.2010), Aleksejs (02.03.2010), ArT (10.02.2010), Bokoff (22.01.2010), Chotkiy (19.02.2010), ice_3 (26.02.2010), klerik (24.02.2010), KRIGSSVIN (19.02.2010), LE'ONE (23.01.2010), Lеvsha (13.02.2010), madseed (22.01.2010), Mirkotmb (25.01.2010), sandman (23.01.2010), ziggety (17.02.2010), Берс (22.01.2010), Самбист (22.01.2010)
|
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
|
22.01.2010, 01:56
|
#2
|
|
Заблокирован
Регистрация: 27.05.2008
Сообщений: 2,173
RUV: 710
Вы сказали Спасибо: 8,318
Поблагодарили 4,417 раз(а) в 1,121 сообщениях
Несогласия: 406
Не согласились 230 раз(а) в 126 сообщениях
|
Я эту тему скачал год назад с торрентов) Довольно много времени ей уделяем на тренировках. Особенно хорошо сочитать с боем с тенью.
|
|
|
|
|
Этот пользователь сказал Спасибо Берс за это полезное сообщение:
|
|
|
22.01.2010, 02:21
|
#3
|
|
Тяжелый вес
Автор темы
Регистрация: 26.02.2006
Сообщений: 2,719
RUV: 12,108
Вы сказали Спасибо: 1,336
Поблагодарили 3,834 раз(а) в 1,107 сообщениях
Несогласия: 142
Не согласились 98 раз(а) в 62 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Берс
Я эту тему скачал год назад с торрентов) Довольно много времени ей уделяем на тренировках. Особенно хорошо сочитать с боем с тенью.
|
А там ещё больше всяких вещей чтоли?
|
|
|
|
|
12.02.2010, 23:48
|
#4
|
|
Средний вес
Регистрация: 16.07.2008
Сообщений: 849
RUV: 10,151
Вы сказали Спасибо: 6,634
Поблагодарили 567 раз(а) в 236 сообщениях
Несогласия: 157
Не согласились 66 раз(а) в 29 сообщениях
|
czar2,
ну и как ощущения?
|
|
|
|
|
13.02.2010, 03:09
|
#5
|
|
Тяжелый вес
Автор темы
Регистрация: 26.02.2006
Сообщений: 2,719
RUV: 12,108
Вы сказали Спасибо: 1,336
Поблагодарили 3,834 раз(а) в 1,107 сообщениях
Несогласия: 142
Не согласились 98 раз(а) в 62 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от ArT
czar2,
ну и как ощущения?
|
Сегодня кстати впервые попробовал.... не дошёл даже до второго подхода с МЕЛКИМ весом, наверное давно вообще не качался, Но всё забилось сразу (плечи, ноги) и далее продолжать не мог... зато пресс сделал 100 раз, это потом
|
|
|
|
|
13.02.2010, 16:05
|
#6
|
|
Тяжелый вес
Регистрация: 29.01.2010
Сообщений: 2,629
RUV: 5,685
Вы сказали Спасибо: 1,721
Поблагодарили 3,758 раз(а) в 1,483 сообщениях
Несогласия: 326
Не согласились 307 раз(а) в 202 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от czar2
. не дошёл даже до второго подхода с МЕЛКИМ весом...
|
«Мелкий вес» в таких упражнениях – килограмм 20-25, если что. А 50-60 кг., например, – крупный.
__________________
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
|
|
|
|
|
13.02.2010, 20:29
|
#7
|
|
Средний вес
Регистрация: 24.04.2009
Адрес: Сибирь
Сообщений: 336
RUV: 5,010
Вы сказали Спасибо: 687
Поблагодарили 268 раз(а) в 126 сообщениях
Несогласия: 28
Не согласились 19 раз(а) в 14 сообщениях
|
а по русски упражнения плиз у меня видео на середине виснет
|
|
|
|
|
13.02.2010, 20:59
|
#8
|
|
Тяжелый вес
Регистрация: 29.12.2009
Адрес: москва
Сообщений: 2,246
RUV: 154,003
Вы сказали Спасибо: 5,971
Поблагодарили 5,190 раз(а) в 1,618 сообщениях
Несогласия: 39
Не согласились 20 раз(а) в 20 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от klerik
а по русски упражнения плиз у меня видео на середине виснет
|
Bent rows X 8---тяга в наклоне к поясу
Upright rows X 8---тяга стоя к подбородку
Military press X 8---жим стоя
Good mornings X 8---наклоны со штангой на плечах
Lunges X 8--- выпады поочередно на одну ногу
Squat & push press X 8---присед и толчок(даже скорее швунг) из-за головы
Stiff-legged deadlift X 8---тяга с прямыми ногами (румынская тяга)
Последний раз редактировалось ldv4; 19.02.2010 в 18:32.
|
|
|
|
|
Эти 3 пользователя(ей) сказали Спасибо ldv4 за это полезное сообщение:
|
|
|
17.02.2010, 14:37
|
#9
|
|
Средний вес
Регистрация: 24.04.2009
Адрес: Сибирь
Сообщений: 336
RUV: 5,010
Вы сказали Спасибо: 687
Поблагодарили 268 раз(а) в 126 сообщениях
Несогласия: 28
Не согласились 19 раз(а) в 14 сообщениях
|
Спасибо - хороший комплекс- самое интересное 1-2 подход не особо в напряг а пятый в обще тяжко делал с 25 кг в среднем темпе первый раз , думаю 30 кг вполне достаточно, комуто и грифа хватает, т.е. от формы и своего веса.
|
|
|
|
|
17.02.2010, 19:39
|
#10
|
|
Тяжелый вес
Регистрация: 29.12.2009
Адрес: москва
Сообщений: 2,246
RUV: 154,003
Вы сказали Спасибо: 5,971
Поблагодарили 5,190 раз(а) в 1,618 сообщениях
Несогласия: 39
Не согласились 20 раз(а) в 20 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от klerik
делал с 25 кг в среднем темпе первый раз
|
А если во взрывной манере?   
|
|
|
|
|
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
|
|
|
Ваши права в разделе
|
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения
HTML код Выкл.
|
|
|
Часовой пояс GMT +3, время: 14:33.
| |
