Гиря - Страница 10

Mirkotmb · 12.05.2010, 04:33

Цитата:

Сообщение от S.W.A.T.

Больше не всегда лучше.

+1.
Нет смысла брать двухпудовку и "корячится" с ней. К весу нужно быть готовым.Тем более гири кованый снаряд и небрежного отношения к себе не терпят.
Думаю начинающему можно купить 16 и 24 кг гири. С пудовкой изучать технику и потихоньку укреплять тело,а с 24-кой делать подводящие упражнения-махи попеременно,взятие на грудь. Через некоторое время,как пудовка "вылетать сама" начнет,ее можно использовать для разогрева,основную часть делать полутора-пудовкой,а на подводящие купить 32-кг и потихоньку привыкать к весу.

Pixar · 12.05.2010, 23:42

Сегодня взял (в руку) гирю 24 кг, поднять смог правой рукой над головой 5 раз, левой не пробовал, наверное вообще ни разу бы

. Да, 24 достаточно тяжелая гиря.

Nozdro · 13.05.2010, 10:03

Цитата:

Сообщение от Pixar

Сегодня взял (в руку) гирю 24 кг, поднять смог правой рукой над головой 5 раз, левой не пробовал, наверное вообще ни разу бы

. Да, 24 достаточно тяжелая гиря.

Я как то тоже с полуторапудовыми не дружу пока

Зато вчера у дядьки две пудовки забрал из гаража. Ржавые, грязные и страшные. Гири старой закалки, сделано в СССР

Завтра красоту наводить буду! Дрелью с насадкой отполирую и покрашу.

MadHulk · 13.05.2010, 10:51

Цитата:

Сообщение от Nozdro

Завтра красоту наводить буду! Дрелью с насадкой отполирую и покрашу.

Прошу прощения конечно, но железо положено полировать руками. Заметил, чем стерильнее обстановка, чем больше хрома и блеска, тем меньше весов. Незачем гири красить, достаточно хорошенько протереть их маслянной, а потом сухой тряпкой, мазаться после этого они не будут, а большего и не требуется.

Balamutoff · 13.05.2010, 14:02

и ручки покрыть магнезией))) только если давно в гараже..пильни..вдруг золотые!

adrenaline · 13.05.2010, 14:08

швунг + жим (длинный цикл) 32кг гирь 2раза в неделю по 6 подходов гарантированно дает 5 кг мышечной массы в месяц

Milton · 13.05.2010, 16:05

Занимаюсь с пудовой и полуторопудовой гирями порядка 3.5 месяцев после трехлетнего перерыва. Вешу около 75 кг. На мой взгляд какой вес выбрать полностью зависит от упражнения. Многое зависит от подготовки, если выполнять приседания и разного рода тяги 16 кг гири на мой взгляд маловато. Некоторые упражнения делаю исключительно с пудовой гирей, иначе техника портится и риск травмы увеличивается, особенно это касается рывка гири.
В первое время занимался почти каждый день, сейчас 2-3 раза в неделю с более интенсивной нагрузкой (для меня это более 300 повторений, включая отжимания).

Nozdro · 13.05.2010, 20:27

Milton, и как результаты? Прирост в силе ощущается? Масса увеличилась?

Добавлено через 4 минуты

Цитата:

Сообщение от adrenaline

швунг + жим (длинный цикл) 32кг гирь 2раза в неделю по 6 подходов гарантированно дает 5 кг мышечной массы в месяц

По гире в каждой руке? Или можно одной? А вообще мне кажется сначала надо долго идти к тому чтобы вообще начало получаться поднимать 32кг гирю

Для меня (65кг) жим двух 32кг гирь был бы уже высшим пилотажем

ldv4 · 13.05.2010, 22:38

Цитата:

Сообщение от adrenaline

швунг + жим (длинный цикл) 32кг гирь 2раза в неделю по 6 подходов гарантированно дает 5 кг мышечной массы в месяц

Пара замечаний.
1)Насколько мне известно "длинный цикл" заключается в том,что гири проходят полный путь с земли до груди и затем толчок.Именно в этом отличие от обычного толчка,когда он совершается с груди.
2)Швунг-это "недотолчок",совершаемый за счет отклонения тела или небольшой работы ногами,за которым идет дожим.

Сколько повторений нужно делать в каждом из 6 подходов,чтобы гарантировать прирост 5 кг мышец в месяц???

Milton · 14.05.2010, 01:39

Nozdro, масса какой была такой и осталось, разве что на одну складку на животе стало меньше, от большого количества повторений другого ожидать и не приходится. Что касается результатов, то они если смотреть на то что занимаюсь совсем недолго после большого перерыва растут нормально, если сначала с трудом 8-10 раз(каждой рукой) с трудом делал рывок, сейчас дошел до 25 за один подход. Тоже касается и жима гири 24 кг раз 10-12 могу пожать в нормальном тренировочном режиме не перенапрягаясь, хотя изначально исключительно занимался с 16 килограммовой.

Вот например прошедшая тернировка:
1. Отжимания 70 (сначала 25 отжиманий и так до 70 за несколько подходов)
2. Тяга в наклоне 70+70
3. Жим гири24 70+70
затем тоже самое, только количество повторений уменьшается до 50.
Системы у меня никакой нет, в в конце темы кроссфита, выкладывались ссылки на гиревые блоги, некоторые принципы построения тренировок я подчеркнул оттуда.