Железо в бойцовском спорте

[arier]

Serge Klokov, отвечаю более подробно.
Последняя тренировка выглядела так:
1) Жим, разминка: 60 на 8, 72,5 на 6, 85 на 5. Рабочим: 90 кг. 5 по 5.,
2) Тяга в наклоне 5 по 10 (вес сказал маленький взять).
3) Жим лёжа: 85кг. 5 по 5. Далее: кроссовер, тяга блока, гиперэкстензия (небольшие веса 5 по 10). Получается 2 упражнения, но не разных! Жал одинаково ( по заданию тренера, разумеется).
Отдых в жиме м/д подходами он сказал 3 мин. Жал как лифтеры (лопатки сведены, прогиб, упор на ноги). Пока техника даётся с трудом.....особенно помощь ногами!
А до обращения к тренеру работал в жиме лёжа 110 кг. 4 по 6-7 раз. На креатине 115-117 по 6 жал.
PS Вряд ли мой тренер знаменитость. Но мне есть чему поучиться конечно у него. Единственное прога смутила (потому и обратился).

[Wolf30]

Сообщение от arier

Serge Klokov, отвечаю более подробно.
Последняя тренировка выглядела так:
1) Жим, разминка: 60 на 8, 72,5 на 6, 85 на 5. Рабочим: 90 кг. 5 по 5.,
2) Тяга в наклоне 5 по 10 (вес сказал маленький взять).
3) Жим лёжа: 85кг. 5 по 5. Далее: кроссовер, тяга блока, гиперэкстензия (небольшие веса 5 по 10). Получается 2 упражнения, но не разных! Жал одинаково ( по заданию тренера, разумеется).
Отдых в жиме м/д подходами он сказал 3 мин. Жал как лифтеры (лопатки сведены, прогиб, упор на ноги). Пока техника даётся с трудом.....особенно помощь ногами!
А до обращения к тренеру работал в жиме лёжа 110 кг. 4 по 6-7 раз. На креатине 115-117 по 6 жал.
PS Вряд ли мой тренер знаменитость. Но мне есть чему поучиться конечно у него. Единственное прога смутила (потому и обратился).

Где то видел похожее - вроде у Шейко если не ошибаюсь...А почему 90 5 по 5 если ты жмешь на 25 кило больше? Или это легкая тренировка и цикл только начинаеться?

[arier]

Wolf30, второе. Вроде как начали цикл в 3 месяца. Но я в этих циклах пока слабо понимаю. Только 2 треньки прошли.
Видимо поэтому веса он снизил. Всё в % расписал. Скажу честно 90 не напрягают вообще, даже с паузами и прочей хренью. Но дальше увидим.

[kzn3]

Сообщение от arier

Serge Klokov, отвечаю более подробно.
Последняя тренировка выглядела так:
1) Жим, разминка: 60 на 8, 72,5 на 6, 85 на 5. Рабочим: 90 кг. 5 по 5.,
2) Тяга в наклоне 5 по 10 (вес сказал маленький взять).
3) Жим лёжа: 85кг. 5 по 5. Далее: кроссовер, тяга блока, гиперэкстензия (небольшие веса 5 по 10). Получается 2 упражнения, но не разных! Жал одинаково ( по заданию тренера, разумеется).
Отдых в жиме м/д подходами он сказал 3 мин. Жал как лифтеры (лопатки сведены, прогиб, упор на ноги). Пока техника даётся с трудом.....особенно помощь ногами!
А до обращения к тренеру работал в жиме лёжа 110 кг. 4 по 6-7 раз. На креатине 115-117 по 6 жал.
PS Вряд ли мой тренер знаменитость. Но мне есть чему поучиться конечно у него. Единственное прога смутила (потому и обратился).

А ты железо не совмещаешь с БЕ?

[arier]

kzn3, в данный момент нет. А вообще всегда совмещал.

[Wolf30]

Сообщение от arier

Wolf30, второе. Вроде как начали цикл в 3 месяца. Но я в этих циклах пока слабо понимаю. Только 2 треньки прошли.
Видимо поэтому веса он снизил. Всё в % расписал. Скажу честно 90 не напрягают вообще, даже с паузами и прочей хренью. Но дальше увидим.

Если до этого твой максимум был 117 на 6 то после 3 месячного цикла по идее должен быть выход где то на 122 - 125 на 6 или, если планируеться выход на ЕМ - то порядка 142 - 145 на раз. Тогда можно будет подводить итоги и делать выводы касательно целесообразности. Хотя, как на мой взгляд, планы Шейко (а это вроде бы оно и есть) тяжеловаты без фармподдержки...И если ты жал 117 на 6 насухую то по идее ты должен разбираться в циклах и процентовках, ибо методом "бери больше - бросай дальше" без фармозы сколько продавить проблематично...

[arier]

Wolf30, слово даю, что никогда не пробовал фарму. Был близо, желание было. Однако не пробовал. И наверное уже поздно. Мне не 20 лет Мало того я и %-вкой не занимался. Тупо жал, 3 по 8, 4 по 6 и так далее... На 100 рабочим долго сидел. Сильно прибавил начав отдыхать дней по 5 вместо 2-х. И вот выйдя к 115 (с креатином) я понял, что дальше "На Ура" "накинуть" ещё 10-ку не получится....нашёл тренера.
Идея циклировать пришла вот как. Пил креатин, на 6-й неделе пошёл жать максимум. Пожал 135, безобразной техникой с отрывом жопы (есть видео ). Тренер сказал: сейчас сбавь веса до 100 и снова по нарастающей. Я не послушал и даже прогрессировал после этого месяц где-то.... но спад последовал и не слабый. Я решил завязать с самодеятельностью.
Кстати видео этих жимов у меня есть. Это был пик и я от счастья снимал чуть ли не каждую треньку. Если что я выложу.

[Serge Klokov]

Сообщение от arier

Serge Klokov, отвечаю более подробно.
Последняя тренировка выглядела так:
1) Жим, разминка: 60 на 8, 72,5 на 6, 85 на 5. Рабочим: 90 кг. 5 по 5.,
2) Тяга в наклоне 5 по 10 (вес сказал маленький взять).
3) Жим лёжа: 85кг. 5 по 5. Далее: кроссовер, тяга блока, гиперэкстензия (небольшие веса 5 по 10). Получается 2 упражнения, но не разных! Жал одинаково ( по заданию тренера, разумеется).
Отдых в жиме м/д подходами он сказал 3 мин. Жал как лифтеры (лопатки сведены, прогиб, упор на ноги). Пока техника даётся с трудом.....особенно помощь ногами!
А до обращения к тренеру работал в жиме лёжа 110 кг. 4 по 6-7 раз. На креатине 115-117 по 6 жал.
PS Вряд ли мой тренер знаменитость. Но мне есть чему поучиться конечно у него. Единственное прога смутила (потому и обратился).

В общем-то это достаточно типичная для СНГ программа (а значит неплохая). Мне такое то же давал мой тренер в Киеве (правда не было двух жимов лёжа) Ж.л., затем спина, потом опять..и пошли мелкие мышцы. В общем хорошо, если ты через 2 недели будешь делать что-то другое, например Ж.под наколном и тяга троса.
А ещё через 2 недели сделаешь то же самое но 15 раз.. т.е. такой принцип.

Как ты креатин ешь?

[arier]

Serge Klokov, ел всегда с загрузкой! По 4 в день ложки первую неделю. Потом ещё неделю 3 или 2 ложки. Потом до конца курса-2 ложки в день. Вес до 82 максимум мой. Пёрло жутко просто!!! Некоторые говорят, что креатин не работает и я ОЧЕНЬ удивляюсь, слыша это. У меня около 10 кг. прибавка в жиме всегда. Железно. Разумеется после приёма креатина спад в силе. Последний раз со 115-117 до 110 докатился...
Сейчас 1-й раз в жизни пью без фазы загрузки. Не то.... Я не агитирую ибо каждому своё.

[occasionale]

arier,
да все проги хороши... Просто надо чувствовать организм и не загнать его в угол
Я жму 3 раза в нед, но каждый раз интенсивность меняется...
Например:
легкий жим - 100 на 10-15, просто погонять кровь, ускорить восстановление
средний (в майке) - 200-220 на 6-8 не до устрачки с доски 5 см
тяжелый (в майке) - 250-280 на 2-3 до полной отключки с доски 10 см
Причем цикл распределяется так:
Т - Л - С - Л - и т.д. Т.е. легких в 2 раза больше.

Жать вообще можно хоть каждый день, важно умело варьировать нагрузку...