Кто сколько бегает?

[Рафраф]

Pixar, про найнеры уже читаю на велофорумах. чё то уже понимать начинаю. Спасибо за подсказку.

[dzwalker]

Заранее прошу прощения, пост не совсем по темеОффтоп

В кратце, я очень активненько гонял вес в прошлом году и к декабрю 2012 года вес был на уровне 86 кг, а начинал с 99 кг мае 2012г. В декабре 2012 был "стройняга", подтянутый и реактивный, но при большом количестве кардио без железа (велосипед, скакалка, тай бокс,бег), сами понимаете вместе жиром пошло и мясо. А мясо жалко очент, даже если его и не так много было.
В этом, 2013 году не заладилось со здоровым образом жизни с самого начала, срыв был на новый год: обжорство и бухло, а потом февраль и часть марта сезон юбилеев: всем, бл.ть, видишь ли 35 годков стукнуло... Залились спиртным и обожрались вкусняшками по самое не хочу... Итог: 18 марта 2013 г. я встал на весы и окуел - 99 кг, свинота, ни дать, ни взять!!!!! При моем то росте 173-175, разные ростомеры всегда 2 цифры показывают.
Короче с апреля начал входить в форму и в июне уже был 90,5 кг., но тут работа навалилась и подруга приехала, и вся форма пошла лесом, а потом еще и медным тазом накрылась... Итог на конец июня: 96,5 кг.
Раньше все решал через бег и велосипед: много бега/велосипеда, даже очень много бега/велосипеда.
НО тут решил разнообразить программку и вот что получилось:
1-й день. Сначала скакалка 10 по 3 мин с отдыхом 1,5 мин между раундами, а затем Добивать отжиманиями, приседаниями своим весом, рывком или свингом гантели в 16 кг., молот и толчок на гантели над головой. 3 подхода по 15-20 раз, приседания 50-60 раз.
2-й день бег 40 мин, но 3-4 мин бег с короткими рывками, потом 1,5 мин ходьбы, затем скакалка минут 25-30 по вышеописанной схеме+ пресс
3-й день, опять скакалка 2 минуты+отжимания+приседания, иногда выпады с гантелями по 12 кг, затем рывок гантели 16 кг с пола и толчок в взрывной манере+молот на бицуху. здесь все по кругу один круг состоит из всех обозначенных упражнений. обычно 5-7 кругов. Количество повторов 15-20 с железкой, отжимания 25-30, приседания по 50-60 раз, рывок и толчок каждой рукой по 15 раз.
4-й день велосипед 30-35 км или просто медленный бег 40-45 мин мин или скакалка 12-15 раундов по 3 мин. Эффект есть, вес 93 кг, и визуально хорошо видно, как "тает" то, что должно таять от кардио и при этом мышцы в тонусе от того, что железо введено в рацион...
Настроение хорошее, энергия и желание трениться тоже есть, посмотрим, что будет, когда колораж буду больше резать...
Раньше бегал 4-5 дней в неделю по 3-5 км, а также чередовал 2 дня велик, а 2 дня бег. Раз в месяц 10 ку бегал. Но у меня в какой-то момент, бег перестает действовать: бегаешь, бегаешь, жирок на месте, а мясо уходит, даже при жестком контроле питания.

[bratIvan]

Напишите лучше свои результаты на любые дистанцию, которые когда-либо бегали.
Я свои попробую вспомнить...

100 м 12.2 с
300 м 45 с
400 м 62 с
500 м 1мин 20 сек
1000 м 3 мин 10 сек
3000 м 11 мин 50 сек(один раз только бегал на время и то не на соревнованиях)

Наверняка здесь есть более серьезные бегуны чем я


Добавлено через 5 минут


А так бегаю 4 или 6 км. По настроению
для 4км 18 мин хорошо считается. Для 6км 27 мин хорошо. Но сейчас я в эти свои "нормативы" не уложусь))


Добавлено через 8 минут


Кстати, еще интересна тема воссстановления после бега, нашел статью небольшую Восстановление после тренировок. Отдых после бега|лыжные гонки и легкая атлетика
Есть ли там какие-то неточности в статье? У меня вот подозрение вызывает: нахрена после тренировки кофеин? Или необходим все-таки?

[KerdV]

Неужели у всех колени в порядке

[srub]

Сообщение от KerdV

Неужели у всех колени в порядке

Нет, я вообще не бегаю, колени берегу

[Qui-Gon 25]

У меня порой бывает болят колени, а пробегусь - вроде и проходит.
Ну конечно если боль сильная, ходить тяжело - не бегаю. А если терпимо, то вполне могу

[Никита Tomcat]

От сидячего образа жизни и лишнего веса у меня уже с год начало хрустеть при разгибе правое колено. Безо всякого бега. Сейчас бегаю следующим образом - неспеша и семеня по траве (кромка школьного стадиона). Удара стопы по твердой поверхности нет. И сама поверхность не ровная, но в меру. Т.е. не настолько неровная, чтобы падать и спотыкаться, но все же каждый шаг получается чуть-чуть под другим углом. Такой типа массаж и разносторонняя проработка. ИМХО как то лучше чем по плоской поверхности асфальта.

[Pixar]

Сообщение от KerdV

Неужели у всех колени в порядке

я специально бегаю так, чтоб страдала икроножная мышца а не колени. Она у меня основную амортизационную работу выполняет. Тренируется очень сложно, устает очень сильно, забивается просто ад...но...мышца прошла и можно опять тянуть. С коленями подобный фокус не пройдет

[Никита Tomcat]

Самый аццкий удар по коленям у меня был не от бега, а от уличного баскетбола. Там то фиг убережешься.

[Artakon]

я специально бегаю так, чтоб страдала икроножная мышца а не колени.

А это как?