| Не о боях Раздел обо всем, не связанном с боями |
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
21.04.2015, 17:40
|
#441
|
|
Тяжелый вес
Автор темы
Регистрация: 15.01.2011
Адрес: Пермь
Возраст: 37
Сообщений: 5,971
RUV: 94,098
Вы сказали Спасибо: 11,951
Поблагодарили 8,294 раз(а) в 3,050 сообщениях
Несогласия: 286
Не согласились 386 раз(а) в 197 сообщениях
|
Цитата:
|
Господа практикующие, кто какие программы тренировок для арма использует?
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Если не секрет выложите плз.
|
Прямо по повторам и подходам проги нет (да и думаю это индивидуально). Выскажу общие соображения.
- Первую неделю,две вообще стоит начать с ОФП. Отжимания, отжимания на брусьях ,подтягивания разными хватами. Или с железом хоть что жим, на бицепс что-нибудь. Да и работа по мешку лишней не будет))
- Потом прорабатывать крупные группы мышц, которые участвуют в борьбе - бицепс и плечелучевую. Прорабатывать в нужных углах .На турнике обратным и параллельным хватом. или с гантелей/гирей молотковым хватом и на бицепс. Делать из рабочих углов, делать статику.
- И последним делом, подключать всякую специфику: упражнения на кисть, пальцы, пронатор
По поводу кол-ва занятий в неделю: минимум 3, лучше 5. Но надо успевать восстанавливаться
__________________
Оффтоп
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Boxing Hall of Fame: Riddick Bowe, Joe Frazier, "Sugar" Ray Leonard, Sergio Martinez, Terry Norris, Roy Jones jr, Terence Crawford, Alexander Usyk
MMA Hall of Fame: Shogun Rua, BJ Penn, "The Korean Zombie" Chan Sung Jung, Jon Jones
|
|
|
|
Этот пользователь сказал Спасибо bratIvan за это полезное сообщение:
|
|
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
|
21.04.2015, 18:01
|
#442
|
|
Супертяжёлый вес
Регистрация: 23.09.2012
Возраст: 41
Сообщений: 13,879
RUV: 1,220
Вы сказали Спасибо: 11,599
Поблагодарили 20,326 раз(а) в 6,886 сообщениях
Несогласия: 54
Не согласились 1,196 раз(а) в 817 сообщениях
|
Цитата:
|
Прямо по повторам и подходам проги нет (да и думаю это индивидуально). Выскажу общие соображения.
- Первую неделю,две вообще стоит начать с ОФП. Отжимания, отжимания на брусьях ,подтягивания разными хватами. Или с железом хоть что жим, на бицепс что-нибудь. Да и работа по мешку лишней не будет))
- Потом прорабатывать крупные группы мышц, которые участвуют в борьбе - бицепс и плечелучевую. Прорабатывать в нужных углах .На турнике обратным и параллельным хватом. или с гантелей/гирей молотковым хватом и на бицепс. Делать из рабочих углов, делать статику.
- И последним делом, подключать всякую специфику: упражнения на кисть, пальцы, пронатор
|
Сейчас чисто железки тягать опять начал, форму восстановливаю. База есть.
У меня только всегда проблема была с кистями, вообще слабенькие.
И еще если сейчас побороться, то сразу локти гореть начинают. Это насколько я понимаю означает, что мыщцы могут, а связки не хотят.
Вот хотел бы построить тренировочный процесс таким образом, чтоб жим-присед-тяга не выпадала, но при этом больше под арм тренировки сделать. Попробовать так сказать себя в этом деле.
|
|
|
|
|
Этот пользователь сказал Спасибо Soren за это полезное сообщение:
|
|
|
21.04.2015, 18:42
|
#443
|
|
Тяжелый вес
Автор темы
Регистрация: 15.01.2011
Адрес: Пермь
Возраст: 37
Сообщений: 5,971
RUV: 94,098
Вы сказали Спасибо: 11,951
Поблагодарили 8,294 раз(а) в 3,050 сообщениях
Несогласия: 286
Не согласились 386 раз(а) в 197 сообщениях
|
Цитата:
|
Сейчас чисто железки тягать опять начал, форму восстановливаю. База есть.
|
гуд
Цитата:
|
У меня только всегда проблема была с кистями, вообще слабенькие.
|
Если делать что-то лучше вообще без железа сначала - отжимания на кулаках или стоять просто, или попереставлять походить как бы .Сразу налегать на кисти не стоит, можно быстро повредить.Там всякие связки, хрящи. Да и на надоест быстро. Такая дрочильня)). Мое мнение: какая кисть есть, такая есть. Да что-то можно улучшить, но координально нет. Борись на бицепс, в крюк
Цитата:
|
И еще если сейчас побороться, то сразу локти гореть начинают. Это насколько я понимаю означает, что мыщцы могут, а связки не хотят.
|
Где горит не совсем понял? На сгибе? Если сам локоть то хз
Цитата:
|
Вот хотел бы построить тренировочный процесс таким образом, чтоб жим-присед-тяга не выпадала, но при этом больше под арм тренировки сделать. Попробовать так сказать себя в этом деле.
|
Это многие делают. В частности жим для разминке очень хорош. Всё равно придется переходить на специфические упражнения из рабочих углов(90,120 градусов) и на них делать упор.
__________________
Оффтоп
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Boxing Hall of Fame: Riddick Bowe, Joe Frazier, "Sugar" Ray Leonard, Sergio Martinez, Terry Norris, Roy Jones jr, Terence Crawford, Alexander Usyk
MMA Hall of Fame: Shogun Rua, BJ Penn, "The Korean Zombie" Chan Sung Jung, Jon Jones
|
|
|
|
|
Этот пользователь сказал Спасибо bratIvan за это полезное сообщение:
|
|
|
21.04.2015, 18:52
|
#444
|
|
Супертяжёлый вес
Регистрация: 23.09.2012
Возраст: 41
Сообщений: 13,879
RUV: 1,220
Вы сказали Спасибо: 11,599
Поблагодарили 20,326 раз(а) в 6,886 сообщениях
Несогласия: 54
Не согласились 1,196 раз(а) в 817 сообщениях
|
Цитата:
|
Если делать что-то лучше вообще без железа сначала - отжимания на кулаках или стоять просто, или попереставлять походить как бы .Сразу налегать на кисти не стоит, можно быстро повредить.Там всякие связки, хрящи. Да и на надоест быстро. Такая дрочильня)). Мое мнение: какая кисть есть, такая есть. Да что-то можно улучшить, но координально нет. Борись на бицепс, в крюк
Где горит не совсем понял? На сгибе? Если сам локоть то хз
Это многие делают. В частности жим для разминке очень хорош. Всё равно придется переходить на специфические упражнения из рабочих углов(90,120 градусов) и на них делать упор.
|
Все таки с хватом и связками надо что то сделать яхз. Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий). Буду пробывать. Добавлю подтягивания.
Эх бицепс не любитель делать Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Локоть на сгибе, как бы с внешней стороны. Пару раз зарубаешься - все, приплыли, на недельку-две.
|
|
|
|
|
21.04.2015, 19:08
|
#445
|
|
Заблокирован
Регистрация: 16.05.2011
Адрес: питер
Сообщений: 24,482
RUV: 71,594
Вы сказали Спасибо: 16,887
Поблагодарили 16,861 раз(а) в 8,548 сообщениях
Несогласия: 1,438
Не согласились 3,313 раз(а) в 2,098 сообщениях
|
Сироп от кашля..самое главное..от него крепеж ростет почти как от гармоши с декой..
|
|
|
|
|
21.04.2015, 19:14
|
#446
|
|
Тяжелый вес
Автор темы
Регистрация: 15.01.2011
Адрес: Пермь
Возраст: 37
Сообщений: 5,971
RUV: 94,098
Вы сказали Спасибо: 11,951
Поблагодарили 8,294 раз(а) в 3,050 сообщениях
Несогласия: 286
Не согласились 386 раз(а) в 197 сообщениях
|
Цитата:
|
Эх бицепс не любитель делать
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
|
Надо, надо Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Цитата:
|
Локоть на сгибе, как бы с внешней стороны. Пару раз зарубаешься - все, приплыли, на недельку-две.
|
Не было такого. Попробуй разогревающую мазь перед борьбой. Может поделать статику и поможет
__________________
Оффтоп
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Boxing Hall of Fame: Riddick Bowe, Joe Frazier, "Sugar" Ray Leonard, Sergio Martinez, Terry Norris, Roy Jones jr, Terence Crawford, Alexander Usyk
MMA Hall of Fame: Shogun Rua, BJ Penn, "The Korean Zombie" Chan Sung Jung, Jon Jones
|
|
|
|
|
Этот пользователь сказал Спасибо bratIvan за это полезное сообщение:
|
|
|
21.04.2015, 19:24
|
#447
|
|
Супертяжёлый вес
Регистрация: 23.09.2012
Возраст: 41
Сообщений: 13,879
RUV: 1,220
Вы сказали Спасибо: 11,599
Поблагодарили 20,326 раз(а) в 6,886 сообщениях
Несогласия: 54
Не согласились 1,196 раз(а) в 817 сообщениях
|
Цитата:
|
Надо, надо
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Не было такого. Попробуй разогревающую мазь перед борьбой. Может поделать статику и поможет
|
Буду, раз решил Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Вот, нашел инфу.
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Однако существует путь, который поможет снизить риск таких заболеваний. А путь этот заключается в увеличении выносливости сухожилий и мышечной ткани. Достичь этого можно регулярно тренируясь и давая поврежденным частям тела время на восстановление. Нельзя давать нагрузку на поврежденный участок.
Симптомы травмы могут выражаться в слабости мышечной ткани, слабость кисти (например, не можете полноценно пожать руку, взять чашку), болезненные ощущения на внешней части сустава (вверх и вниз внешней стороны предплечья), увеличении болезненных ощущений после выпрямления пальцев.
Вот у меня эта беда. Кароче надо трениться потихоньку с хорошей разминкой и все будет нормально. Я надеюсь.
|
|
|
|
|
Этот пользователь сказал Спасибо Soren за это полезное сообщение:
|
|
|
22.04.2015, 16:06
|
#448
|
|
Средний вес
Регистрация: 07.11.2009
Сообщений: 571
RUV: 6,239
Вы сказали Спасибо: 1,071
Поблагодарили 715 раз(а) в 269 сообщениях
Несогласия: 57
Не согласились 46 раз(а) в 24 сообщениях
|
Цитата:
|
У меня только всегда проблема была с кистями, вообще слабенькие.
|
Все равно надо делать. С небольшими весами начинаешь работать и все. Штангу 15 кг берешь. Предплечия на лавку и хуяришь на кисти. От 15 кг у тебя ниче не травмируется точно.
__________________
Надейся на лучшее, готовься к худшему.
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
|
|
|
|
|
Этот пользователь сказал Спасибо daneeeel за это полезное сообщение:
|
|
| |
