Железо для рукопашника

[Сергей Михайлов]

Андрей ND, тяга,это что то поднимать с пола.или держать в руках и как бы верх немного тянуть и опускать?при чём тут задняя вообще не понимаю.тут мышцы спины только работают.
DCFan,
элептический тренажёр у меня есть.купил по случаю.очень быстро на нём устаю,при этом пульс низкий.вроде и устал,а вроде нихрена не сделал.оставил этот вариант на крайняк.

[Андрей ND]

Сергей Михайлов, С пола. Я же раньше выкладывал видео с румынской тягой. Вот ее в вариациях.

[Сергей Михайлов]

Андрей ND, а,понятно.
сегодня поделал разводки рук лёжа с 5 кг гантелями.
блин,в плечах и груди всё так трещало.....правда после жимов-бицепсов-подтягиваний.похоже перекрепостил немного.сейчас разрабатывать понемногу буду.

[MalleusMaximus]

Силовая на плечи для ударников.
Обязательная силовая тренировка на плечи для ударников. Профилактика травматизма и восстановление после травм.

[MalleusMaximus]

Кроссфит на улице. О самоуважении.


В этом видео:
00:10 Правильный завтрак
00:15 Моя одежда для кроссфита
00:38 Молот для тренировок
00:45 Работа с молотом
03:03 Рывки гири
03:30 Отжимания на брусьях
04:10 О самоуважении

[spa79]

Имхо..лучшие упражнения для борца-бойца- рывок, взятие на грудь, протяжки- оба варианта...
Задействованы все мышцы, упражнения выполняются на взрыв. Крипатуры ноль, ноги пружинят..
Минусы- достаточно травматичны

[MalleusMaximus]

Сообщение от spa79

Имхо..лучшие упражнения для борца-бойца- рывок, взятие на грудь, протяжки- оба варианта...
Задействованы все мышцы, упражнения выполняются на взрыв. Крипатуры ноль, ноги пружинят..
Минусы- достаточно травматичны

Олег, ну ты только о базовых вещах говоришь.
Но не базой единой.
Потому и нет "самых-самых" упражнений.
Можно много накидать важных и нужных.
Хотя, конечно, без перечисленных тобой обойтись сложно.

[spa79]

Сообщение от MalleusMaximus

Олег, ну ты только о базовых вещах говоришь.
Но не базой единой.
Потому и нет "самых-самых" упражнений.
Можно много накидать важных и нужных.
Хотя, конечно, без перечисленных тобой обойтись сложно.

Самых нет, я добавил имхо.. Добавил бы ещё тягу, рввковую..там вариантов много

[MalleusMaximus]

Стритворкаут на детской площадке
О том, как приспособить типовую детскую площадку, каких сейчас довольно много во всех городах, для занятий спортом.
Дело в том, что детские площадки найти, как оказывается, легче, чем спортивные.
Так вот это не помеха. При понимании того, как и что "работает", под занятия спортом можно приспособить всё, что угодно.
В этой тренировке (что на видео) фулбади - проработка всего, или почти всего тела в одной тренировке.
Хороший вариант, когда нет возможности посетить свою спортивную площадку или спортзал. Такое бывает, например, в командировке. Вот именно так у меня и получилось, когда пришлось слетать на недельку по делам в Сочи.
Около моего отеля оказалась очень небольшая детская площадка, которую я быстро и приспособил под свои задачи... ну, или сам приспособился Можно и так сказать.
А легко это было сделать потому, что большинство упражнений на калистенику (со своим весом), можно выполнять с самым простейшим инвентарём. Те, кто посещает залы с огромным количеством тренажёрного железа никогда не смогут полноценно и с пользой отзаниматься на улице практически без инвентаря. В противоположность им, те, кто занимается стритворкаутом, кроссфитом, функциональным тренингом со своим весом в брутальных хардкорных залах, смогут заниматься с пользой дела и без потери качества везде.
А если бы у меня были с собой ещё и петли TRX, то любая рама или перекладина стала бы для меня вообще полноценным спортивным залом.
Важно только знать и понимать, что и как делать, как дозировать нагрузки и правильно строить последовательности упражнений в циклах. Тут, конечно, на начальном этапе точно нужен тренер.

© Михаил Шилов (malleus maximus)

[MalleusMaximus]

Удивительный МОЛОТ. Интересное решение кувалды для кроссфита от BUDOSHIN