Способы тренировки выносливости

[Egor_Golubev]

думаю лучшее - то что написал risk
если бег то лучше рваный бег, ускорения и тд.

PS "также есть кроссфит"(с)

[Nick Fallout]

еще для выносливости подходят лыжи-просто супер!я учусь на факультете физ. культуры,каждую зиму проходим сборы.
с утра техника,шлифовка+на заминку 5-ка в быстром темпе!
днем интенсивная тренировка около 10-15 км!и так каждый день целый месяц!
блин,становишься просто выносливой машиной)))

Egor_Golubev,когда захожу в тренажерку придумываю сам себе кроссфит)))
особенно перед соревнованиями,когда в категорию не попадаю)))

[HustlerGSUS]

мы делаем практически все упражнения -> to fail, то есть практически чтобы мы не делали все делается так что всевремя надо перебарывать себя и делать когда мускулы уже практически не могут больше.

По субботам делаем круговую тренировку - занимает больше часа чуть больше, включает в себя гдето 15-17 станций было по минуте на каждую и минута на скакалке между - теперь делаем по полторы станция и 30 сек прыгаем или бой с тенью.
пример станций - пардон не все упражнения знаю как по русски называються.

1. Кидаешь об стену медицинский мячь - килограм 15, вялый такой не прыгучий
2. Прыгаешь на скамейку боком - одной ногой и подпрыгиваешь
3. На корточках прыгаешь на мешок (оторвали у нас) и также на корточках с него, развернулся и назад
4. Левой ногой мешок
5. Правой ногой мешок
6. Коленями мешок
7. Shrugs - плечами гантели пожимаешь - по 60-70 паундов как когда (27-30кг)
8. На мяче (swiss ball) лежишь спиной и делаешь flys (разводишь руки по сторонам) гантелями по 35 паундов - дополнительно равновесие удерживаешь на мяче
9. Махи гирей (я машу 24 кило - почти везде есть выбор)
10. Блином 10 или 15кг типа как рулем крутишь
11. Блин 10/15/20кг - не знаю названия - держишь блин в руках ступаешь чуть в бок и в сторону над головой мах делаешь
12. Делашь Row 70 паундовой гантелей
13. С перекладины висят кольца, метр может от земли, ложишься берешь кольца и несгибаясь поднимаешь тело руками
14. Становая тяга - по 15 кило с кажной стороны + штанга
15. Опять же rows (Тяга штанги к груди?)
16. Здоровый такой медицинский мяч кидаешь от груди об стену, ловишь его и делаешь sprawl на нем.
17. на пресс - с колесиком
18. на пресс - с мед. мячом на скамейке вертишься
19. на пресс - спиной к стене - кидаешь и ловишь мед мяч

Вот примерно так было в прошлый раз... обычно децел меняется чтото. В принципе расчитано что тяжесть зависит от тебя самого. Можешь брать больше вес, больше раз делать. Я всевремя почти бой с теньщ вместо скакалки - и некоторые уражнение делаю - к примеру sprawl с мячом пока все скачут, коленями мешок, преседаю и прыгаю с гирьками.

Ну и потом естественно занимаемся техникой - как получится по времени.

[Nick Fallout]

HustlerGSUS,
и сколько дней восстанавливаешься?
интенсивная программа

[HustlerGSUS]

Nick Fallout,
Ну в субботу обычно - смертушка, очень тяжело жить... Ну а так обычно тока в среду 100% и в среду тоже невыносимая хуйня которая тока к субботе отпускает...
Летом начал работать в компании дистрибьюторе суплементов так что по крайней мере с этим делом както полегче - востонавливается быстре и лучше

[попенченко]

Рассказываю наработки для советских воинов. Итак, подготовка выносливости в Новосибирском общевойсковом училище образца 88-92 годов. Зарядка 50 минут - бег по снегу, зимой в Новосибе хошь - не хошь, а в 6 утра побежишь, дабы не замерзнуть. После обеда 10-20 км на лыжах, 500 сибирских километров за зиму должен пробежать каждый курсант. Дальше. Если готовились к соревнованиям на приз газеты "Красная звезда", бегали на лыжах, пока не наступала темнота. Потом на трассе включались фонари, и бежали дальше. После Новосибирска меня может заставить стать на лыжи только атомная война, но выносливость была сумасшедшая, уже лейтенантом спокойно бежал марафон

[Джунгар]

Сообщение от HustlerGSUS

суплементов

что это такое?))))

[sharp]

Сообщение от попенченко

Рассказываю наработки для советских воинов. Итак, подготовка выносливости в Новосибирском общевойсковом училище образца 88-92 годов. Зарядка 50 минут - бег по снегу, зимой в Новосибе хошь - не хошь, а в 6 утра побежишь, дабы не замерзнуть. После обеда 10-20 км на лыжах, 500 сибирских километров за зиму должен пробежать каждый курсант. Дальше. Если готовились к соревнованиям на приз газеты "Красная звезда", бегали на лыжах, пока не наступала темнота. Потом на трассе включались фонари, и бежали дальше. После Новосибирска меня может заставить стать на лыжи только атомная война, но выносливость была сумасшедшая, уже лейтенантом спокойно бежал марафон

Жесть.....

[HustlerGSUS]

Джунгар,
Ну вся эта бодяга спортивно-оздоровительново толка то бишь протеины, креатины, витамины... Фирм 20 наверное у нас продаются, постоянно децел поврежденная фигня даром достаеться а если и нет то с 25% скидкой от цены за которую магазины берут

[Ol@eg]

Сообщение от попенченко

Рассказываю наработки для советских воинов. Итак, подготовка выносливости в Новосибирском общевойсковом училище образца 88-92 годов. Зарядка 50 минут - бег по снегу, зимой в Новосибе хошь - не хошь, а в 6 утра побежишь, дабы не замерзнуть. После обеда 10-20 км на лыжах, 500 сибирских километров за зиму должен пробежать каждый курсант. Дальше. Если готовились к соревнованиям на приз газеты "Красная звезда", бегали на лыжах, пока не наступала темнота. Потом на трассе включались фонари, и бежали дальше. После Новосибирска меня может заставить стать на лыжи только атомная война, но выносливость была сумасшедшая, уже лейтенантом спокойно бежал марафон

попенченко,
Разве это плохо, зато как для карьеры это пригодилось!
Меня точно также по духанке гоняли, как и остальных вообщем, токо не в Новосибирске правда, а в глухой-преглухой тайге.