Минимум для формы

[Комоген]

Сообщение от risk

Ответственность другая, морально-псих нагрузка и тд...короче не факт.

Я все перепробовал, работая в офисе - легче

[risk]

Сообщение от Aleksejs

Риск правильно сказал насчет ответственности.

Может и не правильно, но просто люди по-разному переносят и я не увидел как эта фраза про ...ну типа в зал сходи ...имеет практическую ценность в этой теме, где хотелось бы услышаьб методич советы.
Ходить в зал , заниматься фитнесом? Если честно - то мне стыдно...это для девочек низшего менеджмента и для людей , занимающихся ОФП.
Я никогда в фитнес зал не пойду. Понимаю, что многие со мной будут не согласны..но для меня фитнесс зал, штанги, тренажёры, гордое позирование перед зеркалом и прочее - тошнота. Наверно закваска СССР, но ...такой уж я. Лучше турник на школьном дворе.

[Aleksejs]

я тоже против фитнес-залов, из-за атмосферы.разве в таких залах спарингуют? в своем посте имел ввиду другой зал, секцию боксерскую ли, тайскую ли. наверно слово слегонца не к месту, но это о понимающих спаринг-партнерах.

не знаю методические это советы или нет, но напишу, что делаю, когда нет возможности регулярно ходить на трениповки:

1. аэробная нагрузка в виде кросса или спортивных игр - хотя бы раз в неделю по часу;
2. силовая нагрузка как с собственным весом так и с железом если доступно - 2 раза в неделю минут 30 + тщательно потянуться.
3. баня по-возможности.

[trader]

Для начала бросил курить (уж 6 месяцев и не тянет). Существенно снизил вечернее пиво с друзьями-коллегами и полностью отказался от пятничных фестивалей до утряни. Охерел от уймы свободного времени. Выбрал с другом нормальный клуб и уже 8 месяцев 3 раза в неделю железо+мешок по 1,5-2 часа.
За время трениновок понял, что главное регулярность, всё остальное так или иначе до шопы.
risk, я тренируюсь в достаточно дорогом фитнес-клубе, только по одной причине- режим работы. Везде до 21:00, ну максимум 22:00, а нём до 23:00, что с моим графиком работы супер. Публика конечно разная много скучающего женского пола, но есть такие монстры, что пашут так , что куда там мне. А до телезвездулек , которые приходят попонтоваться мне дела нет.

[А.Бураков]

Скажу банальное.

В первую очередь надо не лениться.

С утра можно сделать зарядку, пару десятков отжиманий, десяток подтягиваний, полтинничек на пресс. Времени много не отнимает - но ведь, СЦУКО, ЛЕНЬ!!! Ты же вчера упахался в хлам, в пробку попал, лег поздно, к ребенку ночью вставал, не выспался ни хрена, проспал теперь и на работу опаздываешь так, что пожрать-то не успеваешь, какая тут зарядка? Вот вечером ты придешь и тогда уж точно! Разминка, бой с тенью, три по сорок на кулачках, три по десять на турнике, гирька там, приседания, ну и пресс, вообще, двести повторов. Но день, сцуко, тяжелый был. Упахался опять в три звезды. Какой-то мудак на шоссе в другого мудака впорол. Движение встало на полтора часа, пока менты не пробрались. Щас приляжешь на пять минут и займешься. Как? Уже восемь? Ужинать пора? Ну, какая тренировка после ужина? Ребенка тем более надо укладывать. А что там на форуме происходит? О, новый хайлайт Федора выложили. Блин, вот кроссафчег! Всех рвет. Все, бля, вот завтра точно с утра зарядка, а вечером тренировка. Ипать! Уже полночь, опять не высплюсь. А еще только среда...

[sharp]

Тут тему фитнесс залов зацепили... Там уж точно нормально потренироваться не плучится, ИМХО, абсолютно не та атмосфера и обстановка. А вот обшарпанные залы ДЮСШ И ДЮСЦ, вот это да, здесь действительно можно прочухать весь вкус, бокса, борьбы и т.д.

[sharp]

Тренируюсь, на данный момент, два раза в неделю. Треннировки по 2 часа, с 20до 22. Разминка минут 20-25, бой с тенью 3 раунда, в перерывах отжимания и прыжки колени-пятки. Работа на мешках 6-8 раундов по 2 минуты. Работа в парах 6-8 раундов, три послендние - произвольно. После, растяжка и пресс. Турник.
По субботам бегаю, играем в футбол.

[alv]

хорошая тема. я от себя так скажу: надо найти, что тебя вдохновляет. чтобы лень преодолеть. ну и помогает, конечно, когда есть рядом люди, которые вдохновляют. у меня вот друг один недавно черный пояс получил (ему 46), жена его год назад сдала на красный (ей столько же), другой друг регулярно ездит всякие заезды на велосипеде на 50 миль, его дочка, моя бывшая студентка, в команде по плаванию (что означает, что она пашет в бассейне КАЖДЫЙ ДЕНЬ по полтора часа), и так далее... на работе народ регулярно записывается на марафоны и триатлоны. ну и когда смотришь бои и тренировки Федора, Шерка, Леснара, меня лично это сильно вдохновляет. www.crossfit.com тоже.
что я делаю:
1. утром - хоть десять минут пресс покачать, отжаться. полтора километра пешком до станции (иногда бегом). завтрак - банан, сухофруктов горсть.
2. вечером - опять-таки пешком от станции, как переоделся - пять минут покачать спину, у стенки на руках постоять, присесть раз тридцать. на ужин - салат 3-4-5 дней в неделю. тут мне жена помогает - она начала следить за своим весом, и поэтому салаты для нее самое то.
3. ну а кроме - уж как дела и семья позволят, но стараюсь ежедневно хотя бы минут на 15 выйти на улицу - турник, гиря, скакалка, бокс с легкими гантельками, спринты. ну а когда есть возможность - то полноценная тренировка где-то на час: бег 2-3 км, скакалка, разминка, кроссфитовский комплекс, бокс, растяжка, заминка. еще вот сделал себе новенький снаряд - sand bag вместо штанги, пока с 100 футами (40 кг), учусь с ним работать, интересно.
4. собираюсь начать ездить на работу на велике. велик уже купил

мечтаю:
1. подтянуться 30 раз (сейчас обычно получается раз 15)
2. научиться держать стойку на руках без опоры и "планку"
3. выбежать три мили (4.5 км) из 16 минут (самое лучшее время было 18.20 пока)
4. начать опять ходить на тренировки - раньше был кикбоксинг, теперь будет либо чисто бокс, либо дзюдо/джиу. но с рождением ребенка это стало затруднительно, совесть не пускает

и еще должен сказать - фитнес-залы в принципе неплохая штука, имхо. все зависит от вас - что вы в свое занятие вкладываете, то вы от него и получите. а в фитнес-залах часто есть классы и инструктора, которые могут заставить вас попахать интенсивнее, чем вы привыкли.

[risk]

Я-то ничего против фитнесс залов не имею, Просто рассказал как сам отношусь к ним...типа ..ну такой вот я урод отсталый, не могу в этих фитнесс залах ( а ведь даже работал там)

и вот такое наблюдение: чем старше - тем больше надо внимание прессу уделять.
Крепкий пресс для мужика - важность!
Я сам подзажирел, сейчас занялся серьёзно.
И ещё...заметил, что показатель того, что мужик не в форме - ЗАЖИРЕВШАЯ РОЖА.

Я пришёл к похожим выводам, что написали ( это радует) : аэробная нагрузка - обязательна.
бег трусцой на приличную дистанцию ( от 3 км примерно). + не пережирать. лучше лечь спать с чувством голода, чем рыгать от перееда.
+ бой с тенью ...помогает в голове утрясти комбо, псих настроится, почувствовать тело. Не обязательно на 100% скоростях.

[S.T.A.L.K.E.R]

Тут заговорили о прессе, хочу поделится.
Классно убивает пресс, так называемы трисет.
Ложитесь на пол и:
1. 25 скручиваний без цепляния ног за диван
2. 25 подъёмов ног
3. 25 складочек
4. 25 снова скручивания.
И того в сумме - 100. и без перерывов.