Режим сна

[Almeira]

Как правильно входить в режим сна и бодрствования? В течении нескольких месяцев по работе мотался по всей стране и напрочь сорвал режим, не могу уснуть раньше 3-4 ночи и встать раньше 12 дня. Соответственно чувствуют полную не работоспособность организма.

Пробовал в течении недели, через силу просыпаться в 7 утра, не помогло, заснуть всеравно не могу раньше 3-х ночи и в течении дня убитый хожу.

[Берс]

У меня тоже проблемы с режимом. я попробывал так: каждый день на 2-3 часа позже ложиться, в итоге смещается режим до тех пор, пока не ложишься в 9 вечера, просыпаешься в 6-7 утра... на это нужно несколько дней. За праздники наладил, тьфу-тьфу-тьфу.
Для закрепления эффекта можно перед сном пить снотворное пару-тройку дней.

[eljeffqq]

Я изучал этот вопрос. Во всех культурах придается этому довольно большое значение. Вставать нужно минимум за 1.5 часа до рассвета. Ложиться в 9-10 вечера. Сон 6-8 часов, в зависимости от конституции. Кто рано встает, тому Бог дает!)
На себе проверял и проверяю: если встаешь рано, ходишь весь день заряженный, оптимизм и спокойствие увеличиваются. Но чтобы ощутить эффекты, нужно перестроиться с "совиного" режима и должно пройти какое-то время. Это если вкратце, а вообще тему изучать нужно..

Также имеет значение настрой перед сном. Например вредно смотреть ужасы, еб**е телепередачи. Лучше успокоиться, почитать что-то возвышенное, мысленно вспомнить как прошел день, попросить прощения у тех, кого обидел, пожелать всем счастья и тп.

[jahr]

Странно, что не помогло вставать рано несмотря на то, что поздно лег, - это стандартный метод в такой ситуации, который работает всегда. Ты точно каждый день вставал в семь утра?)

[ЯЩЯЩ]

Сообщение от jahr

Странно, что не помогло вставать рано несмотря на то, что поздно лег, - это стандартный метод в такой ситуации, который работает всегда. Ты точно каждый день вставал в семь утра?)

Я пробывал, та же фигня. Просто если выдержать ( например доделать именно сейчас какое нибудь дело) какой то момент вечером когда хочется очень спать, засыпаешь поздно. Для себя решил все дела делать на следующий день с утра, проверю раскажу)))

[L.J.Buzz]

Может есть другие причины. Не физического плана, а психологического.

[grey_187]

eljeffqq, красавец. Спасибо за пост. Я как обычно до утра сегодня куковал, теперь в зомби-режиме.

[Volh]

Мелаксен. Хорошая штука, позволяет стабилизировать график сна. Стимулирует выработку меланина(гормона сна) в нужное время, таким образом организм постепенно начинает хотеть спать в правильное время.

Сны от него забавные)))

[grey_187]

Сообщение от Volh

Мелаксен.

это легально??))

[Кейз]

мелаксен- это синтетический аналог гормона шишковидной железы (эпифиза)
Легально, но довольно таки сильная штука.