Диета

[Wrestling]

Всем привет!Вот решил подсушится немного.Что бы спалить жиру много и при этом по минимуму потерять мышечной массы.Посоветуйте пожалуста,что можна хавать,что нельзя,чего меньше и так дальше.Может что то из спортивного питания добавить?

[Вольный дзюдоист]

Сообщение от Wrestling

Всем привет!Вот решил подсушится немного.Что бы спалить жиру много и при этом по минимуму потерять мышечной массы.Посоветуйте пожалуста,что можна хавать,что нельзя,чего меньше и так дальше.Может что то из спортивного питания добавить?

таже проблема.

[strongblood]

всё просто, много аэробных упражнений и...

1. 5 или 6 приёмов прищи в день, маленькими порциями, получается каждые 3 часа где-то.
2. последний приём пищи за 2 часа до сна, желательно что-то обезжиренное, творог подойдёт.
3. никаких, жаренных, консерв, кондитерских, конфет, соков и прочего говна.
4. за 5 часов до тренировки полноценный белковый обед, за два часа что-то углеводное, чтобы были силы на тренировку.
5. из мяса только белое мясо и рыбу. куринное или индюшка, например. никаких животных жиров.

вроде всё. это какбы не только на время "подсушиться", но желательно на всю жизнь.

типичный рацион может выглядеть так.

1-ый зактрак - каши, творог или яйца.
2-ой завтрак - салаты овощные, творог, сухофрукты, фрукты...
обед - обязательно что-то углеводное и белковое. типа рис с куриным мясом + овощи.
полдник - я ем банан обычно, перед тренировкой, идеально.
после тренировки что-нибудь белковое обязательно. сразу после.
за два часа до сна можно куриное филе, например или опять же салат.

примерно так вот.

[Artakon]

Energy Diet. Еда для жизни. Официальный сайт.

[Biggie]

strongblood, присоединяюсь.
Сам даю эти же рекомендации.

[Artakon]

Забавно, на сайте эту штуку рекламируют Костя Цзю и некто Александр Шлеменко.

[Biggie]

Не большая статейка, кратко затрагивается тема питания:
Многие люди, испытывающие серьезные нагрузки во время тренировок, задаются вопросом:
как улучшить восстановление и к следующей тренировке подойти полными сил? Процесс восстановления (физического и психологического) состоит из нескольких элементов:

I. Сон.
Пожалуй, главное средство восстановления.
Главной деталью является продолжительность:
7 часов у людей не занимающихся спортом или не испытывающих сильных нагрузок.
8 часов у активно тренирующихся спортсменов(3-5 тренировок в неделю на любительском уровне).
И около 9 часов в сутки у спортсменов высокой квалификации в тренировочный период.

II. Питание.
При составлении рациона спортсмену прежде всего следует руководствоваться полезностью того или иного продукта.
В меню атлета должны присутствовать продукты различных групп: фрукты и овощи, злаковые (например, каши) и
молочные продукты, а также мясо или рыба.
Рыба более полезна, нежели мясо: она содержит легкоусвояемый белок, йод, полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3.
Эти кислоты полезны для сердечно-сосудистой системы, суставов и улучшают выработку тестостерона у мужчин.
Если же Вы по каким-то причинам не употребляете мясо,
то нужно включить в меню продукты, которые могут рассматриваться как временная замена мясу, например, гречка или орехи(миндаль, фундук, кешью и другие.) Эти продукты по составу аминокислот очень близки к мясу.
Сразу после тренировки рекомендуется перекусить, предпочтение стоит отдать легкоусвояемым продуктам.

В течении дня и во время тренировки употребляйте обычную или минеральную воду, это обезопасит Вас от обезвоживания.
Обезвоживание всего на 2% может снизить Ваши физические качества (скорость, сила и другие) до 10 %.

Диеты и другие ограничения рациона плохо влияют на восстановление и способствуют развитию перетренированности.
Она выражается в отсутствия сил и желании тренироваться, нарушении сна и аппетита и депрессивном состоянии.

Рекомендуется питаться часто (около 5 раз в день), но небольшими порциями.

III.Витамины и прочие.
Все представленные здесь препараты можно купить в аптеке.
Рекомендуемый курс 1 месяц приема, соблюдая дозировку, через 2-3 месяца.
1.Витаминные комплексы
2.Рыбий жир
3.Пивные дрожжи
4.Адаптогены.
Например, элеутерококк, лимонник или левзея. Адаптогены показаны при физических и умственных нагрузках, в период после болезни, они улучшает аппетит и жиросжигание.
Это препараты на натуральной основе, экстракты растений.
Выпускаются в различных формах: настойки, таблетки и драже.
Рекомендую отдать предпочтение последним двух формам выпуска из-за удобства применения и отсутствия в составе спирта.

Спортивных Вам успехов!!!
Богачёв Олег, школа Григория Дрозда


Добавлено через 1 минуту


Считаю, что не нужно заниматься подсчетом каллорий , жиров и т.д., а следует руководствоваться полезностью того или иного продукта.
Ну и следить за тем, что бы в рационе присутствовали продукты различных групп.

[strongblood]

да, подсчёт колорий это всё для домохозяек, главное руководствоваться элементарными принципами питания и делать много аэробики, всё на самом деле ОЧЕНЬ ПРОСТО.

[PIRATSTEN]

Спасибо. Для меня это тоже важная информация.

[Balamutoff]

пиздэц оказывается как все просто..читануть и инета и прифигачить ссылку..хоть спросили бы что из себя комплекция спрашивающего представляет)))