Привет.
Ребята, помогите советом.
Мой рост 181 см, вес 78кг (жиробас читай), 22 года
Вообщем 3 недели назад было еще хуже (86кг) но я решил покончить с этим.
Полностью отказался от блюд:
Сладких, соленых, жареных, мучных, жирных, острых.
А так же от чистого сахара, который раньше в чай насыпал по 3 ч. ложки по 4-5 р. в день!!!
Моя работа в офисе, у меня нет времени на тренировки, бег, плаванье..
За 2,5 недели я скинул 8.5кг на диете (ограничение потребления углеводов, жиров) Не больше 800-1000 ккал\день.
С начала диеты не пью алкоголь вообще. Курю-привычка.
И вот после двух с половиной недель я смог наконец-то лицезреть свои ребра, складки на спине почти не заметны, появились первые мышцы на животе, которые ниже груди сразу.
Я качаю пресс по 300 раз (в течении дня) ежедневно! Утром. В обед, все идут жрать, а я пресс. И вечером.
НО!!! Меня достала область выше пояса, там у меня жир, складка 2-3 см примерно! И как от него избавиться я прошу совета у вас.
Подруга врач сказала, что у мужчин мол живот головная боль в плане веса.
И уходит он с той области очень медленно
Как считаете если одевать на себя "100 шуб" во время сна, будет ли результат или это просто маразм ?!
Подскажите хоть что-нибудь - без химии и прочей хрени!
Может новую диету какую нибудь, я готов ко всему, т.к обжираться у меня уже нет желания и чтоб наполнить желудок мне нужно совсем немного.
Привет.
1. Жир горит по всему телу, он не может гореть локально (к примеру на животе). Поэтому он уходит постепенно со всего тела, а с проблемных зон в последню очередь.
2. Разбейте прием пищи раз на 5-6 но количество еды оставьте таким же.
3. Полный отказ от фаст фуда, сладостей, газировок, белого хлеба, мучного, жареного, печёного. Ваши любимые продукты - вареная куриная грудка (оно же куриное филе), яйца вареные, обезжиренный творог,обезжиренное молоко, вреная рыба, овощи, фрукты (немного). До минимума снизить потребление сахара.
3. В первой половине дня есть белки жиры углеводы в нормальном соотношении, после 17 часов переходить на пищу богатую белком и где мало жиров и углеводов (обезжиренный творог, курятина).
4. Чередуйте силовые нагрузки (тренажеры) и аэробные (бег, БИ, скакалка).
5. Диета это 75 процентов успеха в сгонке веса.Упражнения это уже потом.
6. И последнее - есть такое выражение - пресс качается на кухне. Это в плане того, что можете хоть по 1000 раз в день делать, если будет жир, то кубики сквозь него не проступят.
Ну в кратце вот так.
И еще - без тренировок от диеты большого проку не будет.
А насчёт того что нет времени на тренировки - не смешите,
люди в 4 встают что бы час! потренироваться, а потом в 6 на работу поехать
до 20 ....... Вам мотивации бы побольше.
УСПЕХ = Диета + Тренажеры + Аэробные нагрузки + Спортпит.
__________________
С уважением,
В.
Эти 6 пользователя(ей) сказали Спасибо Vadimilian за это полезное сообщение:
f0cused, не надо форсировать события,Вы и так на верном пути(хотя при таком росте вес соответствует норме),ночью надо спать комфортно-с "сотней шуб" плохая мысль.Попробуйте один день в неделю обойтись только водой(если позволяет здоровье).Через месяц в таком режиме и так добьетесь результата,главное,чтобы это не превратилось в манию,удачи.
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо Шидловский Андрей Леонидович за это полезное сообщение:
Привет.
Ребята, помогите советом.
Мой рост 181 см, вес 78кг (жиробас читай), 22 года
Вообщем 3 недели назад было еще хуже (86кг) но я решил покончить с этим.
Полностью отказался от блюд:
Сладких, соленых, жареных, мучных, жирных, острых.
А так же от чистого сахара, который раньше в чай насыпал по 3 ч. ложки по 4-5 р. в день!!!
Моя работа в офисе, у меня нет времени на тренировки, бег, плаванье..
За 2,5 недели я скинул 8.5кг на диете (ограничение потребления углеводов, жиров) Не больше 800-1000 ккал\день.
С начала диеты не пью алкоголь вообще. Курю-привычка.
И вот после двух с половиной недель я смог наконец-то лицезреть свои ребра, складки на спине почти не заметны, появились первые мышцы на животе, которые ниже груди сразу.
Я качаю пресс по 300 раз (в течении дня) ежедневно! Утром. В обед, все идут жрать, а я пресс. И вечером.
НО!!! Меня достала область выше пояса, там у меня жир, складка 2-3 см примерно! И как от него избавиться я прошу совета у вас.
Подруга врач сказала, что у мужчин мол живот головная боль в плане веса.
И уходит он с той области очень медленно
Как считаете если одевать на себя "100 шуб" во время сна, будет ли результат или это просто маразм ?!
Подскажите хоть что-нибудь - без химии и прочей хрени!
Может новую диету какую нибудь, я готов ко всему, т.к обжираться у меня уже нет желания и чтоб наполнить желудок мне нужно совсем немного.
Блин.... Ну тут и совет дали... Только водой.... Зачем?
1) На мой взгляд 800-1000ккал в день- очень, очень, даже КРАЙНЕ мало для мужика весом в +-75кг.
2) За 2.5 недели -8.5кг- 80% из этого- ушла вода, которая держалась в организме за счёт огромного кол-ва углеводов.
3) Вода также даёт телу "внешний объём", т.е. ты вполне мог значительно "похудеть" внешне, но при этом % жира упал на самую малость.
4) Пить надо достаточно много жидкости. Речь не идёт о том, чтобы пить через силу, а речь идёт о том, что не надо себя ограничивать в воде.
5) По поводу "100 шуб"- очень плохая идея. И бесполезная и вредная одновременно. Нарушишь сон, нарушишь режим, собьётся весь жизненный ритм. Да, безусловно, вода уйдёт, но оно тебе надо?
П.с. Я бы попробовал добавить кардио нагрузки, по возможности, конечно....
Ну а так, не изголяйся на счёт 1000ккал в день- это очень мало. Это сейчас у тебя организм в акуе и вывел лишнюю воду, а через неделю организм "испугается" и начнёт вместо жира топить мышцу, т.к. ты не тренируешься. /edit: Вообще конечно что-то тут не чисто....
__________________ Rodolfo vai te pegar!!!
Эти 10 пользователя(ей) сказали Спасибо Pelot за это полезное сообщение:
Блин.... Ну тут и совет дали... Только водой.... Зачем?
1) На мой взгляд 800-1000ккал в день- очень, очень, даже КРАЙНЕ мало для мужика весом в +-75кг.
2) За 2.5 недели -8.5кг- 80% из этого- ушла вода, которая держалась в организме за счёт огромного кол-ва углеводов.
3) Вода также даёт телу "внешний объём", т.е. ты вполне мог значительно "похудеть" внешне, но при этом % жира упал на самую малость.
4) Пить надо достаточно много жидкости. Речь не идёт о том, чтобы пить через силу, а речь идёт о том, что не надо себя ограничивать в воде.
5) По поводу "100 шуб"- очень плохая идея. И бесполезная и вредная одновременно. Нарушишь сон, нарушишь режим, собьётся весь жизненный ритм. Да, безусловно, вода уйдёт, но оно тебе надо?
П.с. Я бы попробовал добавить кардио нагрузки, по возможности, конечно....
Ну а так, не изголяйся на счёт 1000ккал в день- это очень мало. Это сейчас у тебя организм в акуе и вывел лишнюю воду, а через неделю организм "испугается" и начнёт вместо жира топить мышцу, т.к. ты не тренируешься.
+100500
Этот пользователь сказал Спасибо goshka515 за это полезное сообщение:
Всем огромное спасибо за дельные советы!!!!! Всё учту.
Я действительно пью много жидкости, а именно зеленый чай с лимоном в неограниченном количестве.
Тренировки пока ну никак.
1000 ккал мало, согласен, но мне даже есть уже не хочется, не говоря уже про 5-6 р. в день. Меня мучает только область живота и Шидловский Андрей Леонидович, Вы правы - это переходит в манию.
А насчет теплой одежды во время сна, где то вычитал но так и не попробовал. Боюсь мотор заглохнет.
Автор темы
