Упражнения для реабилитации. Техника выполнения упражнений чтоб избежать травм.

Дед Иван · 30.12.2011, 11:02

Уже были темы про травмы где обычно люди спрашивают: вчера ударили\упал теперь болит, что делать. Здесь же предлагаю обсудить хроничиские травмы которые то беспокоят то нет. Считаю что очень важно разобраться в природе травмы, часто мы делаем какие то упражнения которые травмируют. Давайте поделимся опытом как избежать этого. Реабилитационные упражнения тоже очень важны в период восстановления, давайте о них тоже поговорим .

Добавлено через 3 минуты

Вот например про плечо. Доктор как будто про меня рассказывает чесс слово)))
Когда тенденит бицепса врачи советуют не делать упражнения когда над головой руки поднимаешь, перестаешь делать их- все равно болит. Некоторые врачи советуют разные тяги не делать, не делаешь- все равно болит. Делаешь одни сгибания-разгибания рук - все равно болит

Добавлено через 1 минуту

Ты че то делаешь, лед прикладываешь, тепло, мази, отдых, короче все что пишут\говорят врачи надо делать. А потом возвращаешься к этим упражнениям и опять ТРАБЛ

Дед Иван · 30.12.2011, 11:19

Вот в последнее время часто слышу о ECCENTRIC EXERCISES
для реабилитации. Извиняюсь что на английском. Вот статья
Sports Supplements, Bodybuilding Supplements and Sports Nutrition

А так вот выглядит такое упражнения когда проблемы с коленом

Добавлено через 10 минут

еще одно видео для реабилитации колена

Добавлено через 56 секунд

Дед Иван · 30.12.2011, 14:04

Про упражнения с железом из своего опыта могу сказать:
разведение гантелей для задних дельт- не сводить лопатки
жим гантелей стоя\сидя - локти не по сторонам а перед собой
шраги- не вращать плечами, срого верх\вниз

Недавно прочитал что тяга штанги\гантелей к подбородку может пережимать нервы, сухожилия. Сам еще не определился

Еще че вспомню-напишу. Вы тоже пишите

Добавлено через 1 час 57 минут

В статье человек рассказывает что из за спортивной травмы чувствовал себя оч хреново, даже голову толком помыть не мог. Рассказывает какое упражнение ему помогло. Говорит улучшение чувствуется через две недели. Впринципе я про это упражнение и раньше знал из армреслинга, но он его модифицировал, сделал ECCENTRIC EXERCISE
https://sites.google.com/site/healgolferselbow/

а вот видео

Добавлено через 43 секунды

Добавлено через 2 минуты

Да, кстати. Он показывает это упражнение для своей травмы( там они разные и обычно друг друга исключают: локоть теннисиста, локоть гольфиста... )
Но можно делать и обратную версию, в зависимости что у вас.

eccl · 30.12.2011, 16:32

Травматология и ортопедия

Хороший сайт по травматологии с доступным описанием травм. По ссылке можно найти видеоролики по реабилитации.

Дед Иван · 30.12.2011, 16:47

Цитата:

Сообщение от eccl

Травматология и ортопедия

Хороший сайт по травматологии с доступным описанием травм. По ссылке можно найти видеоролики по реабилитации.

ну я про другую реабилитацию говорил))
не после операций, а вместо.
Ну когда травма беспокоит но вроде и не сильно, иногда сильно, иногда изчезает.

eccl · 30.12.2011, 16:59

Мне мениск резать скоро) От того и сгущаю краски))

Дед Иван · 30.12.2011, 17:05

Цитата:

Сообщение от eccl

Мне мениск резать скоро) От того и сгущаю краски))

не, ну оно и то и то называется реабилитацией впринципе. Я под нож только в крайнем случаи пойду, когда уже ниче другого не помогает. А тебе удачи

Вот вопрос. У тебя из за чего проблемы с мениском ? травма постепенно развилась из за механики движений или что то случилось, упал, кто то ударил ?

Feuer · 30.12.2011, 17:33

Хорошая тема и к сожалению, актуальная.

eccl · 30.12.2011, 17:34

Дед Иван, Трудно определить, что непосредственно стало причиной разрыва.
Окончательную точку поставил футбол) За 1,5 месяца до травмы во время прыжков на скакалке почувствовал резкую боль в суставе. Убрал нагрузки, сделал МРТ, сходил к врачу в поликлинику. Поставили диагноз рассекающий остеохондрит 1 степени. После этого пошел во институт Вредена, но врач ничего не нашел, да и нога практически перестала болеть. Потом футбол, резкая боль, МРТ, Вредена, разрыв заднего рога мениска, предложение по артроскопии.

Но мне кажется, что основной причиной травмы явилась смена тренировочного процесса. С начала 2011 поменял упражнения с большими весами на многоповторные.
Добавил комплексы кроссфита, много бегал, прыгал, крутил велосипед и т.д. Видно суставы оказались не готовы к смене режиму и количеству нагрузок.

Дед Иван · 30.12.2011, 17:47

eccl, Чорт! вот это меня и пугает. Когда ничего такого не происходит, а оказывается нужна операция. Делал себе упражнения, делал и вот тебе на

Вот щас на месяца полтора два буду делать всякие восстанавливающие упражнения. Ничего серьезного нету пока, но млин. Постоянно так вот почуть чуть травмировать, путь на операционный стол. Вот хочу попробовать избежать этого, тем более планирую тренироваться

Добавлено через 1 минуту

eccl, а какой у тебя вес ? процент жира ?