СОВЕТ. Помогите пожалуйста

[vaskanoff]

Всем привет. Мне всего лишь 15 лет, вес: 66, рост около 170. Пол года занимаюсь самбо (не боевое, обычное, что то типа дзю-до.)

Когда я пришел на самбо, я весил 73 кг где-то, был немного полноват, но выглядел поздоровее. До этого ходил на качалку, месяца 2-3, качался, были успехи.

Сейчас похудел килограмм на 5, силу не потерял, но и не прибавил особо, но с виду стал намного меньше.

Я вот не знаю теперь, радоваться или что. Хочу, чтобы вы мне посоветовали, что делать, оставаться в таком весе и просто заниматься самбо или же качаться на массу. Времени соответственно нет на качалку ходить, есть вариант качаться дома, посоветуйте пожалуйста какие-нибудь упражнения дома с турником; брусьями; обычные отжимания, пресс, прыгалка, чтобы прибавлять в силе и в массе, можно что-нибудь стоя со штангой. Учитывая, что я хожу еще на самбо 3 дня, 2 дня хочу дома долбить свое тело.

И еще, что посоветуете кушать после тренировки? И сильно ли наедаться надо после тренировки? Просто хилым не хочу быть, такой как есть меня устраивает, но не совсем, хочу прибавить именно в мышечной массе и в силе немного, но не прибавлять жир особо.


Жду советов, спасибо.

[ziigzag]

Тебе всего 15, какие заморачивания с едой, качалкой, массой, жиром, у меня даже в голове такого в 15 лет не было.
Занимайся самбо дальше, делай офп, те же самые брусья, турник. Если активно заниматься спортом в таком возрасте, то мускулатура будет и так развиваться, без качалки. Кушай, сколько хочется, жира ты не прибавишь, у тебя он и так сходит даже просто от самбо 3 раза в неделю без диет всяких, не ешь только много чипов, колу, гамбургеров и подобное.

[Очкарик]

vaskanoff, Я в 15 лет при росте 180 весил 69 кг. В 21 я весил 105. Так что не парься - в твоем возрасте главное, сберечь здоровье. Старайся правильно питаться, не получать травм (в единоборствах это чаще всего спина/колени) и побольше налегай на учебу Лет через 5-10 вся страна будет обвешана камерами и драться будут только полные идиоты. Те времена, когда надо быть очень большим, чтобы выжить - стремительно проходят. На западе уже давно идеалом считается человек, не обремененный тяжелым весом. Мы к этому тоже идем...

[M-a-K-c]

vaskanoff,
Мне думается так. Поскольку ты совсем недавно занимаешься самбо, то основной уклон и делай на борьбу. Больше точи технику и прочее. Поверь, подкачаться и массы набрать ты всегда успеешь. А насчет силы и физухи, наверняка вам тренер дает и турники, и по канату лазить, и приседания у шведской стенки с партнером на плечах, и на руках ходите и т.д, я уже не говорю про отжимания. Все это тоже очень хорошо развивает. Если чувствуешь, что нагрузки не хватает, то можешь на турнике и брусьях заниматся во дворе или дома. Нпример: несколько подходов подтягиваний разным хватом, несколько подходов отжиманий на брусьях, отжимания различные на ладонях, на кулаках, с хлопками. Приседания с собственным весом, на одной ноге (пистолетик, так называемый) и прочее. После трени - лопай сколько хочешь Все сгорит. ПЕред треней ешь часа за 2-3, не переедая. Вообще не пей сладкую газировку типа колы и фанты, чипсы, картошку фри и прочие вкусные гадости Больше овощей, нежирного мяса, курица, индейка, фрукты, орехи и т.д. Позанимаешься борьбой несколько лет, тогда можешь и качок добавить целенаправленно "подкачивая силу". Это лично мое мнение.

[vaskanoff]

Да он чипсов, колы я давно отказался уже, редко, раз в два месяца может максимум.

Все равно, хочется быть посильнее, поздоровее. Рост у меня поменьше чем 170, я не знаю точно, но где то около 168.

Но все-таки хочется просто быть чуточку сильнее чем остальные в моем возрасте, я итак средний, но существуют те, которые имеют какое то уважение, за их достижения.


В общем, вы советуете ходить на самбо три раза в неделю, а остальные дни от самбо заниматься турник/брусья? Можете хотя бы подсказать, по какой примерно программе? Просто, я знаю программу с железом, но со своим весом программ никогда не составлял.

Спасибо за комментарии, вижу что уважаете младших.

[M-a-K-c]

Сообщение от Очкарик

vaskanoff, Я в 15 лет при росте 180 весил 69 кг. В 21 я весил 105.

вот тебе и пример "Масса" тебя догонит Так что не парься.


Добавлено через 2 минуты

Сообщение от vaskanoff

Все равно, хочется быть посильнее, поздоровее. Рост у меня поменьше чем 170, я не знаю точно, но где то около 168.

ну не знаю, в 15 лет при росте 170 весить 66 кг - очень даже не мало, по моему. Ты явно не "дрыщ"

[vaskanoff]

Сообщение от M-a-K-c

vaskanoff,
Мне думается так. Поскольку ты совсем недавно занимаешься самбо, то основной уклон и делай на борьбу. Больше точи технику и прочее. Поверь, подкачаться и массы набрать ты всегда успеешь. А насчет силы и физухи, наверняка вам тренер дает и турники, и по канату лазить, и приседания у шведской стенки с партнером на плечах, и на руках ходите и т.д, я уже не говорю про отжимания. Все это тоже очень хорошо развивает. Если чувствуешь, что нагрузки не хватает, то можешь на турнике и брусьях заниматся во дворе или дома. Нпример: несколько подходов подтягиваний разным хватом, несколько подходов отжиманий на брусьях, отжимания различные на ладонях, на кулаках, с хлопками. Приседания с собственным весом, на одной ноге (пистолетик, так называемый) и прочее. После трени - лопай сколько хочешь Все сгорит. ПЕред треней ешь часа за 2-3, не переедая. Вообще не пей сладкую газировку типа колы и фанты, чипсы, картошку фри и прочие вкусные гадости Больше овощей, нежирного мяса, курица, индейка, фрукты, орехи и т.д. Позанимаешься борьбой несколько лет, тогда можешь и качок добавить целенаправленно "подкачивая силу". Это лично мое мнение.

Про питание, про упражнения я знаю. Что для чего тоже. Я раньше сидел на боди-форуме, когда ходил на качалку, поэтому все успел узнать. Но мне там сказали, что как построить упражнения на брусьях, на турнике, отжимания в свободные от самбо дни они не знают, это будут знать только на форуме смешанных единоборств или на том же форуме обычного самбо. Ведь много факторов тоже зависят, с каким темпом, медленно/взрывная сила, какие именно упражнения, сколько подходов/раз, в-общем, вы меня поняли, думаю.

И вам спасибо за комментарий!

[M-a-K-c]

vaskanoff,

Сообщение от vaskanoff

Но все-таки хочется просто быть чуточку сильнее чем остальные в моем возрасте, я итак средний, но существуют те, которые имеют какое то уважение, за их достижения.

Перефразирую твои слова. Тебе хочется быть больше, шире и "кадратнее". Чтобы за вид уважали. Я думаю, это не нужно в твоем возрасте. Позанимайся несколько лет самбо - это круче, чем "качок", я тебя уверяю

[vaskanoff]

Сообщение от M-a-K-c

вот тебе и пример "Масса" тебя догонит Так что не парься.


Добавлено через 2 минуты



ну не знаю, в 15 лет при росте 170 весить 66 кг - очень даже не мало, по моему. Ты явно не "дрыщ"

Да да, я совсем не дрыщ, но выглядеть стал каким-то маленьким. Нет, без майки я стал выглядеть очень неплохо, больше рельефа, туда-сюда, но когда я был покрупнее и в майке я выглядел намного побольше, так сказать, не могу забить на внешность и продолжать тупо заниматься, я хочу соблюдать все факторы))


Добавлено через 3 минуты


Я конечно между "Быть здоровым внешне для вида" и "Быть сильным, опытным, техничным, но не очень здоровым", выбрал бы второе, но, ведь можно все это совместить и быть здоровым внешне, с хорошей силой и техникой. Но вот как)) может это самбо придет, не знаю.

[M-a-K-c]

vaskanoff,
по канату можешь залезть без помощи ног?