С чего начинать тренировки

[fuasv]

Дело в том что последние 6 лет ничем не занимался : набрал лишний вес , выносливость нулевая - после пробежки 1км дышу как старуха , да и тяжести трудно таскать . с чего начать ?

[BrazilianJiu]

с диеты и здорового образа жизни.

[Muzhichkov]

BrazilianJiu,

Сообщение от BrazilianJiu

с диеты и здорового образа жизни.

слушай умные мысли!))) вообще для начала, перестать жрать все впдряд, ограничить сладкое, копченое, соленое, перченное и тп! конечно никакого курения и алкоголя! для начала не бегать а хотя б просто ходить, но каждый день и умеличивать хотя бы по сто метров эту быструю! ходьбу. Паралельно по возможности качалка с легкиси! весами, пить много ВОДЫ, не жидкости а воды. Если терпимо исключить кофе и чаи, особенно крепкие, они сильно гонят воду, но и вызывают слабость и мышечные спазмы, конечно с кофе поетри в весе кажутся быстрее но по факту долговременный эффект хуже чем ощушение вначале. конечно здоровый сон, и желательно режим. Если раньше занимался нормально и уровень был какой то в спорте, то три месяца и уже себюя не узнаешь, а уж через 6 можно много достичь. Да очень помогает плавание! лучше бега, имхо. Ну и отдельно про тренажерку, никаких тяжелых базовых упражнений и нагрузок, сердце не выдержит, три раза в неделю понемного прокачивать все тело большим количеством повторений с легким весом. наверное это первое и основное.

[Grig]

Сообщение от Muzhichkov

ограничить сладкое, копченое, соленое, перченное и тп

Че .. серьезно!? К ебеням тогда все тренировки

[Muzhichkov]

Grig, не, ну это если все совсем плохо!!!! ... бывает что чел реально аж неживрой, тогда какое то время посидеть на диетет стоит, стоит почистить организм. Я вот наприме5р без сладкого и острого помру))))) так что пох вообще, но у меня извини форма на ринг почти выходить)) так что как то пох, а если извини ты 1км прошел и чуть не помер!! стоит на 3 месяца хотя бы себя ограничить и эффект будет !! и без диеты будет от спорта но намного труднее и с большей нагрузкой для сердца!

[Grig]

Сообщение от Muzhichkov

! стоит на 3 месяца хотя бы себя ограничить

Не стоит. Парень привык за эти шесть лет сладко и прянно пожрать, а тут мало того , что хавчик ограничивают, так еще надо бегать и железки противные тягать. Это отобьет всякую мотивацию.
Пусть в фитнес клуб запишется, кентов там по интересам найдет и в хорошей компашке обычно дело спорится.

[Muzhichkov]

Grig, )) кому что.. я подрабатываю инструктором в одном таком пафосном фитнес зале)) так это ну как угодно назвать можно, клуб по интересам, сьем девочек в шортиках, но реальных спортсменов там НЕТ!)) может разве пара фанатов)) хотя кому что и надо от спорта))

[Сергей Михайлов]

я вообще не советую ходить в эти фитнесс клубы.
нет там никаких занятий которые бы даже физкультуру напоминали....обычное комфортное провождение времени,и убаюкивание себя мыслью,что дискать здоровый образ жизни ведёшь.
это не так....
обычный небольшой кросик,пара подходов на турники и отжимания,дадутв плане здоровья намного больше.
всё дело в энергетике.люди ходят в фитнесс чтоб збросить негатив,вот их главная задача и по сути,все эти фитнесс центры являются обществеными туалетами в плане энергетики.

[Jake]

Кстати, если бы я мог выбрать себе зал, то пошел скорее всего в зал более-менее хорошего универа, который свой престиж в спорте ставит не на последние строчки. Может получиться хорошая комбинация, когда мастеров-сборников полно, но и зал достойный в плане "гламурности" в хорошем смысле, потому хватает и просто любителей качать одну бицуху, ну и девченок достаточно, чтоб глаз радовался т.е. все сорта занимающихся можно встретить и как по мне, то это хорошо.

[Sasha Черный]

Сообщение от Muzhichkov

BrazilianJiu,



слушай умные мысли!))) вообще для начала, перестать жрать все впдряд, ограничить сладкое, копченое, соленое, перченное и тп! конечно никакого курения и алкоголя! для начала не бегать а хотя б просто ходить, но каждый день и умеличивать хотя бы по сто метров эту быструю! ходьбу. Паралельно по возможности качалка с легкиси! весами, пить много ВОДЫ, не жидкости а воды. Если терпимо исключить кофе и чаи, особенно крепкие, они сильно гонят воду, но и вызывают слабость и мышечные спазмы, конечно с кофе поетри в весе кажутся быстрее но по факту долговременный эффект хуже чем ощушение вначале. конечно здоровый сон, и желательно режим. Если раньше занимался нормально и уровень был какой то в спорте, то три месяца и уже себюя не узнаешь, а уж через 6 можно много достичь. Да очень помогает плавание! лучше бега, имхо. Ну и отдельно про тренажерку, никаких тяжелых базовых упражнений и нагрузок, сердце не выдержит, три раза в неделю понемного прокачивать все тело большим количеством повторений с легким весом. наверное это первое и основное.

По поводу кофе я бы не стал настолько категорично рассуждать. Я плохо понимаю научную сторону вопроса, но по себе очень хорошо чувствую жиросжигательные свойства кофе. Где-то давно читал о том, что кофеин усиливает катаболические процессы в организме. Я его использую в связке с BCAA. Собственно результат виден на аватарке. Плюс хорошо стимулирует ЦНС для анаэробных тренировок. Во время использования кофеина в аэробных тренировках я чувствую снижение выносливости. Опять же повторюсь, что здесь нет науки, здесь просто личные субъективные ощущения и наблюдения. Эксперименты с кофеином естественно исключены для людей, у которых есть патологии ЦНС или сердечно-сосудистой системы.

По поводу фитнес-клубов:
Абсолютно ничего плохого не вижу в том, чтобы заниматься в комфортных условиях, в чистом проветренном зале, на хороших качественных станках. Другой вопрос, что новичков обычно путает обилие абсолютно бесполезных тренажеров в подобных залах и вместо жима лежа новичок бежит качать грудь в тренажере бабочка. Поэтому нужен тренер или грамотный партнер по качу. Начинать заниматься в брутальных качковских залах со спартанской атмосферой для новичка очень тяжело психологически. Любые успехи, которые новичок будет делать в таком зале, даже те, которые действительно серьёзные для данного уровня тренированности, все равно будут казаться ничтожными, ну а это в свою очередь не может не демотивировать. Сам я предпочитаю заниматься с железом именно в хороших фитнес клубах. В секции единоборств при фитнесклубах ходить я бы не советовал.