Летние тренировки

[nekto]

Доброго времени суток! Вернулся после армии, там веса потерял сильно, хочу вернуть себя в форму. Зал летом не работает, поэтому пока придумал для себя такой режим

пн-сб бег
пн, ср, пт турник и брусья с отягощениями + упражнения с гантелями + отжимания + комплекс пресса от abs.

Составил режим питания, хочу еще что-то к тренировкам добавить, может кто-то подскажет что можно самостоятельно проделывать, может комплексы какие-то? Заранее спасибо.

[halfbrain]

Имхо бег каждый день вес вернуть не поможет, по крайней мере если бегать трешку на время или же получас для здоровья.
В один день сделать турник и брусья с отягощением + отжимания + гантели + пресс + бег - я не знаю какая форма у вас была, но и так запланировано очень и очень много. Лично я разбил бы программу отжиманий и турник брусья на разные дни. Впрочем если у вас получается её выполнять, то я думаю можно добавить более сложные упражнения на турнике - горизонт, выходы силой, перевороты,солнышко,вокруг света и прочее - для возврат в форму более чем. По себе могу сказать что придумать программу легко, а вот выполнять её, и расти в каждом упражнении хотя бы на повтор в неделю, лично мне очень не просто. И не всегда получается. С уважением.

[nekto]

Насчет бега я тоже подумал, что каждый день это много, поэтому буду бегать в те дни, когда не будет турника и брусьев. Отжимания и пресс можно делать каждый день в принципе, поэтому и получается, что три дня в неделю только отжиматься и пресс делать, а еще три дня к ним добавлять турник и брусья.

[Pixar]

Нравится бегать летом потому что вес сильно теряешь. Видимо из за температуры воздуха.
Но зимой нравится бегать больше. Не знаю почему, просто интереснее намного. Типа больше трудностей преодолеваешь, когда в минус 15 бежишь нежели в плюс 20. Более пиздатым себя ощущаешь.

[spa79]

Качалки на лето закрываютса?

[nekto]

Сообщение от spa79

Качалки на лето закрываютса?

одна единственная - да. Вы меня хотите переубедить в обратном?

[goshka515]

nekto, попробуй кроссфит, там есть расписанный календарь по уровням подготовки,выбирай те комплексы для которых есть оборудование и делай, задача у тебя я так понимаю,просто ОФП и "для себя"?

[nekto]

Сообщение от goshka515

nekto, попробуй кроссфит, там есть расписанный календарь по уровням подготовки,выбирай те комплексы для которых есть оборудование и делай, задача у тебя я так понимаю,просто ОФП и "для себя"?

Да. Задача вернуть потерянные килограммы, да не просто вернуть свисающим жиром, а чтоб что-то похожее на мышцы было. А какую именно программу можете посоветовать? Я тут наткнулся на Рашфит видеоуроки с Сант Пьерром, как вариант мне подоходит, там только гантели необходимы вроде.

[goshka515]

Сообщение от nekto

А какую именно программу можете посоветовать?

давай на ты

Сообщение от nekto

Я тут наткнулся на Рашфит видеоуроки с Сант Пьерром, как вариант мне подоходит, там только гантели необходимы вроде.

я делал рашфит,но массу на нем вряд ли наберешь, улучшишь выносливость определенно

Сообщение от nekto

Да. Задача вернуть потерянные килограммы, да не просто вернуть свисающим жиром, а чтоб что-то похожее на мышцы было.

просто думал,что тренироваться на улице вот и посоветовал КФ, на улице не порашфитишь, есть еще инсанити и прочее,поищи на форуме,здесь было сравнение

[nekto]

goshka515, значит рашфит отпадает. Необязательно на улице,можно и дома.
Об инсанити прочитал, но не уверен, что это то что нужно, я так понял это кардио тренировка на выносливость скорее ежели на наращивание массы. В кроссфите этиом заблудился - миллион программ, не знаю что выбрать.