Вопрос к Павлу Бадырову

[mishik]

Павел,
у Вас богатейший опыт занятий с весами. Не могли бы вы на пальцах написать общие принципы тренировки с весами для единоборцев. Ну например 2 раза в неделю, там 5-7 упражнений, не до отказа. И как правильно совмещать например с боксом....

[Bokoff]

Вот тут чуть-чуть есть: Жим лежа

[spa79]

Оффтоп

Очень здравый почин.Обязательно надо открыт в практике такие же темы для СерМиха,Ст.Андрея. Енотпулемет прошу прощения если кого то забыл.

Да и конечно отдельную тему для Сибиряка с Григом.
Прошу прощешия за оф топ

[gbrs]

mishik, пока Pavlik пишет, почитайте это, например, если не попадалось на глаза:
http://www.valetudo.ru/redforum/24-p...post1057518546

[NAFL]

Сообщение от mishik

Не могли бы вы на пальцах написать общие принципы тренировки с весами для единоборцев. Ну например 2 раза в неделю, там 5-7 упражнений, не до отказа. И как правильно совмещать например с боксом....

А чем вам вот эта книга не подходит?
Максимов Д.В., Селуянов В.Н., Табаков С.Е "Физическая подготовка единоборцев (самбо и дзюдо). Теоретико-практические рекомендации"
И тема тут длиннющая есть.

[Pavlik]

Сообщение от mishik

Павел,
у Вас богатейший опыт занятий с весами. Не могли бы вы на пальцах написать общие принципы тренировки с весами для единоборцев. Ну например 2 раза в неделю, там 5-7 упражнений, не до отказа. И как правильно совмещать например с боксом....

Прошу прощения за задержку с ответом.
К сожалению, я не имею опыта занятий единоборствами в качестве основного вида, совмещаемого с занятиями железом в качестве "подсобки".
Поэтому и советовать что-либо не рискну.
Разве что несколько общих мыслей:
- Тренировки не должны быть частыми, чтобы было время для восстановления, особенно учитывая тот факт, что есть основные нагрузки в "мордобое".
- Тренировки не должны быть объемными, благо "команду" на изменения организма мы даем созданием определенных условий, в которых организм испытывает дефицит неких своих возможностей. И на МОЙ взгляд, вовсе необязательно "повторять" организму многократно "Ты - слабак!", совершая подходы в том или ином упражнении еще и еще..)) Организм не настолько тупой, чтобы нуждаться в долгих объяснениях..))
- Полагаю, что не нужно стараться развивать все качества одновременно. Типа на одной тренировке работать и на силу и на выносливость. Думаю, организм, при всем том, что он не тупой, вряд ли поймет замысел "творца", если его будут пытаться сделать и сильнее и выносливее в рамках одной тренировки. Механизмы адаптации для этих целей разные, а "бюджет" из которого черпают ресурсы для адаптации - один, и он не резиновый..))
- Современная практика "мордобоя" высокого уровня показывает, что для прикладных целей хороши тренинги типа "кросс-фит", или попросту круговые тренировки. Думаю, что они лучше готовят организм функционально именно в формате аритмичных, рваных нагрузок в поединке, одновременно давая неплохое развитие основных мышц.
Думаю, что подготовка такого типа, именно для спортивных единоборств -оптимальна.
Ведь преимущество в той же физической силе "рулит" только в случае существенного доминирования в этом аспекте. А при отсутствии должной выносливости, даже очень сильный челоек теряет свое преимущество буквально за минуту. Потому как при высокой интенсивности работы мышцы закислятся и становятся практически мало работоспособными.
И окажется, что спортсмен с более высоким уровнем функционалки, будет через совсем небольшое время ничуть не уступать и в силовом аспекте, а еще через некоторое время - превосходить в нем, изначально более сильного, но менее выносливого соперника.

Так что оптимальным мне кажется развитие достаточного уровня силы, дабы не быть дрищем, чтобы сразу не "сломали", с основным акцентом в развитии ОФП на функционалку, причем функционалку "прикладную", "рваную", которая лучше развивается именно кросс-фитом, а не банальным бегом на длинные дистанции.

[Дед Иван]

Сообщение от Pavlik

которая лучше развивается именно кросс-фитом, а не банальным бегом на длинные дистанции.

интересно а почему Спа несогласку не ставит ?

[Vadim_Spb]

Pavlik,
Павел, тоже хотел у вас поинтересоваться...грыжа левосторонняя 4 мм, ставит ли это крест на тяге с приседом, или есть какие-либо варианты, кроме операционного вмешательства?

[mishik]

Павел, большое спасибо за ответ.
Как итог - это выйти на средние показатели в силовых, ну например жим 150, присед 180 для 85-90 кг спортсмена, а потом полностью сосредоточиться на кроссфите, который станет одновременно и поддержкой данных показателей, так как они далеко не запредельны.
Я прав?
и вопрос по ссылке приведенной Bokoff.
Что реально хватает 2-3х рабочих подходов повторений по 8-10 для нормального прогресса??

[yakudza07]

Сообщение от mishik

Павел, большое спасибо за ответ.
Как итог - это выйти на средние показатели в силовых, ну например жим 150, присед 180

Средние?! Меня в утиль