Дано:
Заключено пари. Замес происходит в Мск.
Я: 27 лет,185, 75.
Оппонент: 30 лет, 184, 76.
Практика MMA, да и вообще, боевых искусств у обоих около нуля.
Оба периодически курим,алкоголь редко, "разности" раз-два в год.
Оба офисных планктона.
Оба увольняемся, разъезжаемся каждый на свою тренировочную "базу" (разные города) на 4 месяца, тренируемся, Возвращаемся в ~сентябре, бадаемся.
Кто необходим:
Человек который будет консультировать мой процесс тренировок от и до. Желательно в Мск/Осетия. Питание, фарма, физ подготовка, техника и т.д.
Подробно обуждаем детали онлайн/труба, встречаемся, решаем как жить дальше
Если такого здесь не найдется, буду рад подискутировать, выслушать критику/советы.
В осетии есть тренировочная база, кто возьмется. Но там вольники, MMAщики пока в поиске в том регионе. Так что вопрос в той части пока открыт.
Трудная задача. В нормальном клубе человека с нулевым опытом в первые полгода даже в спарринги ставить не будут, а у вас всего 4 месяца.
На канале "боевые ботаники" была программа когда человек тренировался каждый день, в том числе персонально, 3 месяца, вышел в ринг и выглядел все равно плохо.
По теме ничего не посоветую, но если будете писать о тренировках и последующем бое то буду рад почитать.
metad0, клубов вокруг тьма, вот вам, например, тренировки на вечернее время СЕКЦИЯ АРМЕЙСКОГО РУКОПАШНОГО БОЯ И ММА , попробуйте неделю походить каждый день. Дают все, что надо, и борьбу, и ударку, и в спарринги поставят, и по голове надают.
Вот этого:"Подробно обуждаем детали онлайн/труба, встречаемся, решаем как жить дальше", вам не надо абсолютно, тренируйтесь и все, через 4 месяца ждем видео боя. Если через месяц втянетесь в ритм, попробуйте добавить утренние тренировки, но что-то сомневаюсь, что будут силы.
Высока вероятность того, что вы оба с этого дела соскочите. Я бы эту вероятность оценил в 100%.
Но ладно, поехали.
Чтобы победить, тебе нужно:
1. Больше опыта, чем у противника
2. Больше выносливости. Неподготовленные люди за 5 минут активной cxватки выдыхаются совершенно.
3. Правильный план.
По пунктам:
1. Нужно много тренироваться навыкам боя, гораздо больше, чем противник. 3 раза в неделю - минимум. КАЖДУЮ неделю. Поэтому:
1. а. Выбирай зал, где новичков ставят в спарринг достаточно быстро (см. пункт 3)
1. б. Разминайся всегда, пропускать тренировки из-за травм у тебя времени нет. Приходи на 15 мин раньше, и разминайся.
1. в. Не становись в пару, если возможна травма - пропускать тренировки из-за травм у тебя времени нет. Если партнер выглядит как будто пришел что-то там себе доказать, извинись и пойди "отлить".
2. За три месяца ты должен войти в отличную форму. Это 2-3 физ. тренировки в неделю (это в дополнение к спорт тренировкам из пункта 1).
2.а. Физ. подготовка не должна мешать спорт. тренировкам. Ты должен на спорт тренировки приходить бодрый и здоровый, а не уставший и с перегруженными мышцами. так что не делай физ. подготовку в дни спорт тренировки, и не загружай себя больше, чем сможешь восстановить за день.
2.б. Первый месяц тебе на кардио и силовую тренировку. Кардио важней. Бегай. Из силовых упражнений предпочтение отдавай комплексным, а не на одну группу мышц. Не зацикливайся на силовых - о них можно часами читать в интернете и перегрузится проще. Главное - спорт тренировки, потом кардио, а потом силовые - можешь силовых вообще не делать. Кстати, ты сегодня бегал? Нет? Так, кончай читать, надел кроссовки, побежал. Дочитаешь через полчаса. У тебя времени на это все - ноль. У тебя бой через три месяца с нулем подготовки. Давай-давай, потом дочитаешь.
2.в. Второй месяц - выносливость. Больше повторов с меньшим весом железа (25%-75% от товего максимума). Смотри кроссфитовские комплексы AMRAP на 5-10 минут. Бегай спринты.
2. г. Последний месяц - Скорость и выносливость. Чем ближе к дню Х, тем меньше железа.
3. За три месяца ты нифига бойцом не станешь, я бы тебя в клетку не выпустил. Поэтому тебе план нужен простой, с минимумом сюрпризов.
Скорее всего, твой противник будет заниматься ударкой 50%-100% времени. Она красивше. Но в ударке за три месяца тренировок ты его сильно не обгонишь, да и всегда есть вероятность пропустить мощную плюху.
В борьбе твое преимущество будет виднее, чем в ударке, и случайностей будет меньше.
Вот твой план:
Шаг 1: Быстрый прорыв на близкую дистанцию - клинч или проход в ноги. Нужна практика, чтобы уметь ловить момент, делать быстро, не ждать, и получать минимум плюх в процесе.
Шаг 2: Переводим бой в партер. Нужно умение, и выносливость - противник должен устать упираться задолго до того, как ты устанешь.
Шаг 3: Заканчиваем бой в партере, контролируя противника, чтобы не встал, и нанося ему удары, пока он не сдастся. Нужно умение контролировать противника (как ударить руками/ коленями и так сообразишь) и выносливость.
Исходя из этого, зал тебе нужен такой:
3.а. Полчаса от дома, чтобы тренироваться три раза в неделю железно. А то, если долго ехать, у тебя вечно будут несостыковки и опоздания, знаем мы эту песню.
3.б. Специализация - борьба. Во-первых - см. план. Во-вторых, в борьбе тебя в спарринг поставят сразу, а в ударке .. зависит от клуба.. но могут как раз по окончании трех месяцев поставить первый раз. А спарринга тебе нужно очень, очень, очень много.
3.в. Какая борьба - не важно (БЖЖ, вольная, самбо, борцовские классы в клубе ММА), ты всего три месяца там будешь; важно, чтобы зал был хороший. Должны быть люди, которые ездят на соревнования, должно быть много спарринг-партнеров твоего размерчика, но разного опыта, народ должен быть дружелюбный, тренер должен на вопросы нормально реагировать, а не авторитетом давить, и т.д.
Я тренируюсь с ММАшниками, но сам занимаюсь БЖЖ - выигрывал Пан-Американские игры в моей категории - так что мои рекомендации естественно с субъективным наклоном в сторону моего опыта и моих подходов подготовки к соревнованиям.
Удачи.
__________________ Армбар Кимура, Чемпион Мира 2007 года по прогнозам ММА, версия valetudo.ru
Спойлер для Из переводов, избранное:
Я вам не стандартный глава спортивной организации, который выходит и говорит всякую правильную мутотень. - Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий). , президент ЮФСи Если хочешь быть как я, ешь правильно! - Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Эти 4 пользователя(ей) сказали Спасибо Армбар Кимура за это полезное сообщение:
Армбар Кимура, спасибо за подробный ответ на пост.
Пара корректировок:
Тренировок будет столько, сколько скажет тренер. Т.е. мы увольняемся и готовимся 24/7 на сон и необходимы отдых для восстановления.
На соседнем ресурсе предложили рассмотреть вариант поехать к Нурмагомедовым.
Правда вопрос берут ли они совсем "зеленых".
Фарму готов глотать, только по согласованию тренера/врача.
ИМХО (порассуждать)
3 месяца. Забыть о ММА, вольной, самбо, тайском, железе.
Тупо бокс и грепплинг. Можно рассмотреть 1 бокс, но это пойти ва-банк. Бассейн, бег для выносливости. АС, БЦА, витаминки.
3 месяца срок маленький. Ни ты, ни оппонент борьбе не научитесь, а выдать пару-тройку ударных серий сможете. С вашим весом даже одно попадание будет весомым.
Отвлекаться на всякие проходы в ноги ИМХО смысла нет, не успеваете изучить. Хотя защиту от проходов потренить можно.
И если упадете грепплинг поможет. Это если с голым торсом биться будете. Так БЖЖ.
Поэтому в любой клуб, где эти дисциплины есть и вперед. Азы лучше осваивать персоналками.
Добавлено через 10 минут
Утром персоналка бокс, вечером общая грепчик. На следующий день утром персоналка грепчик, вечером общая бокс. В субботу открытый ринг, в воскресенье открытый ковер
Этот пользователь сказал Спасибо Virus за это полезное сообщение:
Но в ударке за три месяца тренировок ты его сильно не обгонишь, да и всегда есть вероятность пропустить мощную плюху.
Автор темы
