Тренировки развивающие выносливость: бег, лыжи, вело.

[Гражданин]

Косвенно кардиотренировки, тренировки на выносливость относительно единоборств уже обсуждались на форуме. Сам я занимаюсь совсем недавно бегом, плюс зимой лыжи, по возможности вел. Интересно узнать кто как видит тренировки на выносливость, методики. Вообще форумчане бегают или нет?) Также интересно узнать личные рекорды в беге, лыжах, велогонках. Вдруг кто занимается триатлоном. Давайте обсудим эту тему.

[Caligula_rus]

По триатлону,почитай книгу Ультра. Там много воды,но про тренировки тоже есть. Еще неплохо про тренировку выносливости написано у Тима Фенриса. Также рекомендую книгу силуянова,тренировка локальноой выносливости в циклических видах спорта.

[тост_за]

если говорить про выносливость, то я с недавнего времени начал делать кросфит комплексы, а так только скакалка/резина.
самые простые.
100 бёрпи за минимум времени.
Синди:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
в течении 20 минут максимальное количество кругов.

[powerone]

Сообщение от Гражданин

Также интересно узнать личные рекорды в беге, лыжах, велогонках. Вдруг кто занимается триатлоном. Давайте обсудим эту тему.

Зимой лыжи - очень хорошо! Смена характера нагрузки идет на пользу. Главное, не переборщить собственно с этой нагрузкой.

[Гражданин]

Сообщение от тост_за

100 бёрпи за минимум времени.

как самочувствие после 100 берпи?


Добавлено через 1 минуту

Сообщение от powerone

Зимой лыжи - очень хорошо!

по мне так лыжи самое безопасное кардиозанятие, минимальны ударные нагрузки на суставы, по сравнению с бегом например.

Кстати, в воскресение бежал марафон, это мой 3-й в этом году, асфальт, 30 градусов, время 4ч 19мин.

[тост_за]

Сообщение от Гражданин

как самочувствие после 100 берпи?


Добавлено через 1 минуту



по мне так лыжи самое безопасное кардиозанятие, минимальны ударные нагрузки на суставы, по сравнению с бегом например.

Кстати, в воскресение бежал марафон, это мой 3-й в этом году, асфальт, 30 градусов, время 4ч 19мин.

первые 100 были кошмарные. делали вдвоем с другом, он дрищ. для обоих было очень тяжело. еле уложились в 13 минут. через полтора месяц уже легко укладывался в 10 минут. делаю раз в неделю или синди или 100 берпи. для сравнения результат кросфитеров с ютуба 4.30......
100 берпи это очень тяжело ментально. одному так ваще вилы.
у меня к сожалению не сложилось с бегом. постоянно клинит жопный нерв (седалищный) после бега. двигался к полумарафону так-то, но пока отложил.
большой молодец, что пробежал

[две двойки]

Сообщение от тост_за

100 бёрпи за минимум времени.

есть какой то регламент по количеству подходов или можно например 10 подходов по 10 берпи делать?

[тост_за]

Сообщение от две двойки

есть какой то регламент по количеству подходов или можно например 10 подходов по 10 берпи делать?

вроде нет.
продвинутые делают не останавливаясь для себя по самочувствию варьирую 20-30

[loky]

Я в командировках бегаю по стадиону 1,5 км потом один круг короткие максимальные ускорения. Потом четыре круга на турниках подтягивание/пресс/приседания/брусья/растяжка в разных вариациях. Это первый день. Второй день упражнения на мышцы кора, кувыркания, "березки" отработка ударов с резиной, эспандером, растяжка. Третий день тот же самый бег/отжимание с хлопками и переходом на кулаки, выпрыгивания из приседа, бёрпи. Четыре - пять кругов. Это летний режим. И так каждый божий день.

[czar2]

раунд 1 (3 мин): 30 секунд берпи, 30 секунд бой с тенью, 30 сек снова берпи, снова бой с тенью, и так до конца раунда

отдых 1 мин, раунд 2, 3, 4 (если возможно).

вещь зверская, но кардио поднимет.

Бег - на ускорения, для выносливости