| Не о боях Раздел обо всем, не связанном с боями |
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
20.03.2018, 17:30
|
#1
|
|
Супертяжёлый вес
Регистрация: 07.04.2007
Сообщений: 24,381
RUV: 302,028
Вы сказали Спасибо: 18,821
Поблагодарили 43,206 раз(а) в 12,922 сообщениях
Несогласия: 213
Не согласились 1,330 раз(а) в 858 сообщениях
|
Кач без фармы. Советы.
Очередная тема про кач.
Суть темы - делимся советами, программами тренировок, питанием, режимом. В общем, кому что реально помогает в достижении лучших результатов. Ну и самое главное - без фармы, потому что, все эти программы от химиков на нас дрищах, в лучшем случае не работают, в худшем калечат.
Дело в том, что в какой-то момент, замыкаешься и делаешь, одно и то же, не выходишь из зоны комфорта, а для лучших результатов, лучше тренировки менять, поэтому, интресно почитать мнение наших экспертов ББ Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
PS После года простоя, вернулся в зал, все разумеется не очень весело, как обычно после простоя. На первые две недели решил заниматься по двудневному сплиту, 3 раза в неделю:
День 1
1. Разминка на кардио 5м
2. Приседания со штангой 4 по 12
3. Разгибания ног в тренажере 4 по 12
4. Сгибания ног в тренажере 4 по 15
5. Жим штанги из за головы сидя 4 по 12
6. Подьем штанги на бицепс стоя 4 по 12
7. Разгибания на блоке для трицепса стоя 4 по 12
День 2
1. Разминка на кардио 5м
2. Жим штанги от груди 4 по 12
3. Жим штанги под углом 30гр 4 по 10
4. Разведение гантелей под углом 30 градусов 4 по 12
5. Тяга верхнего блока к груди 4 по 12
6. Тяга штанги в наклоне 4 по 10
7. Гиперэкстензия 4 по 15
Комментарий модератора
The Son Of Nitrous:
Троллинг, споры в теме запрещенны. Общение только по теме, пожалуйста.
__________________
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
|
|
|
|
Эти 6 пользователя(ей) сказали Спасибо The Son Of Nitrous за это полезное сообщение:
|
|
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
|
20.03.2018, 17:42
|
#2
|
|
Супертяжёлый вес
Регистрация: 11.05.2008
Сообщений: 10,973
RUV: 12,305
Вы сказали Спасибо: 12,494
Поблагодарили 22,059 раз(а) в 5,757 сообщениях
Несогласия: 50
Не согласились 320 раз(а) в 196 сообщениях
|
Цитата:
|
Жим штанги из за головы сидя 4 по 12
6. Подьем штанги на бицепс стоя 4 по 12
7. Разгибания на блоке для трицепса стоя 4 по 12
|
Цитата:
|
Жим штанги под углом 30гр 4 по 10
4. Разведение гантелей под углом 30 градусов 4 по 12
5. Тяга верхнего блока к груди 4 по 12
6. Тяга штанги в наклоне 4 по 10
|
Зачем делать в один день плечи, бицепс и трицепс? А в другой день спину и грудь?
По моему от такого "надкусывания" по чуть-чуть толку много не будет.
|
|
|
|
|
Этот пользователь сказал Спасибо Dan_shd за это полезное сообщение:
|
|
|
20.03.2018, 17:46
|
#3
|
|
Супертяжёлый вес
Автор темы
Регистрация: 07.04.2007
Сообщений: 24,381
RUV: 302,028
Вы сказали Спасибо: 18,821
Поблагодарили 43,206 раз(а) в 12,922 сообщениях
Несогласия: 213
Не согласились 1,330 раз(а) в 858 сообщениях
|
Цитата:
|
Зачем делать в один день плечи, бицепс и трицепс? А в другой день спину и грудь?
По моему от такого "надкусывания" по чуть-чуть толку много не будет.
|
Ты прочел, что это первые две недели, минимальные нагрузки, чтоб просто "войти". После этого будет трехдневный сплит, со стандартной разбивокой. 1 крпуная группа + 1 мелкая.
__________________
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
|
|
|
|
|
20.03.2018, 18:13
|
#4
|
|
Супертяжёлый вес
Регистрация: 19.01.2009
Адрес: Питер
Сообщений: 21,406
RUV: 169,721
Вы сказали Спасибо: 20,299
Поблагодарили 43,005 раз(а) в 12,573 сообщениях
Несогласия: 838
Не согласились 1,428 раз(а) в 821 сообщениях
|
щас насоветуют,специалистов на валетуде много.
во первых питание и режим отдыха.
в частности надо высыпаться,и очень желательно просыпаться самому,а не по будильнику.
во вторых.
возраст и телосложение.кто ты,жиртрест или глиста во фраке?если жиртрест,то максимально первые месяцы аэробная нагрузка между подхлдами,и сами подходы не по 8-12,а по 16-20 повторов.
в третьих.
уровень тренированости.если его нету,то никакой нахрен подкачки,только аэробная нагрузка первые месяца три.
в четвёртых.
что такое фарма?если витамины и менералы фарма,то без них вам пиздец.....сейчас продукты настолько стерелизуют,что и обычному человеку постоянно принимать надо.
в пятых,что с позвоночником-он побаливает у всх кому за 30-40 лет.и суставы,колени и тд.
в общем я этот список могу до бесконечности продолжить,как и любой другой тренер.который тренерует,а не макивары обсуждает.....
|
|
|
|
|
Эти 10 пользователя(ей) сказали Спасибо Сергей Михайлов за это полезное сообщение:
|
|
|
Этот пользователь выразил свое несогласие Сергей Михайлов за это сообщение:
|
|
|
20.03.2018, 18:43
|
#5
|
|
Заблокирован
Регистрация: 19.08.2011
Сообщений: 3,553
RUV: 32,032
Вы сказали Спасибо: 2,992
Поблагодарили 5,519 раз(а) в 2,117 сообщениях
Несогласия: 397
Не согласились 135 раз(а) в 115 сообщениях
|
Имхо, без фармы качаться в зале, жестко соблюдая программу тренировок и убивая на это не мало сил и времени смысла нет. Если нет генетики, то результат от всех этих режимов сна, мозгоебства с подсчетом каллорий и жестким графиком тренировок конечно есть, но настолько мизерный... как Шилов вы не станете.
Плюс выпадение из этого режима (а оно обязательно будет) хорошо так отбрасывает прогресс назад. Для себя уже давно решил, что заниматься спортом нужно в свое удовольствие, в свободное время и делать те упражнения, которые хочется сделать в определенный день, просто придерживаясь эл-ных базовых правил. И как ни странно, от такой тренировки тоже есть прогресс, так зачем заморачиваться "нехимикам"?
|
|
|
|
|
Эти 12 пользователя(ей) сказали Спасибо haesss за это полезное сообщение:
|
Carceri (20.03.2018), Hesher (21.03.2018), invented (21.03.2018), Mon Ami (21.03.2018), PzkV (21.03.2018), s3648 (20.03.2018), serdce s prava (20.03.2018), tarmogoyf (20.03.2018), Watcher (20.03.2018), zloyvolk (20.03.2018), С соседней улицы. (20.03.2018), Старый (20.03.2018)
|
|
20.03.2018, 18:55
|
#6
|
|
Тяжелый вес
Регистрация: 26.03.2016
Адрес: Внутренняя Монголия
Возраст: 52
Сообщений: 4,348
RUV: 707
Вы сказали Спасибо: 7,645
Поблагодарили 12,880 раз(а) в 3,226 сообщениях
Несогласия: 66
Не согласились 102 раз(а) в 81 сообщениях
|
Цитата:
|
Имхо, без фармы качаться в зале, жестко соблюдая программу тренировок и убивая на это не мало сил и времени смысла нет. Если нет генетики, то результат от всех этих режимов сна, мозгоебства с подсчетом каллорий и жестким графиком тренировок конечно есть, но настолько мизерный... как Шилов вы не станете.
Плюс выпадение из этого режима (а оно обязательно будет) хорошо так отбрасывает прогресс назад. Для себя уже давно решил, что заниматься спортом нужно в свое удовольствие, в свободное время и делать те упражнения, которые хочется сделать в определенный день, просто придерживаясь эл-ных базовых правил. И как ни странно, от такой тренировки тоже есть прогресс, так зачем заморачиваться "нехимикам"?
|
Все это правильно, сам так делаю многие годы. Но перед этим нужно набрать хорошую базу. 3-5 лет на это придется потратить.
|
|
|
|
|
Эти 5 пользователя(ей) сказали Спасибо Старый за это полезное сообщение:
|
|
|
20.03.2018, 19:22
|
#7
|
|
Супертяжёлый вес
Автор темы
Регистрация: 07.04.2007
Сообщений: 24,381
RUV: 302,028
Вы сказали Спасибо: 18,821
Поблагодарили 43,206 раз(а) в 12,922 сообщениях
Несогласия: 213
Не согласились 1,330 раз(а) в 858 сообщениях
|
Цитата:
|
Все это правильно, сам так делаю многие годы. Но перед этим нужно набрать хорошую базу. 3-5 лет на это придется потратить.
|
Я с 21 года, с перерывами занимаюсь, с базой все ок у меня. Но это все равно физкультура.
Пробовал ходить через день в прошлом году, при этом держать режим, очень неплохо зашло,в итоге. Потом заболело плечо и все, я отвалился на год, в связи с разными причинами.
Добавлено через 2 минуты
Вспомнил интересный факт. Первый раз в тренажорку я попал с Костей Глуховым Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
__________________
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
|
|
|
|
|
Эти 7 пользователя(ей) сказали Спасибо The Son Of Nitrous за это полезное сообщение:
|
|
|
20.03.2018, 19:29
|
#8
|
|
Средний вес
Регистрация: 30.10.2013
Сообщений: 825
RUV: 7,740
Вы сказали Спасибо: 831
Поблагодарили 1,138 раз(а) в 390 сообщениях
Несогласия: 32
Не согласились 53 раз(а) в 33 сообщениях
|
Без фармы не торкает). Без кайфа нет спортивного лайфа.
|
|
|
|
| |
