Подготовка к сдачи нормативов. Хэлп

[ellion]

Прошу помочь. Дельными советами. Расклад такой: в июне мне предстоит сдача нормативов по физухе. В принципе ничего серьёзного, но учитывая, что я в зале н был пол года и набрал 10 кг лишнего, то будет тяжело. Дыхалка села. У меня всегда с ней проблемы были.

Короче, 5 месяцев на подготовку. 1600м за 5.50 - 7.10 (максимум). Прошу заметить, что я шас с места не сдвинусь. Далее отжаться, подтянуться, прес, попрыгать- это я сам.

Пожалуйста подскажите. Общее представление имею, но хотелось бы услышать более серьёзные мнения.

1) Какой распорядок? Как организовать тренировки?
2) Что жрать? Как жрать? Скока раз?
3) Остальные примочки

Очень нужно!
Спасибо!

[SANTJAGO]

Нормативы для пенсионеров
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
В любом случае,я думаю здоровье гробить ради выполнения нормативов ты не намерен.По сему,думаю от прописных канонов ты отклоняться не станешь.Конкретно интересует:наличие свободного времени в течении дня,бег по рельефу или стадион,ну и опиши свои данные и уровень подготовки(прошлые показатели тоже имеют значение) можешь в личку,или в теме.Можно индекс Руффье до кучи посчитать,но это так скорей для самопроверки(готовиться то всеравно придется).

[fykl]

Могу порекомендовать 3 вещи:
1) Подводящие упражнения - велотренажер 3-4 раза в неделю по полчаса. Работа на восстановление выносливости. Через месяц уже сможешь бегать без проблем
2) Когда начнешь бегать - делай хотя-бы 3 километра средне-легким темпом. Тогда 1600м не ощутишь и сможешь уверенно выкладываться по полной.

3) Еда. С утра всё что хочешь. В обед - горячая мясная порция. С 18-00 - НИЧЕГО. Только чаёк\водичка. Если совсем невмоготу - огурец.

И тогда в июне всё будет окей.
Успехов.

[Geor]

1600 за 7 минут.... это пешком чтоли?
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).


Подготовка зависит от твоего состояния сейчас. Насколько тяжело ты вообще сейчас переносишь физ.нагрузки.
Если серьезно, то проще простого - начни бегать сейчас. Не на ускорения, а просто на дальность - сколько пробежишь, столько пробежишь - обратно спокойно пешочком, помахивая руками в разные стороны(чтоб нескучно идти было
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

НО (!!!) прежде, чем ты, выйдя из дома, ломанешься бежать куда глаза глядят... встань, сделай обычную разминку(говорю об этом, т.к. многие довольно легкомысленно относятся к бегу, а потом ловят всякие травмы), голову, руки - ноги, пояс, колени и т.д. Можешь после этого всего попрыгать немного на месте (без сильных толчков - просто для разогрева) А потом, потихоньку, еле-еле, побежал...
В идеале - каждый день Хотя бы раз в два дня...
Но если ты в неплохой форме, то месяца такой подготовки.... ну мне во всяком случае хватило бы выше крыши...
Про еду... тут в идеале нужны твои данные, если у тя все норм с весом-ростом, то... знаешь, когда я занимался легкой атлетикой (на короткие дистанции) я на эту тему вообще не сильно парился... до 6, после 6... за 3 часа до тренировки не хавай и сразу после воду не пей, а то без сердца останешься. Не пей на бегу - тоже без сердца останешься.

П.С. Если ты паралельно, будешь отжиматься, подтягиваться, прыгать, то скорость бега у тебя автоматом возрастет. Это упражнения, которые зависят друг от друга - стандартный набор ОФП на легкой атлетике...да и не только на ней
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

П.П.С. Чуть не забыл... для бега... САМОЕ ВАЖНОЕ В БЕГЕ - ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

Дышат при беге носом и ртом одновременно. Ритм дыхания, меняется в зависимости от скорочти и усталости. В приниципе, тут тебе никто не скажет точно, как надо дышать - у всех индивидуально, но считается, что частота дыхания (вдох-выдох) - это примерно 4-6 шагов. Естественно, чем дольше бежишь, тем больше устаешь, и дыхание тоже меняется, поэтому постепенно дыхание учащается - это нормально.

А вообще, пока тренироваться будешь, поэксперементируй - как тебе легче.

Когда набегаешься, если еще и захочешь скорость свою величить, скажи, еще пару физ. упражнений подгоню - спецефических
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

[ellion]

Ага для пенсионеров, пешочком. Гады, вам бы поиздеваться!
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).


SANTJAGO:
1) наличие свободного времени в течении дня: в месяц занят по ночам - примерно 10 смен. Днем есть учёба но её можно отодвинуть. Тоесть свободен.

2) бегать по стадиону

3) данные: рост 1.80, вес (не знаю) 100+
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Но по себе знаю, лишних минимум 10 кг.

4) уровень подготовки: какой уровень? пол года в зале не был
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
ранее: 3 года бокса, 2 муй тай, полтора смешаный и боевое самбо.

fykl:
пасибо, учту.

Geor:
пасибо!

ПИШИТЕ ИСЧО!!

[Geor]

ellion, даааа блин...100+ на 1600м...это конечно засадон. Но, ты говоришь, что спортом занимался, причем, как видно из твоего списка - немало занимался, значит главное ты умеешь - тренироваться
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

Скинешь лишний вес - намного легче бежать станет - сто пудов.
С таким весом... тебе тем более надо больше времени на разминку отводить, поскольку очень большая нагрузка пойдет на ноги.
Когда бежишь - корпус почти прямо (чуть-чуть вперед) под ноги себе не смотри (автоматически корпус опускается), так что только вперед себя.
Работай руками - не забывай. И впринципе, т.к. бег - это очень естественое упражнение, передавшееся нам еще от далеких предков
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
организм к нему готов всегда, надо ему только чуть помочь
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

Плечи тоже должны быть свободными.
1600 - это 4 открытых стадиона... в смысле 4 круга по открытому стадиону
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
это как ориентир. На ночь не бегай - вредно
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

И тебе в первую очередь надо следить за своим сердцем, так что как начнешь только бегать, без фанатизма. Устал - отдохни. А то пробежишь ввсю дистанциюв первый же день, потом ночью не уснешь - так сердце колотить будет
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

[SANTJAGO]

То что ночью занят бываешь,это плохо конечно,режим -половина успеха.Первое что увидел-вес у тебя не хороший
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
.Сразу вывод-купи нормальную обувь для бега(беговые с уклоном на амартизацию Асиксы,Мизуно,могу конкретно по моделям и с сылками в инете помочь.)Опиши как у вас по погоде дела обстоят на период подготовки.Какие спорт сооружения есть(бассейн,стадион с покрытием или без,грунтовые или асфальтовые дорожки есть рядом?)Есть ли возможность преобрести пульсометр?Подскажу все нюансы-опыт есть,образование физкультурное
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
.Если не сможешь подготовиться,посоветую чем подфорсировать
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

[ellion]

Во как. По порядку:

Геор: спасибо огромное. Учту всё.
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).


Сантьяго: вес у меня всегда был больше положенного, не то чтобы толстый, а как бы, взбитый.

Давай ссылки на обувь, хотя я взял себе щас Авиа, думал, ну нафиг, хафно какое то. как же, одел супер классные. Лёгкие прилёгкие, класс. Н аноге сидят супер. Вообщем доволен.

По погоде: самое главное, что нормативы будут сдаваться на Кипре, а сам я щас в Чехии - влажность главный аспект. Кто на Кипре был - знает, или вообще в субтропиках, из самолёта выходишь и первые несколько вдохов сделать не можешь - повышеная влажность. Щас зима на дворе но температура +. Летом будет все 30. Спорт сооружения есть в принципе все - единственное, хотелось бы сделать как можно легче, чтоб далеко не ездить, а это грунтовый стадион под боком. Пульсометр можно купить, ноу проблем.

Жду дальнейших указаний
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

Спасибо

[SANTJAGO]

По обуви:Вот сайт
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
.
Посмотри на обувь-такой она должна быть.По сети обувь не покупай,могут не подойти.Покупай летние,зиму не бери.Не знаю какие там у себя сможешь найти,но Асикс и Мизуно общепризнаные лидеры в легкоатлетической обуви.В идеале тренироваться с твоим весом(особенно если по асфальту),надо в тех кедах которые направлены на амартизацию.По грунту во внедорожниках,но смотря какой грунт- если сухой и без рельефа то можно в тех которые направлены на стабильность стопы.Сдавать норматив лучше всего в марафонках-это те которые легкие.Завтра напишу как распределить питание+(витамины и для сердца препараты) и примерную программу на первый месяц.Так же мне интересно,есть ли велотренажер по близости и возможность зимой бегать на беговых лыжах.А, и возраст напиши.Можешь еше в больничку сбегать-ЭКГ и кровь(проконсультируйся с врачем,в каком ты сейчас состоянии.Если есть возможность то лучше к спорт. врачу.)Скажи,может имеешь какие-то травмы или болезни,я постараюсь учесть.

[ellion]

Оооо это классно!

Буду искать правильную обувь. По грунту если бегать, можно в берцах? Я специально еще в том году брал для этой цели (все же армейка как ни как). В них нога чувствует себя просто супер. На ноге сидят классно + голеностоп удерживают. Не знаю на сколько это полезно, но вполне возможно, что норатив придется сдавать именно в них, хотя в прошлый раз, сказали можно было в кроссах.

Жду программы на месяц. Завтра пойду на стадион один, там и сауна и бассейн и все дела. Узнаю скока и по чем.

Велотренажер найти можно. В том же учреждении, а если очень нужно то могу и купить.

На счет лыж, это вряд ли
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
но пару раз выбрацо можно

Возраст: 20 годков.

ЭКГ и кров... сделаю. Кровь точно.

Травмы... хммм.. да нет, ничего такого не припомню. Болезни... простуда
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
часто
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
иммунитет с детства хворал... вот..

Спасибо большое!
Жду!!