Поддержание формы в домашних условиях

[razliv]

Вообще последние 10 лет проводил много времени в командировках, а с 2020 достаточно времени провел в изоляции. Поскольку старался поддержать себя в форме, перепробовал достаточное количество методик тренировок, что-то заходило, что-то нет, но сформировался некий список дешевого домашнего инвенторя, который легко прячется/переносится - который помогал и помогает поддержать неплохую форму. Свой список опубликую - может кому-то пригодится мой опыт.

1 Самое полезный тренинг по словам врачей - это кардио, а в ограниченном пространстве это довольно напряжно. Тут спасала старая добрая скакалка - которая делалсь из чего угодно веревки, кабеля, покупались - от самых дешевых до дорогих скоростных. 10 минут прыжков на скакалке - порядком разминают сердечко и сосуды. В основном есть 2 основных прыжка на скакалке остальное вариации.
Иногда ради разнообразия, прыгал с места в длину/ запрыгивания на ступеньки.
У самого типа таких:

https://sports-expert.ru/skakalka-skorostnaya-ufc-37836

2 Упражнения со своим телом - в основном все крутится вокруг отжиманий от пола, приседаний, подтягиваний, стойке на руках, уголок на руках.
Мне лично полезен такой инвентарь - турник, паралетты упоры для рук при отжимании, стойке на руках. Очень полезная вещь ТРХ ремни - в принципе это гимнастические кольца, но не в висе а в наклоне.

https://yandex.ru/images/search?from...jpg&rpt=simage

Покупать рекомендую - с карабином - чтобы можно было привязать с столбу


Неплохие упоры типа таких
https://workoutshop.ru/catalog/inven...zhimaniy/3629/

Правда я были у меня и дешевые пласмасовые - тоже шло

3. Если есть возможность - затянуть металл, то гантели/гири. У меня были гантели с блинами до 35кг, то есть 70 кг на 2 гантели. Приседания, тяга, толчки.

Гантели рекомендую разборные:

https://www.training-power.ru/items/ganteli-530.html

4. Растяжка - тут конечно нужен коврик.

5. Ролик для пресса - в принципе из всех упражнений на пресс - это упражнение мое любимое на пресс.
Типа такого:
https://bear-grip.ru/product/koleso-...ive-up-ls3372/

[madseed]

Хорошая тема.

У меня дома:

1. Турник 3 в 1.
2. Гантели разборные из Декатлона, дешман.
3. Упоры от туда же, тоже копейки стоили.
4. Флэшка в телеке с 8-и минутным прессом и разными 20-и минутными комплексами воркаута с гантелями)))

Рядом школа, там стадик, на котором тоже турник, брусья.


Итого, когда нет времени на стадик, дома турник, гантели 20 минут, отжимания и в конце пресс 8 минут. В сумме минут 50, максимум час. В последний год считаю удачной неделю, если занялся на ней физкультурой три раза

[Bullet4You]

Самое сложное в занятиях дома -соблюдать дисциплину,все таки в зале больше мотивации .У меня дома сейчас только гиря 16кг не как советская ,а маленького размера,я с ней зарядку делаю.
Ноги опять же нормально не прокачаешь без большого веса,мне что бы держать мышцы ног в тонусе ,не перегружать сильно хватает присчда 80кг и жима ногами 200 кг ,дома это заменить нечем.Те же присядание с выпрыгиванием больше кардионагрузка ,ну или я чо то неправильно делаю


Добавлено через 2 минуты


Скакалка то же дома кстати есть,но я не фанат скакалки,жена ей пользуется.Если хочется пропотеть хорошенько ,то можно приодеться потеплее и с гантельками бой с тенью поделать .


Добавлено через 1 минуту


А вообще лучшее кардио это велосипед!!! Но дома его негде хранить так что бы он не мешал,а в подъезди если оставлять ,то ждет меня тревожный сон

[Сергей-сибиряк]

Сообщение от razliv

Поддержание формы в домашних условиях

А зачем эта тема?
Есть же тема-Самостоятельные тренировки. Как раз твоя тема в неё вписывается.Я думаю снесут твою тему.

[razliv]

Сергей Сибиряк

Тема довольно специфичная - именно приблуды, приспособы которые стоят относительно дешево, и можно не затруднительно хранить дома/переносить.

[Bullet4You]

А вообще дома можно же чисто с резиной заниматься

[Катод]

Я сына пару лет назад на самоизоляции дома тренировал с минимальным инвентарем

Спойлер для вот так:

Сейчас еще купил шведскую стенку, на нее навесные брусья.

[El Gato]

Сообщение от razliv

Вообще последние 10 лет проводил много времени в командировках, а с 2020 достаточно времени провел в изоляции. Поскольку старался поддержать себя в форме, перепробовал достаточное количество методик тренировок, что-то заходило, что-то нет, но сформировался некий список дешевого домашнего инвенторя, который легко прячется/переносится - который помогал и помогает поддержать неплохую форму. Свой список опубликую - может кому-то пригодится мой опыт.

1 Самое полезный тренинг по словам врачей - это кардио, а в ограниченном пространстве это довольно напряжно. Тут спасала старая добрая скакалка - которая делалсь из чего угодно веревки, кабеля, покупались - от самых дешевых до дорогих скоростных. 10 минут прыжков на скакалке - порядком разминают сердечко и сосуды. В основном есть 2 основных прыжка на скакалке остальное вариации.
Иногда ради разнообразия, прыгал с места в длину/ запрыгивания на ступеньки.
У самого типа таких:

https://sports-expert.ru/skakalka-skorostnaya-ufc-37836

2 Упражнения со своим телом - в основном все крутится вокруг отжиманий от пола, приседаний, подтягиваний, стойке на руках, уголок на руках.
Мне лично полезен такой инвентарь - турник, паралетты упоры для рук при отжимании, стойке на руках. Очень полезная вещь ТРХ ремни - в принципе это гимнастические кольца, но не в висе а в наклоне.

https://yandex.ru/images/search?from...jpg&rpt=simage

Покупать рекомендую - с карабином - чтобы можно было привязать с столбу


Неплохие упоры типа таких
https://workoutshop.ru/catalog/inven...zhimaniy/3629/

Правда я были у меня и дешевые пласмасовые - тоже шло

3. Если есть возможность - затянуть металл, то гантели/гири. У меня были гантели с блинами до 35кг, то есть 70 кг на 2 гантели. Приседания, тяга, толчки.

Гантели рекомендую разборные:

https://www.training-power.ru/items/ganteli-530.html

4. Растяжка - тут конечно нужен коврик.

5. Ролик для пресса - в принципе из всех упражнений на пресс - это упражнение мое любимое на пресс.
Типа такого:
https://bear-grip.ru/product/koleso-...ive-up-ls3372/

Ролик - это топчик. Мне его когда-то Лютый с Гринчем порекомендовали, с тех пор не расстаюсь, даже в командировки таскаю .

[Hogo]

Пошел сегодня купил ролик. Спасибо.

[shiloff]

гантели , рюкзак с отягощением , приседания и выпады, отжимаюсь исключительно с ним на спине + на кулаках и с ногами на высоте , после этого классические отжимания только трата времени) ,ну и резинка конечно же .