Что и как делать дома?

ellion · 20.03.2008, 15:08

Собснно говоря, сабж такой. Времени на достойную, полноценную тренеровку, увы, нет. Хотел бы в этой теме собрать все наши драгоценные знания знания, которые связанны с домашней тренеровкой.

Интиресуют снаряды, упражнения, методики, короче всё. Понимаю, что полноценной домашняя тренеровка быть не может, но для поддержания формы и нужных качеств, думаю сгодицо.

Интиресно слышать разностороннюю теорию: ударникофф и бобрунофф. И то и другое, короче.

По поводу ударки руками: Для глазомера и скорости (а так же уклонов и работы ногами)знаю одну не хитрую штуку. Берем лист бумаги А4, складываем его таким образом, чтоб получился прямоугольный паралелипипед (??) размером примерно 1 - 1,5 см на 4-5 см. Заматываем эту хрень скотчем или чем нибудь ишо - чтоб не распоковалась; и за одно присобачьте сей дивайс к нитке. Другой конец нитки прикрепляем к потолку (люстре, турнику, и прочей хрени). Подвешиваем на уровне нашего подбородка. Приступаем к действию: херачить данную штуку нужно в первую очередь руками (и в основном джебами, хотя я бил и хуки, и аперкоты, и локти), хотя можно и ножкой - будете тогда хай кики, как снайперы мочить. Реально, штука очень путёвая. До сих пор юзаю. Развивает взрывную реакцию и глазомер, а так же чувство дистанции. Короче, штуковино полезное.

Есть еще более продвинутая штука для взрывной - подвешиваем лист газеты и пытаемся его пробить с одного джеба. Пробили один, вешаем 2. И по наростающей. Штука тяжелая и голимая, но понт есть.

Так же можно свечку попробовать затушить. Не кулаком, а порывом возздуха. Тож к стати сильная штука...

Чё еще... Ну пальмы я еще херачил на набережной, когда лоу кики отрабатывал. Туристы были в шоке. Пальмы тоже.

Что у вас есть? Пишите!

Atyla · 20.03.2008, 15:37

1) Разминка. Стараюсь размять все конечности.
2) Растяжка.
3) Взмахи ногами в разные стороны. Всего получается по 60 раз на каждую ногу
4) Подтягивание на турнике 14 раз
5) Отжимание на руках с закидыванием ног на стенку
6) Вися на турнике, поднимаю ноги наверх 10 раз
7) Отжимание на пальцах 10 раз. Отжимание на кулаках 20 раз с широким обхватом и 20 раз с узким.
8 ) 35 приседаний с имитированием удара ноги и руками с грузом по 2кг
9) Пресс с 4кг утяжелителем: 35 раз корпусом, 35 ногами, 20 ногами в стороны, 20 одновременно корпусом и ногами.
10) Работа с 12кг гантелью. 6 видов упражнений выполняю.
11) Боксирование с грузом по 2 кг -2.5 мин. Без груза - 2.5 мин.Удары ногами - 2 мин.
12) Упражнение с гимнастическим роликом.

Всего занимает 1ч. 20 мин. Занимаюсь через день. По выходным бегаю.

ЗЫ: Не ударник и не борец. Просто для себя занимаюсь.

А.Бураков · 20.03.2008, 15:46

Нахрена такая сложная геометрия? Прямоугольный паралеллепипед. Блин, пока выговоришь, член сломаешь. Скомкал бумажку, да подвесил, эффект тот же.

Кароче. Дома понятно в средствах ограничен. Потому только базовое все - отжимания, подтягивания, приседания, пресс (КСУ Николая ВДВ рулит, на стритбоксинге или на ютубе можно найти вроде детали). Отжимания на трицепс можно от стула (дивана) делать.

Бой с тенью.

На взрыв упражнения (опять же от Николая ВДВ) - встаем перед стенкой, лучше в перчатках, легкий удар (без вложения) в стену и резкий толчок бьющей рукой назад (отталкиваемся от стены). Реальная вещь.

Статика.
Стойка кочергинская на кулаке. До упора. Можно покруче (ноги при этом закинуть на стул или диван). Спина прямо, жопу не отклячивать. Попробуйте постойте. На двух кулаках тоже неплохо.
Полу-присед, спиной к стенке, ноги под углом 90 градусов. Я стою минуты полторы-две, пару подходов. Без фанатизма.
Висы не перекладине.
update
Еще вспомнил. Вытягиваешь ногу типа бьешь прямой удар ногой и стоишь, нога параллельно полу (или задираешь ее выше если можешь). То же самое и на боковой ногой.

Короче, до фига всего можно делать. Лишь бы делать.

ellion · 20.03.2008, 15:56

Atyla, прикольно. Кое что взял на вооружение. Спс.

А.Бураков. Интиресно про упражнение перед стенкой, в перчатках. Можно поподробнее? ))

И если есть вариант, с видео помочь..

Спс

А.Бураков · 20.03.2008, 16:11

Цитата:

Сообщение от ellion
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

Интиресно про упражнение перед стенкой, в перчатках. Можно поподробнее? ))

И если есть вариант, с видео помочь..

Спс

Я не знаю, есть ли видео в нете. У меня есть двд с семинаром по грязному боксу, дык может, когда-нибудь соберусь, рипну и выложу лучшие моменты, если автор позволит.

Кстати, дома еще можно с гирей много всего делать. У меня руки щас не доходят все (на тренировках грузят с верхом), но в основном делал рывок-толчок и махи (двумя руками за ручку, исходное положение - сам в наклоне, гиря между ног) вверх-вниз. Можно "восьмерки", если место позволяет. Все проверено, все работает.

teacher · 20.03.2008, 16:31

Цитата:

Сообщение от Atyla
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

1) Разминка. Стараюсь размять все конечности.
2) Растяжка.
3) Взмахи ногами в разные стороны. Всего получается по 60 раз на каждую ногу
4) Подтягивание на турнике 14 раз
5) Отжимание на руках с закидыванием ног на стенку
6) Вися на турнике, поднимаю ноги наверх 10 раз
7) Отжимание на пальцах 10 раз. Отжимание на кулаках 20 раз с широким обхватом и 20 раз с узким.
8 ) 35 приседаний с имитированием удара ноги и руками с грузом по 2кг
9) Пресс с 4кг утяжелителем: 35 раз корпусом, 35 ногами, 20 ногами в стороны, 20 одновременно корпусом и ногами.
10) Работа с 12кг гантелью. 6 видов упражнений выполняю.
11) Боксирование с грузом по 2 кг -2.5 мин. Без груза - 2.5 мин.Удары ногами - 2 мин.
12) Упражнение с гимнастическим роликом.

Всего занимает 1ч. 20 мин. Занимаюсь через день. По выходным бегаю.

ЗЫ: Не ударник и не борец. Просто для себя занимаюсь.

Красавчик! Сильная самоорганизация.

П.С. Я считаю, что дома отдыхать надо....особенно, когда туда приходишь после 22:00
Для просмотра ссылок или изображений, в данном разделе у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).

Atyla · 20.03.2008, 16:41

teacher,
Согласен. Иногда так лень, особенно когда приходишь домой усталый после работы.

risk · 20.03.2008, 16:43

Цитата:

Сообщение от teacher

Я считаю, что дома отдыхать надо....особенно, когда туда приходишь после 22:00

+100%

Topor · 20.03.2008, 17:00

Считаю что тренироваться дома (тем более усталым после работы) это несерьёзно. Всё что будешь делать дома неделю - за одну тренировку сделаешь в зале.
Дома я бы только пресс каждый день качал и растяжку делал, потому что это две вещи на которые реально нужно много времени уделять.

Atyla · 20.03.2008, 17:20

Topor,

Цитата:

Всё что будешь делать дома неделю - за одну тренировку сделаешь в зале.

Хм, я считаю, что в занятиях спортом важна регулярность, а не занятия раз в неделю.