| Практика Тренировки, методики, питание, практические советы |
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
03.03.2009, 15:24
|
#1
|
|
Средний вес
Регистрация: 16.01.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 317
RUV: 1,647
Вы сказали Спасибо: 290
Поблагодарили 211 раз(а) в 77 сообщениях
Несогласия: 10
Не согласились 7 раз(а) в 6 сообщениях
|
Способы тренировки выносливости
Давайте поделимся своими методами тренировки выносливости, ну или не обязательно своими...может, кто-то что-то слышал о том, как можно эффективно тренить дыхалку
__________________
там, где Орлы летают, Волкам делать нечего...
Может я не выгляжу как Греческий Бог, или то как люди думают должен выглядеть боец, но я совершено точно боец! (с)
|
|
|
|
Этот пользователь сказал Спасибо Джунгар за это полезное сообщение:
|
|
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
|
03.03.2009, 15:38
|
#2
|
|
Тяжелый вес
Регистрация: 23.10.2007
Адрес: Curitiba
Возраст: 42
Сообщений: 2,010
RUV: 10,338
Вы сказали Спасибо: 3,359
Поблагодарили 1,923 раз(а) в 894 сообщениях
Несогласия: 68
Не согласились 77 раз(а) в 46 сообщениях
|
Для дыхалки бегать надо.Квадраты по 5 минут, то есть разбивается зал на 4 сектора.Первый сектор 30 сек. молотишь мешок, второй сектор 30 сек. уходиь от удержания, третий сектор делаешь броски(кидаешь манекен),четвертый сектор 30 сек. делаешь отжимания.Таких пятиминуток довести надо до 8.
__________________
Не с кем говорить, не с кем воевать
Больше некому дарить, некому играть
В сонной темноте вязнет немота
Значит, ураган
|
|
|
|
|
Эти 10 пользователя(ей) сказали Спасибо Likvidator за это полезное сообщение:
|
|
|
03.03.2009, 15:53
|
#3
|
|
valetudo.ru team
Регистрация: 26.06.2007
Адрес: Внутренняя Русь
Сообщений: 50,604
RUV: 42,021
Вы сказали Спасибо: 10,994
Поблагодарили 318,203 раз(а) в 40,920 сообщениях
Несогласия: 365
Не согласились 6,096 раз(а) в 3,394 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Джунгар
Давайте поделимся своими методами тренировки выносливости, ну или не обязательно своими...может, кто-то что-то слышал о том, как можно эффективно тренить дыхалку
|
Любые аэробные тренировки, упражнений очень много.
У нас на самбо тренер любил так муштровать, очень способствует :
Присяд, подъем, переход на отжимание на руках (1-2 жима) - резкий подъем, серия ударов в стойке, присяд и так по циклу в максимально быстром темпе без отдыха.
__________________
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
|
|
|
|
|
Эти 5 пользователя(ей) сказали Спасибо argen2m за это полезное сообщение:
|
|
|
03.03.2009, 15:59
|
#4
|
|
Средний вес
Автор темы
Регистрация: 16.01.2009
Адрес: Россия
Сообщений: 317
RUV: 1,647
Вы сказали Спасибо: 290
Поблагодарили 211 раз(а) в 77 сообщениях
Несогласия: 10
Не согласились 7 раз(а) в 6 сообщениях
|
Цитата:
|
Сообщение от Likvidator
Для дыхалки бегать надо.Квадраты по 5 минут, то есть разбивается зал на 4 сектора.Первый сектор 30 сек. молотишь мешок, второй сектор 30 сек. уходиь от удержания, третий сектор делаешь броски(кидаешь манекен),четвертый сектор 30 сек. делаешь отжимания.Таких пятиминуток довести надо до 8
|
так итого: 4*30 = 2 мин, то есть 2-ухминутки, а не 5-иминутки??? или я не правильно понял?
__________________
там, где Орлы летают, Волкам делать нечего...
Может я не выгляжу как Греческий Бог, или то как люди думают должен выглядеть боец, но я совершено точно боец! (с)
|
|
|
|
|
03.03.2009, 16:04
|
#5
|
|
Тяжелый вес
Регистрация: 23.10.2007
Адрес: Curitiba
Возраст: 42
Сообщений: 2,010
RUV: 10,338
Вы сказали Спасибо: 3,359
Поблагодарили 1,923 раз(а) в 894 сообщениях
Несогласия: 68
Не согласились 77 раз(а) в 46 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Джунгар
так итого: 4*30 = 2 мин, то есть 2-ухминутки, а не 5-иминутки??? или я не правильно понял?
|
Не совсем....Пять минут бегаешь по этому квадрату.
__________________
Не с кем говорить, не с кем воевать
Больше некому дарить, некому играть
В сонной темноте вязнет немота
Значит, ураган
|
|
|
|
|
Этот пользователь сказал Спасибо Likvidator за это полезное сообщение:
|
|
|
03.03.2009, 19:28
|
#6
|
|
Тяжелый вес
Регистрация: 20.08.2006
Адрес: цыган, блин
Сообщений: 5,587
RUV: 86,473
Вы сказали Спасибо: 2,767
Поблагодарили 3,138 раз(а) в 1,495 сообщениях
Несогласия: 81
Не согласились 143 раз(а) в 77 сообщениях
|
Борьба со свежими партнёрами, они меняются через ...скажем 2-3 минуты. Т. самое - бокс. В общем, допустим, по 10 мин.
__________________
"Идёт война - я буду воевать?"
перефразированный ЖП.Сартр "Дьявол и Господь Бог".
- Алло.
-Даня? Выручай,брат. Не выручишь - мне...край.
ВЫРУЧАЙ!
"БРАТ".
|
|
|
|
|
Эти 4 пользователя(ей) сказали Спасибо risk за это полезное сообщение:
|
|
|
03.03.2009, 20:05
|
#7
|
|
Тяжелый вес
Регистрация: 23.11.2008
Сообщений: 9,210
RUV: 79,961
Вы сказали Спасибо: 22,840
Поблагодарили 19,121 раз(а) в 5,670 сообщениях
Несогласия: 848
Не согласились 467 раз(а) в 335 сообщениях
|
Ещё посоветую бег с ускорениями или забегания в горку.
Можно брать гантели по 1 кг,из полуприсяда вы прыгивать и при каждом выпрыгивании наносить в воздухе удара 3-4,так раза 4 прыгнул,потом тут же переходишь на прыжки с подтягиванием колен к груди,тоже 4-5 раз,и так чередуешь.
Ещё можно быстро отжиматься,раз 10-15 отжимиаешься,потом прес,где-нибудь стлолько же,потом переходишь на приседания с выпрыгиванием,стлько же.
П.С.И пожалуйста-не кури а.
__________________
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
|
|
|
|
|
04.03.2009, 00:50
|
#8
|
|
Средний вес
Регистрация: 23.01.2007
Сообщений: 201
RUV: 1,815
Вы сказали Спасибо: 22
Поблагодарили 541 раз(а) в 117 сообщениях
Несогласия: 0
Не согласились 7 раз(а) в 6 сообщениях
|
всю зиму слякоть или гололед на улице не побегать,бегаю с 1го на 14ый этаж и ноги грузит и дыхалку
|
|
|
|
|
04.03.2009, 01:04
|
#9
|
|
Тяжелый вес
Регистрация: 02.04.2005
Адрес: Göttingen
Возраст: 50
Сообщений: 3,610
RUV: 14,912
Вы сказали Спасибо: 832
Поблагодарили 1,502 раз(а) в 496 сообщениях
Несогласия: 7
Не согласились 25 раз(а) в 17 сообщениях
|
согласен с риском...если есть партнеры - лучше с ними дыхалку нарабатывать...просто бег или равномерные нагрузки мне кажется не дают того эффекта,как постоянная смена спарринг-партнёров..опробовано..причём это лучше, потому рваный ритм, очень разная нагруза - то удержание, то атака, то контр..то же и в стойке...
ну и квардарты ликвидатора тоже отличная вещь....а потом уже бег и прочее...всё ИМХО
|
|
|
|
|
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо ronin1976 за это полезное сообщение:
|
|
|
04.03.2009, 01:16
|
#10
|
|
Средний вес
Регистрация: 17.07.2008
Адрес: Петрозаводск
Сообщений: 733
RUV: 6,940
Вы сказали Спасибо: 1,624
Поблагодарили 717 раз(а) в 260 сообщениях
Несогласия: 35
Не согласились 9 раз(а) в 5 сообщениях
|
бег около 4-4.5 км перед тренировкой!
также есть кроссфит)))
кувалда-пресс-жим лежа-пневмо груша-скакалка-прыжки на ступеньки-отжимания-колотить мешок(2 минуты на упражнение,1отдых-правда варьируется время)
3 круга.
спаринги -2 минуты,меняется соперник и так 3-4 раза,в высоком темпе(бокс)
__________________
МЫ РЕБЯТА НЕ ЗАЗНАЙКИ
|
|
|
|
|
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо Nick Fallout за это полезное сообщение:
|
|
|
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
|
|
|
Ваши права в разделе
|
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения
HTML код Выкл.
|
|
|
Часовой пояс GMT +3, время: 16:04.
| |
