| Практика Тренировки, методики, питание, практические советы |
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
20.08.2009, 18:02
|
#1
|
|
Тяжелый вес
Регистрация: 23.12.2006
Возраст: 52
Сообщений: 1,544
RUV: 35,832
Вы сказали Спасибо: 2,236
Поблагодарили 2,194 раз(а) в 749 сообщениях
Несогласия: 37
Не согласились 17 раз(а) в 14 сообщениях
|
Упражнения на развитие хвата
Я лично уделяю дополнительное время тренировкам хвата.
Одно время у меня это было слабое место и мешало например в подтягиваниях, залезть по канату не мог (вес большой)
Сейчас же могу лазить по канату без ног и сильный хват тут играет не последнюю роль.
Предлагаю поделится приемами тренировки хвата в этой теме.
Думаю стоит различать динамическую силу хвата и хват на удержание. и то и то крайне важно и в тренировке стоит уделять внимание всему.
Статичные тренировки - вис на перекладине на двух или одной руке, подтягивания на борцовке/тряпке/канате, лазанье по канату без ног, удержание большого веса штанги, удержание одной рукой, щипковое удержание (когда пальцы не цепляются ЗА предмет, а держат только сжатием, например кирпич). Удержание сжатого эспадера большой жесткости (вплоть до сжатия двумя руками и удержания одной)
Динамическая тренировка - сжатие эспандеров на количество раз, стремясь сжимать максимально быстро. взрывные одиночные сжатия, захват и сжатие висящего эспандера (хорошо описано у Брукфилда)
Ниже ссылки по теме
Тренировки с эспандерами Captains of Crush (только что открылось представительство в Москве и наконец-то можно заказать себе эти без кавычек чудесные эспандеры)
http://captainsofcrush.ru/training/
Тренировки Джон Брукфилда
Джон Брукфилд известен как "Mr Hands" - человек с самым сильным хватом. Он является одним из нескольких землян, сжавших кистевой эспандер Captain of Crush N 4
http://disfigured2.narod.ru/Brookfield/grip_tip.html
его советы интересны включением в тренировку подручных средств, табуретки, доски, молотки и тд. очень рекомендую
еще ссылка по теме - группа "Железный хват" http://vkontakte.ru/club4840890
хорошие статьи, просто живые люди, могут посоветовать. в группе двое сжимают СоС№3, правда без сертификации
применительно к борьбе - как я понимаю многие выступают и по ги и по но-ги. требования к хвату несколько отличны.
основные рекомендации по но-ги это тренировки на удержание веса с толстыми ручками, 60-70 и более мм, прокручивающиеся. сделать такие штуки просто, купить кусок трубы сантехнической и нарезать куски. я дома одел просто на турник, можно сдвинуть и подтягиваться на турнике, а можно на этих кусках. либо еще лучше - сделать петли вроди как на тренажерах для тяги одной рукой.
еще есть отличный девайс Rolling Thunder - может служить примером при изготовлении своих снарядов. это прокручивающаяся ручка диаметром 60мм
для хвата за ги - подтягивания на куртке наверное основное упражнение.
встречал девайс для развития такого хвата - тоже можно сделать самому, кусок плотной ткани простроченной много раз и вшитый альпинистский карабин. цепляешь его к тренажеру с блоками вместо обычной ручки и делаешь все упражнения с этой тканью.
Пожалуйста пишите свой опыт в тренировках хвата.
__________________
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
/
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
|
|
|
|
Эти 19 пользователя(ей) сказали Спасибо Egor_Golubev за это полезное сообщение:
|
Andrew777 (02.12.2009), Artizan (21.08.2009), Bokoff (22.08.2009), BrazilianJiu (20.08.2009), Caligula_rus (18.05.2010), fykl (20.08.2009), klerik (22.05.2010), KRIGSSVIN (29.08.2009), Maks (20.08.2009), Mirkotmb (20.08.2009), Nelud (02.12.2009), WAR VOVAN (24.02.2011), ДИван (18.09.2009), Морозыч (03.12.2009), Н.Ежелев (27.08.2009), Павел ИВАНОВ (18.05.2010), Павел6767 (20.08.2009), трудный (20.08.2009), хомячок (20.08.2009)
|
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
|
20.08.2009, 18:55
|
#2
|
|
Заблокирован
Регистрация: 15.04.2009
Возраст: 42
Сообщений: 4,514
RUV: 1,742
Вы сказали Спасибо: 9,644
Поблагодарили 6,673 раз(а) в 2,228 сообщениях
Несогласия: 472
Не согласились 374 раз(а) в 202 сообщениях
|
Egor_Golubev, а насколько удобны эспандеры СоС? На какую руку рассчитаны? Используешь ли сам?
|
|
|
|
|
20.08.2009, 19:26
|
#3
|
|
Тяжелый вес
Автор темы
Регистрация: 23.12.2006
Возраст: 52
Сообщений: 1,544
RUV: 35,832
Вы сказали Спасибо: 2,236
Поблагодарили 2,194 раз(а) в 749 сообщениях
Несогласия: 37
Не согласились 17 раз(а) в 14 сообщениях
|
использую сам, у меня СоС1 и СоС2, был еще СоС-Т но я его подарил
очень злые насечки на них, кожу дерут
рассчитаны на сильную руку ))
хват разивается серьезно, крепко руки жать людям отучился
__________________
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
/
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
|
|
|
|
|
Этот пользователь сказал Спасибо Egor_Golubev за это полезное сообщение:
|
|
|
20.08.2009, 19:31
|
#4
|
|
Заблокирован
Регистрация: 15.04.2009
Возраст: 42
Сообщений: 4,514
RUV: 1,742
Вы сказали Спасибо: 9,644
Поблагодарили 6,673 раз(а) в 2,228 сообщениях
Несогласия: 472
Не согласились 374 раз(а) в 202 сообщениях
|
Egor_Golubev, спасибо. Я имел ввиду,насколько они удобны людям со средним размером ладони. Ты как я понял,парень здоровый. Соответственно и руки немаленькие,наверо. Держать эспандер удобно. Удобно ли будет мне,человеку со средней ладонью?
|
|
|
|
|
20.08.2009, 20:05
|
#5
|
|
Лёгкий вес
Регистрация: 11.08.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 17
RUV: 573
Вы сказали Спасибо: 13
Поблагодарили 23 раз(а) в 9 сообщениях
Несогласия: 0
Не согласились 0 раз(а) в 0 сообщениях
|
скажу за себя
я хоть и достаточно габаритный индивид, но кисти у меня небольшие... взял на днях СоС "единичку" - очень положительные впечатления... лучший эспандер из того, что я видел.
проблема одна, Егор прав - злая насечка, которая с непривычки довольно сильно шкрябается... зато хрен рука соскользнет, если только с кожей 
вот теперь думаю, может в перчах позаниматься первое время 
|
|
|
|
|
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо трудный за это полезное сообщение:
|
|
|
20.08.2009, 20:14
|
#6
|
|
Супертяжёлый вес
Регистрация: 24.05.2004
Адрес: БАНДЕРОВЩИНА
Сообщений: 12,164
RUV: 66,810
Вы сказали Спасибо: 6,805
Поблагодарили 5,550 раз(а) в 2,936 сообщениях
Несогласия: 718
Не согласились 598 раз(а) в 399 сообщениях
|
я совершенно случайно начал подтягиваться на толстом бревне (еле хватает кисти шоб вцепится), так как дома турника нет, но в саду качели из бревен есть.
И случайно обнаружил что єто дело вставляет на силу хвата. Боролся с племянником недавно - убедился.
Последний раз редактировалось Boxer; 20.08.2009 в 20:58.
|
|
|
|
|
Эти 4 пользователя(ей) сказали Спасибо Boxer за это полезное сообщение:
|
|
|
20.08.2009, 20:15
|
#7
|
|
Тяжелый вес
Регистрация: 12.10.2008
Адрес: Санкт-Петербург
Сообщений: 9,528
RUV: 5,090
Вы сказали Спасибо: 8,286
Поблагодарили 33,420 раз(а) в 6,285 сообщениях
Несогласия: 142
Не согласились 528 раз(а) в 385 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Boxer
я совершенно случайно начал подтягиваться на толстом бревне (еле хватае кисти шоб вцепится), так как дома турника нет, но в саду качеля из бревен есть.
И случайно обнаружил что єто дело вставляет на силу хвата. Боролся с племянником недавно - убедился.
|
Конечно !
Чем толще перекладина/гриф - тем лучше для развития хвата.
Многие для этих целей турник полотенцем обматывают и гриф штанги/гантелей тоже.
|
|
|
|
|
Этот пользователь сказал Спасибо Павел6767 за это полезное сообщение:
|
|
|
20.08.2009, 20:24
|
#8
|
|
Супертяжёлый вес
Регистрация: 24.05.2004
Адрес: БАНДЕРОВЩИНА
Сообщений: 12,164
RUV: 66,810
Вы сказали Спасибо: 6,805
Поблагодарили 5,550 раз(а) в 2,936 сообщениях
Несогласия: 718
Не согласились 598 раз(а) в 399 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от Павел6767
Чем толще перекладина/гриф - тем лучше для развития хвата.
|
гриф мне на становой вставлял даже стандартный. Пр перекладину я как бы был в курсе - чтто чем толще тем лучше на хват идет, но просто не ожидал столь явного и быстрого эффекта. Я его вообще не имел ввиду начиная подтягиваться.
|
|
|
|
| |
