Программа с 7 сентября по 2-3 неделю декабря

[czar2]

Последний раз постил программу пару лет назад и продержался 1 неделю, но та была без особого направления. Тут всё вроде рассудительно составил. Повысить силу, скорость, выносливость (особенно).

Приседы с выпрыгиванием + отжим: (burpees)


Тренировка хвата (грипперы)


ПОНЕДЕЛЬНИК
-------------------------------------------------------------------------------------------
(утро)
Джиу-джитсу: с ги 1-1.5 часа
Груша: 3 х 3 мин. техника, 4 Х 1 мин. сила, 5 х 30 сек. прямые 1-2 на скорость
Приседы с выпрыгиванием + отжим и бой с тенью с утяж. весами: 30 сек. приседы, 30 сек. бой, всего 3 х 3 мин.
Тренировка хвата (грипперы)
Бег: со средней скоростью - 15 мин
Растяжка


ВТОРНИК
-------------------------------------------------------------------------------------------
(утро)
Веса: Жим обычный и на наклонной 5 х 5, Толчок и рывок (тяж. атлетика clean&jerk, snatch) 1 x 10, Подтягивания быстрыми рывками 15 х 3 подхода, Корпус/Пресс повороты с весом на накл. скамье 20 х 3
Кувалда: 4 х 20 раз на каждой стороне (10 сек. отдых)
(вечер)
Джиу-джитсу: без ги 1-1.5 часа


СРЕДА
-------------------------------------------------------------------------------------------
Отдых


ЧЕТВЕРГ
-------------------------------------------------------------------------------------------
Тоже что и во вторник, плюс муай тай (вечер) перед борьбой (работа на лапах)


ПЯТНИЦА
-------------------------------------------------------------------------------------------
(утро)
Бег: со средней скоростью - 30 мин
(вечер)
Джиу-джитсу: с ги и без ги 1-1.5 часа
Спарринг
Груша: 4 х 3 мин. техника, 4 х 30 сек. прямые 1-2 на скорость, 1 х 3 мин. сила
Тренировка хвата (грипперы)


СУББОТА
-------------------------------------------------------------------------------------------
(утро)
Джиу-джитсу: с ги 1-1.5 часа
Плавание: (с небольшой скоростью) 1 час


ВОСКРЕСЕНИЕ
-------------------------------------------------------------------------------------------
Отдых

[simpadjo]

Если так занимаешься - респект!

[fykl]

А цель? Готовишься к чему то или для самосовершенствования?

[czar2]

fykl, самосовершенствования

хотя возможно бой по ММА в декабре... посмотрим

[ice_3]

czar2,
Скажи, ну откуда столько свободного времени взять?????

[BrazilianJiu]

czar2, а у вас по утрам тренировки? везет Я бы тоже по утрам тренировался по джиу а вечером дзюдо. А так приходится крутиться туда-сюда.

[fykl]

Для ММА ударки мало. И ещё СФП полезно делать 3-4 5-тиминутных "раунда" - приучать организм к боевому режиму.

А так, для само - очень даже!

[czar2]

ice_3, 2 часа в день всего, не так уж и много


BrazilianJiu, по утрам только по понедельникам и средам... просто учёба началась, и вечером в понед. нельзя



fykl, для ММА я бы спаррингов добавил, просто я последние 4 месяца упорно тренировал всё пять раз в неделю( спарринги, мма спарринги с тейкдаунами и гнп, бжж и тай), но практически без груши, ОФП и СФП. Дыхалка плохая, если в зале то качался на бодибилдинг с силу просто (то есть не то, не для борьбы-боёв). Я ещё не знаю буду ли драться по ММА, но мне главное вот подтянуть обще-физическое


Добавлено через 4 минуты

Сообщение от fykl

Для ММА ударки мало. И ещё СФП полезно делать 3-4 5-тиминутных "раунда" - приучать организм к боевому режиму.

А так, для само - очень даже!

Любительское ММА - 3 мин. раунд

[fykl]

Тогда 3-х минутки. А спаррингов сильно много не надо. Раз а неделю средней силы, пара крепких симуляций боя с меняющимися партнерами...я бы больше не потянул

[baich]

респект, если осиливаешь такой режим держать...
как переживаешь отказ от таких приятных мелочей, как friday night out?
силовая тренировка раз в неделю - не мало?