| Практика Тренировки, методики, питание, практические советы |
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
05.11.2009, 13:45
|
#1
|
|
Средний вес
Регистрация: 14.04.2009
Адрес: Беларусь, Минск
Сообщений: 130
RUV: 1,644
Вы сказали Спасибо: 10
Поблагодарили 122 раз(а) в 54 сообщениях
Несогласия: 0
Не согласились 6 раз(а) в 5 сообщениях
|
Железо и МЫ!
Господа, только не пинайте, что похожая тема уже есть, а то ногу отломаю! )))
В прошлой теме мы обсуждали нужно оно или нет. Каждый пришел к разным выводам. Но все-таки, бойцы, кто занимается железом, давайте поделимся тренировочными программами. Кто что делает? Как часто? В каких объёмах? Как работаем на взрыв, силу, скорость?
Итак, понеслась!
__________________
Ave Cezar, morituri te salutant!
|
|
|
|
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо S.T.A.L.K.E.R за это полезное сообщение:
|
|
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
|
05.11.2009, 17:02
|
#2
|
|
Средний вес
Регистрация: 09.07.2009
Сообщений: 133
RUV: 820
Вы сказали Спасибо: 102
Поблагодарили 211 раз(а) в 91 сообщениях
Несогласия: 23
Не согласились 1 раз в 1 сообщении
|
У нас в России этому мало значения уделяется от незнания. Занимается человек единаборствами, его тренер на тренировке погоняет, чтобы он побегал, поотжимался по сто раз и тд. Он между тренировка пойдёт в качалку, будет делать то, что делают или билдеры или пауэрлифтеры. И так до бесконечности. В общем единицы знают у нас в России, как надо тренироваться бойцам. Google и английский язык в помощь. Ибо программы надо составлять под себя, под свой образ жизни.
|
|
|
|
|
Эти 6 пользователя(ей) сказали Спасибо dache за это полезное сообщение:
|
|
|
05.11.2009, 17:22
|
#3
|
|
Средний вес
Автор темы
Регистрация: 14.04.2009
Адрес: Беларусь, Минск
Сообщений: 130
RUV: 1,644
Вы сказали Спасибо: 10
Поблагодарили 122 раз(а) в 54 сообщениях
Несогласия: 0
Не согласились 6 раз(а) в 5 сообщениях
|
Это понятно! И именно по этой причине тема создана. Мы обменяемся опытом дабы повысить свои навыки.
Коли нет желающих, я сам начну.
Я в качестве основы взял Кроссфит. (Привет, Егор!!!) ))
Тренировки выбираю не все, а под конкретные задачи. В основном выбираю комплексы ориентированные на выносливость и взрыв + сила. Мой цикл длится 2 недели - 4 тренировки (пн, gny)
3 тренировки на выносливость и взрыв и 1 чисто силовая.
__________________
Ave Cezar, morituri te salutant!
|
|
|
|
|
Этот пользователь сказал Спасибо S.T.A.L.K.E.R за это полезное сообщение:
|
|
|
05.11.2009, 18:00
|
#4
|
|
Средний вес
Регистрация: 09.07.2009
Сообщений: 133
RUV: 820
Вы сказали Спасибо: 102
Поблагодарили 211 раз(а) в 91 сообщениях
Несогласия: 23
Не согласились 1 раз в 1 сообщении
|
Если бы я был бы выступающим бойцом, я бы тоже выбрал кроссфит за основу. А за 3 недели до соревнований делал бы специализированный тренинг состоящий из 3-ёх блоков: 1)сила 2)взрыв 3)сфп
|
|
|
|
|
05.11.2009, 18:29
|
#5
|
|
Лёгкий вес
Регистрация: 10.07.2009
Адрес: Omsk
Возраст: 36
Сообщений: 45
RUV: 13,302
Вы сказали Спасибо: 9
Поблагодарили 34 раз(а) в 9 сообщениях
Несогласия: 2
Не согласились 1 раз в 1 сообщении
Рейтинг мнений:
|
Знаю для мощного взрыва руками нужен обычный гриф от штанги(пустой) ставим перед собой и выталкиваем на уровень головы(от себя и к себе) ну и секунд 30(можно и больше, но главное темп сохранить)
|
|
|
|
|
05.11.2009, 19:47
|
#6
|
|
Средний вес
Автор темы
Регистрация: 14.04.2009
Адрес: Беларусь, Минск
Сообщений: 130
RUV: 1,644
Вы сказали Спасибо: 10
Поблагодарили 122 раз(а) в 54 сообщениях
Несогласия: 0
Не согласились 6 раз(а) в 5 сообщениях
|
Да, есть такой момент.
Мне нравятся так же всякого рода рывки и взятия на грудь. 40-50 кг. Делается взрывом - результаты уже видны.
__________________
Ave Cezar, morituri te salutant!
|
|
|
|
|
05.11.2009, 20:36
|
#7
|
|
Лёгкий вес
Регистрация: 11.06.2009
Адрес: China
Возраст: 39
Сообщений: 97
RUV: 1,056
Вы сказали Спасибо: 497
Поблагодарили 122 раз(а) в 49 сообщениях
Несогласия: 55
Не согласились 2 раз(а) в 2 сообщениях
Рейтинг мнений:
|
Я довольно много тренируюсь с железом, но только на взрыв. Жим в быстром темпе до 60 килограмм (обычно 50). Рывок на грудь, или один конец штанги вешаешь пару блинов, другим упираешь в стенку или еще куда, рывок гири из полуприседа (часто в фильмах показывают),еще - ложишься на бок, делаешь разножку и выталкивешь гантелю вверх как будто бьешь прямой.
Если про "классическое" железо - то становая тяга, приседы со штангой, жимы время от времени все равно делаю. Надо.
|
|
|
|
|
Этот пользователь сказал Спасибо Probiker за это полезное сообщение:
|
|
|
05.11.2009, 20:39
|
#8
|
|
Средний вес
Регистрация: 31.05.2009
Сообщений: 184
RUV: 4,000
Вы сказали Спасибо: 322
Поблагодарили 362 раз(а) в 129 сообщениях
Несогласия: 0
Не согласились 0 раз(а) в 0 сообщениях
|
есть у меня мысля по поводу кача
нет, не кроссфит)
через месяца два расскажу о результатах)
при 6 тренях на ковре (борьба + ударка) особо не пошварцнегерствуешь, да и не стоит такой задачи.
поэтому полторы силовых трени:
1) среда (после борцовской трени) - толчок гирь/швунг (тренируем взрыв) и подтягивания+канат
2) суббота - полноценная силовая: 1 неделя - становая тяга классика + жим лежа. 2 неделя - толчковая тяга (тренируем взрыв) + жим лежа.
Цитата:
Сообщение от f0rce
Знаю для мощного взрыва руками нужен обычный гриф от штанги(пустой) ставим перед собой и выталкиваем на уровень головы(от себя и к себе) ну и секунд 30(можно и больше, но главное темп сохранить)
|
выталкивания, конечно, неплохое упражнение, но для взрыва руками, по-моему, лучше швунг со штангой и толчок гири.
и поаккуратнее с локтями. у многих проблемы с ними после выталкиваний и т.п.
|
|
|
|
|
Эти 2 пользователя(ей) сказали Спасибо хомячок за это полезное сообщение:
|
|
| |
