Программа тренировок.

[mhm]

Приветствую всех спортсменов и любителей боевых искусств

Я прошу совета: людей с опытом, с медицинским и(ли) спортивным образованием.

Несколько месяцев назад, поверил в себя и загорелся развить высокую физическую форму.
Стал работать на результат.

Сейчас я нуждаюсь в тренировочной программе Что бы ничего не забывать, в то же время не изнуряя организм, давая при этом нужную нагрузку.
Например:
Понедельник: Отжимания, пресс, растяжка
Вторник: Подтягивания, работа со штангой, скакалка.

Мне очень интересно: Какие упражнения стоит включить и почему?
Как чередовать, по каким дням все рассортировать?
Сколько по времени в день заниматься?
Какое время между подходами?
В какой промежуток времени лучше всего тренироваться.

Мне 21 год.
Дома есть скамья для жима, + штанга, правда осталось только 6 блинов по 5кг (раньше было больше, но их забрали )
Хочу купить турник и брусья для дома.
Есть груша)
Еще эспандер ) но я обычно с ним не работаю... И не знаю стоит ли ему вобще время уделять и какие упражнения делать

[Gors]

Лично мой график тренировок таков, понедельник и среда тай, четверг в зале работаю с железками, в субботу самбо. Помимо этого дома есть турник с которым работаю каждый день по пол часа минимум. В зале с железом работаю только на взрыв, в большом темпе, тренировка не превышает полутора часов.

[dache]

Невозможно дать универсальную программу, чтобы всех по ней пёрло. Не ленитесь изучать вопрос строения тренировочного процесса и у вас таких вопросов не появится.

[Bokoff]

mhm, а рядом с домом ничего борцовско-мордобойного нет?


Добавлено через 50 секунд


mhm, вот
http://www.crossfit.ru/?page_id=3
И будет Вам щщастье. Серьезно.

[хомячок]

Сообщение от Nik_G_Bokoff

вот
http://www.crossfit.ru/?page_id=3
И будет Вам щщастье. Серьезно.

mhm, за физической формой - точно в Кроссфит

либо - в секцию единоборств, где помимо физухи приобретете полезные навыки.

[mhm]

Сообщение от Nik_G_Bokoff

mhm, вот
http://www.crossfit.ru/?page_id=3
И будет Вам щщастье. Серьезно.

Я согласен, что кроссфит тема.

Но в нем куча упражнений Сделать их все - нереально
Даже если и реально, то вопрос состоит скорее что и в какой день делать.

Например: на сколько мне известно, если заниматься с железом каждый день, то это вредно. Особенно на одни и теже мышцы.
Всякие про-бодибилдеры, тренируются 6 дней в неделю и они разрабатывают мышцы "по дням".

У меня цель как раз составить грамотный план тренировок.
Если можно качать пресс каждый день, то его можно поставить на каждый день.
Отжимания так же, скакалка.
Но к примеру, при этом турник нужно чередовать с брусьями

Тоесть, составить схему тренировок на каждый будничный день.

И проблема возникает в том, что я не знаю, что поставить, в какой день и какое именно упражнение.

Может я делаю турник, пресс, отжимания, работа со штангой, но при этом просто обхожу стороной упражнения на спину. или же какую то часть ног.

Вобщем, схема упражнений для развития всего тела на каждый из дней

[хомячок]

Сообщение от mhm

Приветствую всех спортсменов и любителей боевых искусств

Я прошу совета: людей с опытом, с медицинским и(ли) спортивным образованием.

образование у меня гуманитарное, и то незаконченное (в процессе), т.е. типичный п*здобол)))

Дома есть скамья для жима, + штанга, правда осталось только 6 блинов по 5кг (раньше было больше, но их забрали )
Хочу купить турник и брусья для дома.
Есть груша)
Еще эспандер ) но я обычно с ним не работаю... И не знаю стоит ли ему вобще время уделять и какие упражнения делать

с таким набором блинов - уж лучше турник-брусья (покупать не надо, во дворе есть. занимайся на свежем воздухе, пользительно). а блины можно в рюкзачок класть когда дойдешь до 15-20 подтягиваний и 20-25 отжиманий на брусьях со своим весом.

mhm, в кроссфите есть системность, это не набор упражнений.
поговори на эту тему с Егором Голубевым, он рулит кроссфитом в России)) подскажет.

если нужно проще - предлагаю вариант.

понедельник - турник-брусья, бег (интервальный бег, т.е. бежим трусцой, потом дико ускоряемся и бежим какое-то время с максимальной скоростью. подробнее - напишу ниже)
вторник - бег (кросс в медленном либо среднем темпе)
среда - турник-брусья (без бега в этот день)
четверг -бег (кросс в медленном либо среднем темпе)
пятница - турник-брусья, бег (интервальный бег либо спринты)
суббота - футбол/волейбол/баскетбол, если есть возможность - бассейн, баня (ОЧЕНЬ желательно)
воскресенье - отдых

интервальный бег:
1) тренировка гликолитической анаэробной системы энергоснабжения (используется организмом при выполнении упражнения от 15 секунд до 3 минут)
:
сначала - бег 30 секунд в макс. темпе, затем 60 секунд восстановительного бега. это - один "интервал".
начните с 5 интервалов за тренировку, постепенно дойдите до 8.
когда привыкните к 30-секундным интервалам, переходите к 45-секундым: 45 секунд - бег в макс. темпе, 90 секунд восстановительного бега.
затем 60-секундные интервалы и 120 секунд восст. бега

1-2 таких тренировки в неделю

2) аэробная система энергоснабжения (при выполнении упражнения от 2 минут и более) тренируется следующим образом:
2 минуты быстрого бега (с околомаксимальной скоростью), затем 2 минуты бега в умеренном темпе. это - один "интервал".
начните с 5 интервалов за тренировку, постепенно дойдите до 8.

1-2 таких тренировки в неделю

после любой интервальной тренировки - 5 минут легкого бега в качестве заминки

2-3 интервальных тренировки в неделю, 1-2 дня - кросс на 5 кило в спокойном темпе,можно добавить 1 день спринты, но общее число беговых дней - пусть будет не более 5. отдыхать тоже надо)

[Bokoff]

mhm, Вы меня извините, конечно... Вы решили совершить с нашим мозгом незапланированный акт соития, вопреки желанию одной из сторон?

Сообщение от mhm

Я согласен, что кроссфит тема.
Но в нем куча упражнений Сделать их все - нереально

А Вы пробовали??? Не делать что-либо из-за того, что не попробовав решил "невозможно" - глупо и безвольно, имхо.

Сообщение от mhm

Вобщем, схема упражнений для развития всего тела на каждый из дней

Вам ее дали. Разбирайтесь - делайте. Там ссылки на форум, ссылки на группу в Контакте, вопросы, ответы. Есть прога для начинающих.

Либо сами думайте. Любой качковский сайт. Любая книжка за 60 рублей.
Понять - какое упражнение на какую группу мышц идет не сложно.

PS^ Извините за резкость, но Вы просили совета - Вам дали совет. Вы же в ответ: "Не, это не то. Мне не нравится. Посоветуйте что-нибудь еще".
Платите деньги - тогда любой Ваш каприз, да еще и с табличкой учета ЧСС и зон интенсивности, включая даже график личных биоритмов и лунных фаз.

Хотя глупо платить за всё это, когда есть кроссфит.

[хомячок]

Сообщение от Nik_G_Bokoff

mhm, Вы меня извините, конечно... Вы решили совершить с нашим мозгом незапланированный акт соития, вопреки желанию одной из сторон?

А Вы пробовали??? Не делать что-либо из-за того, что не попробовав решил "невозможно" - глупо и безвольно, имхо.

Вам ее дали. Разбирайтесь - делайте. Там ссылки на форум, ссылки на группу в Контакте, вопросы, ответы. Есть прога для начинающих.

Либо сами думайте. Любой качковский сайт. Любая книжка за 60 рублей.
Понять - какое упражнение на какую группу мышц идет не сложно.

PS^ Извините за резкость, но Вы просили совета - Вам дали совет. Вы же в ответ: "Не, это не то. Мне не нравится. Посоветуйте что-нибудь еще".
Платите деньги - тогда любой Ваш каприз, да еще и с табличкой учета ЧСС и зон интенсивности, включая даже график личных биоритмов и лунных фаз.

Хотя глупо платить за всё это, когда есть кроссфит.

отлично сказано)) аплодирую стоя

кроссфит - тема хорошая, даже отличная, но многие упражнения там оочень непростые (из арсенала ТА) с точки зрения техники, и если делать их, не зная этой самой техники, можно себе навредить.

кстати, mhm, вы занимаетесь единоборствами и решили подтянуть физику именно для единоборств или просто решили улучшить физическую форму?

[Mastadont]

Лучше чем Кроссфит, может быть только....Кроссфит Футбол или Силовой Кроссфит .
Говорю не на пустом месте. За 15 лет в спорте перепробовал почти все методы ОФВ и СФП и могу сказать с уверенностью - КФ лучше всего подходит для бойца. Во главу угла там ставится силовая выносливость, а это ИМХО самое необходимое если хочешь серьёзно выступать.
Сам занимаюсь так:
1,3,5 дни - джиу-джитсу (технические треньки)
2,6 - КФ + ударка (мешок, лапы, спаринги)
4 - кросс или опять же КФ, по настроениею.
7 - отдых.