жир на пузе-как бороться?

железный человек · 04.03.2010, 19:44

может не окажусь оригинальным.но проблема есть-прослойка на животе... пробовал не есть,качать пресс и тому подобное.может кто знает эффективный способ победить этого моего противника???
буду признателен за советы.просто раньше этой проблемы не было,но после травмы спины зарос жиром и теперь хочу это исправить.

Грендайзер · 04.03.2010, 19:57

Извини, не буду оригинален: питание и спорт. 4 часовые силовые тренировки, направленные на сжигание жира (3-4 подхода на 12-20 повторений с минутными перерывами) + кардио 40-60 мин после такой треньки. Если есть возможность, можешь давать кардио нагрузку и в другие дни. И питание - это основа. Углеводы (рис идеально) перед тренировкой, а после белок (грудки, рыба) + клетчатка (огурцы, капуста, салат). Это банальная иллюстрация, любой специалист тебе все это подробнее распишет, но чудес не бывает - это главное. Только работа, только труд, что в данном случае подразумевает занятия спортом и правильное питание...

Отписался потому, что сам в данный момент этим занимаюсь и результатами более чем доволен: - 15 кг.

Serge Klokov · 04.03.2010, 20:09

Ответ уже дали.
1. Комбинация силовая тренировка + кардио (например 60 мин железки + 20-30 мин беготня) самая лучшая вещь для потери жира и набора мышц.
2. Кушать правильно - уменьшить сахар/жир в обычные приёмы пищи, после тренировки можно есть чуть больше сахаров (фрукты).
3. Избирательно удалить жир только на поясе может только операция липосакция. Все остальные методы влияют на всё тело.
4. Специальные лекарства и пищевые добавки то же могут помочь.

P.S. 3 и 4 я не считаю лучшими для здоровья вариантами.

Прикладываю диаграмку о сравнение потери веса для бега vs силовые+бег. Бег слабо уменьшает вес, причём сжигает мышцы, тогда как силовая+бег сжигает вес в 2-3 раза лучше и добавляет мышцы. Мышцы на графике отмечены жёлтым цветом.

madseed · 04.03.2010, 20:11

Правильное питание,упражнения на пресс и больше секса!

czar2 · 04.03.2010, 20:12

Бегать дофига и не есть жирное

Serge Klokov · 04.03.2010, 20:22

Цитата:

Сообщение от czar2

Бегать дофига и не есть жирное

Только что написал, что про бегать это миф - вес конечно падает, но слабо. Надо силовая + кардио.
По поводу жирной еды то же правда, но ещё больше надо обратить внимание на углеводы в плане их уменьшения. Ещё в СНГ любят во все печёные изделия редкую гадость - маргарин. Маргарин есть нельзя. Вообще ни кому и никогда это яд. Понимаю, что это сложно, т.к. он везде.
Кушать надо 5 раз в день небольшими сбалансированными порциями. Если есть 1 - 3 раза в день, то организм пытается накопить еду в виде жира.

Добавлено через 3 минуты

Цитата:

Сообщение от madseed

Правильное питание,упражнения на пресс и больше секса!

Короче так, тарань всё что движится (но не забывай о предохранении). Рекомендую вы%бать всех сотрудниц на работе и соседок по месту жительства. Режим: утром одна, в обед от%ос с другой и вечером с третьей. В условиях нехватки женщин (горы, армия).. рекомендую иб%ть.. ладно, не буду.

Упражнения на пресс кстати не убирают жир с живота. Это миф. Они сделают пресс крепче, больше, но жир не уберут.

ravenhorde · 04.03.2010, 20:33

1. 2-3 силовые тренировки в неделю (3-4 базовых упражнений за тренировку, много не надо, на упражнение 4-6 подходов по 6-10 повторений). Можно добавить парочку тренировок с аэробной нагрузкой, только лучше не бег, а тренировки по ударке (бокс, кибоксинг).
2. Много белков, мало углеводов.
3. Углеводы есть в первой половине дня, а вечером лучше белковую пищу.
4. Хавать маленькими порциями раза 4-5 в день.

Я по такой схеме 5 кг сбросил примерно за 2 месяца, причем именно жира, силовые показатели даже немного прибавились.

zubr · 04.03.2010, 20:48

Бери пример с Роя Нельсона и не борись с ним с ним в брюхе вся сила

kzn3 · 04.03.2010, 21:35

Ищу такой же помощи,как у автора.
Из-за травмы спины и плеча, набрал за месяц 9 кг, живот вырос,щёки подросли)
Что с травмой Спины можно делать для сброса?
С уважением...

Dimchik · 04.03.2010, 21:57

Ничего нового изобретать не надо - похудение это прежде всего диета. Есть почаще, не наедаться, побольше белка к вечеру, поменьше углеводов. Из углеводов лучше есть медленные (каши, макароны, картошка), а не быстрые (сладкое). Собственно, всякие сладкие вещи желательно употреблять только до-во время-сразу после тренировки и не в огромных количествах - а то на сгонке вообще заниматься тяжко будет

Смотреть в зеркало почаще: даже если вес стоит на месте, но "пузо" стало посуше - значит процесс идет.