| Практика Тренировки, методики, питание, практические советы |
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
08.08.2012, 16:54
|
#1
|
|
Средний вес
Регистрация: 09.07.2011
Сообщений: 120
RUV: 680
Вы сказали Спасибо: 52
Поблагодарили 83 раз(а) в 36 сообщениях
Несогласия: 40
Не согласились 41 раз(а) в 26 сообщениях
|
Помогите составить программу тренировок
Вес 60кг, рост 180. Занимаюсь рукопашным боем. Нужна программа тренировок для повышения силы удара (второстепенно скорости), и упражнений для повышения борцовских качеств. Упражнения сильно нагружающие позвоночник (присед, становая тяга и т.п.) боюсь делать по многим причинам.
Добавлено через 9 минут
Прошу прощение, ошибся разделом, прошу тему переместить.
|
|
|
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
|
08.08.2012, 17:25
|
#2
|
|
Заблокирован
Регистрация: 05.05.2009
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 1,463
RUV: 4,329
Вы сказали Спасибо: 2,172
Поблагодарили 4,129 раз(а) в 853 сообщениях
Несогласия: 12
Не согласились 90 раз(а) в 31 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от memfiskz
Упражнения сильно нагружающие позвоночник (присед, становая тяга и т.п.) боюсь делать по многим причинам.
|
В фитнессклуб идите без тренера с травмаированой спиной нельзя тренироваться.
|
|
|
|
|
08.08.2012, 17:59
|
#3
|
|
Тяжелый вес
Регистрация: 29.01.2010
Сообщений: 2,629
RUV: 5,685
Вы сказали Спасибо: 1,721
Поблагодарили 3,758 раз(а) в 1,483 сообщениях
Несогласия: 326
Не согласились 307 раз(а) в 202 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от memfiskz
Нужна программа тренировок для повышения силы удара (второстепенно скорости), и упражнений для повышения борцовских качеств.
|
Чтобы повысить силу удара - обратите внимание на технику удара (работа на лапах с хорошим тренером по боксу), плюс работа акцентированными одиночными ударами на тяжёлом мешке и груше.
Чтобы повысить борцовские качества - больше боритесь борьбой с борцами. 
А всякие упражнения со штангами оставьте для профи-МСМК (судя по вопросам - Вы явно не он). Тем более, что "боитесь делать упражнения, сильно нагружающие позвоночник".
Это если у Вас именно единоборства в приоритете, а не кач.
__________________
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
|
|
|
|
|
Эти 3 пользователя(ей) сказали Спасибо Дмитрий Скрыпник за это полезное сообщение:
|
|
|
08.08.2012, 18:42
|
#4
|
|
Средний вес
Регистрация: 06.02.2010
Адрес: Самара
Сообщений: 816
RUV: 9,744
Вы сказали Спасибо: 6,347
Поблагодарили 2,032 раз(а) в 532 сообщениях
Несогласия: 23
Не согласились 12 раз(а) в 11 сообщениях
|
memfiskz, А что тренер говорит по этому поводу?
__________________
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Лучшие друзья мужчины в мире — Красивые, надежные, чугунные гири
|
|
|
|
|
08.08.2012, 18:53
|
#5
|
|
Средний вес
Регистрация: 27.03.2011
Адрес: Томск/Астана
Сообщений: 453
RUV: 2,241
Вы сказали Спасибо: 997
Поблагодарили 1,044 раз(а) в 270 сообщениях
Несогласия: 0
Не согласились 11 раз(а) в 10 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от memfiskz
упражнений для повышения борцовских качеств. Упражнения сильно нагружающие позвоночник (присед, становая тяга и т.п.)
|
Экий вы смешной. Вам и борьба, и позвоночник не нагружать 
Вы уж определитесь что вам.
А так, делайте упражнения для укрепления спины постоянно, гиперэкстензии например.
__________________
Lightweight powah:
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
Hall of Fame: Penn, Gomi
TOPs: Nate Diaz, Pettis
Future champ: Rick Hawn
Для просмотра ссылок или изображений, в подписях у вас должно быть 1 сообщение(ий) или более. Сейчас у Вас 0 сообщение(ий).
|
|
|
|
|
08.08.2012, 19:04
|
#6
|
|
Заблокирован
Регистрация: 16.05.2011
Адрес: питер
Сообщений: 24,482
RUV: 71,594
Вы сказали Спасибо: 16,887
Поблагодарили 16,861 раз(а) в 8,548 сообщениях
Несогласия: 1,438
Не согласились 3,313 раз(а) в 2,098 сообщениях
|
При проблемах с позвоночником лучше завязать с ударкой и борьбой на время и занятса здоровьем..Специалисты ,думаю все гораздо лучше отпишут.
|
|
|
|
|
Эти 5 пользователя(ей) сказали Спасибо spa79 за это полезное сообщение:
|
|
|
08.08.2012, 19:16
|
#7
|
|
Заблокирован
Регистрация: 28.01.2007
Адрес: Москва
Возраст: 41
Сообщений: 9,090
RUV: 21,994
Вы сказали Спасибо: 23,818
Поблагодарили 22,113 раз(а) в 4,965 сообщениях
Несогласия: 361
Не согласились 1,006 раз(а) в 448 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от memfiskz
Вес 60кг, рост 180. Занимаюсь рукопашным боем. Нужна программа тренировок для повышения силы удара (второстепенно скорости), и упражнений для повышения борцовских качеств.
|
Найди себе телочку и не занимайся хуйней.
|
|
|
|
|
Эти 5 пользователя(ей) сказали Спасибо The Pony за это полезное сообщение:
|
|
|
Этот пользователь выразил свое несогласие The Pony за это сообщение:
|
|
|
09.08.2012, 05:51
|
#8
|
|
Тяжелый вес
Регистрация: 30.11.2011
Адрес: Владивосток
Сообщений: 1,818
RUV: 2,188
Вы сказали Спасибо: 3,693
Поблагодарили 4,304 раз(а) в 1,196 сообщениях
Несогласия: 37
Не согласились 34 раз(а) в 27 сообщениях
|
memfiskz, вам нужно набрать хотя бы 15-20 кг, 60 кг при вашем росте весит скелет. Путь такой - к врачу со спиной, потом на выбор качаться либо турник брусья и прочее + хорошее питание. А потом уже переходить в борьбу или же ударку, и прогресс будет. Только раскидывайте руки после силовых. Я бы пошел по этому пути.
|
|
|
|
|
Этот пользователь сказал Спасибо halfbrain за это полезное сообщение:
|
|
|
09.08.2012, 08:55
|
#9
|
|
Средний вес
Автор темы
Регистрация: 09.07.2011
Сообщений: 120
RUV: 680
Вы сказали Спасибо: 52
Поблагодарили 83 раз(а) в 36 сообщениях
Несогласия: 40
Не согласились 41 раз(а) в 26 сообщениях
|
Всем спасибо за ответы, проблем с спиной у меня слава богу нет. Не хочу делать упражнения, которые действительно опасны для поясницы и позвоночника, например становая тяга. Составить хорошую программу офп или сфп не хфатает опыта. До осени тренировок нет, занимаюсь в поселковом "фитнес клубе". Есть железо, брусья,турник,груша.
|
|
|
|
|
09.08.2012, 12:21
|
#10
|
|
Средний вес
Регистрация: 09.10.2008
Адрес: Москва
Сообщений: 435
RUV: 3,661
Вы сказали Спасибо: 304
Поблагодарили 493 раз(а) в 192 сообщениях
Несогласия: 27
Не согласились 34 раз(а) в 26 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от memfiskz
Не хочу делать упражнения, которые действительно опасны для поясницы и позвоночника, например становая тяга.
|
а надо, так как при слабых ногах и спине нормально бороться не возможно, так как даже при отработке некоторых бросков возможны будут травмы, не говоря уже про спаринги и соревнования.
Да и травмоопасность этих упражнений преувеличена, при правильной технике этого точно не будет.
|
|
|
|
|
Эти 4 пользователя(ей) сказали Спасибо Grishmann за это полезное сообщение:
|
|
|
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
|
|
|
Ваши права в разделе
|
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения
HTML код Выкл.
|
|
|
Часовой пояс GMT +3, время: 11:44.
| |
