Leangains: интервальное голодание для сушки и набора массы

[max777]

О диете услышал впервые от знакомого , по его словам методика вполне рабочая. Основатель принципов Leangains Мартин Беркхан , по его словам , ему удалось из 100 килограммового толстяка превратиться в парня с 6% жира , причем удерживает он его круглый год .
Основные постулаты Leangains :
Определенное к-во времени человек должен голодать , обычно не менее 16 часов в сутки идет полный отказ от пищи ,8 часов, отводится для потребления суточной нормы калорий.
Приемы пищи делятся на 3 подхода ,где основная масса калорий съедается после тренировки (50-60% дневной нормы.)
К-во калорий в день тренировок увеличивается на 20% , в день отдыха на 20% уменьшается.
В день тренировок упор идет на углеводы ,в дни отдыха на белки .
Рекомендуется есть здоровую пищу , но поглощение "мусорной" еды не возбраняется.Более подробно Принципы Leangains: интервальное голодание для сушки и набора массы - MAKE ME PROUD MAKE ME PROUD
Возможно кто-то из форумчан практиковал , есть такие? так же интересует мнение опытных спортсменов .

[spa79]

жить круглый год с 6% жира -это нереальный подвиг..Вопрос только ,что у него за масса.

[max777]

spa79, это с его слов 6% . )
Масса до и после.

[spa79]

Не все так просто.Быть таким сухим и наполненым круглый год не возможно.фотография здесь не доказательство.
Такая форма -стресс для организма и очень силный,ограничения в еде и т.д. Теперь о жире,плохо ожирение конечно,но жир в рационе необходим для жизнедеятельности организма,то бишь для нормального состояния кожи,волос,ногтей,цнс.То бишь в заявленых целях и задачах данная диета вредна и крайне тяжела в освоении.имхо.

[max777]

Сообщение от spa79

Не все так просто.Быть таким сухим и наполненым круглый год не возможно.фотография здесь не доказательство.

Фотография вообще не доказательство.) Поэтому и решил поинтересоваться.

Сообщение от spa79

Теперь о жире,плохо ожирение конечно,но жир в рационе необходим для жизнедеятельности организма,то бишь для нормального состояния кожи,волос,ногтей,цнс

За жир уже на днях проверил .4 дня сидел на 800-1000 калориях практически без жира , пошел сдвиг по фазе- голова тупила , головокружение частое , еле ногами двигал , пошел ночью бигмак съел , наутро состояние заметно улучшилось. Сейчас на дробной низкоуглеводке сижу , исключил мучное , сладкое ,сахар , газированную воду полностью. Из сладкого только мед в к-ве 2 столовых ложек в первой половине дня. Третья неделя пошла , срывов не было( тот бигмак не в счет , я чуть не сдох.)) , в принципе диету (около 2000 калорий , вес 87 кг) неплохо переношу , до начала был приличный мамон (практически год не тренировался и питался беспорядочно) ,теперь живот еле проглядывает из-за футболки , темпы сброса меня вполне устраивают , при том , что к тренировкам так и не приступил по причине отсутствия времени .Думаю со следующей неделе подключу базу и бег в дни отдыха.
По поводу Ленгаинз -он предполагает в питание наличие жиров ,к 6% я не стремлюсь , заметный пресс меня вполне бы устроил.
Вобщем я так понял , что не стоит изобретать велосипед , так же часто питаться здоровой пищей , немного увеличить каллораж ,далее по самочувствию смотреть?

[Dimchik]

http://www.valetudo.ru/redforum/24-p...ereryvami.html


не знаю, прокачу ли за опытного спортсмена, но продолжаю так питаться. Уже привык употреблять пищу большими порциями (у меня выходит 2 крупных приема еды за день) и отвык завтракать. С утра только кофе-чай без сахара.

Сушиться по моим субъективным ощущениям на leangains проще. По поводу "набирать" - не скажу, у меня так и так нужная масса не растет.

Главный плюс в таком питании, как уже кто-то отмечал - перестаешь париться по поводу "обязательных приемов пищи как можно чаще" - никаких негативных последствий от редких и больших приемов у меня не было. Даже наоборот - если закидываешь еду на голодный желадок после 16 часов переыва, то она субъективно лучше усваивается.

Но в целом никаких чудес. Сушится можно, досушиться до формы Брекхана можно. Но тем не менее все упирается в количество калорий, как обычно.

[Dempsey]

У меня проблемы с поджелудочной железой и, несмотря на большие объемы сладкой и жирной пищи, жира в организме не больше 6-8 процентов круглый год и ничего хорошего в этом нет. Для нормального функционирования эндокринной системы и внутренних органов нужно 15-20%, а рельефный пресс не стоит тех усилий, которые на него затрачивают.

[NAFL]

Сообщение от max777

За жир уже на днях проверил .4 дня сидел на 800-1000 калориях практически без жира , пошел сдвиг по фазе- голова тупила , головокружение частое , еле ногами двигал , пошел ночью бигмак съел , наутро состояние заметно улучшилось.

А с углями как в этот период? Обычно голова без углей не работает. Основное топливо нервной системы углеводы. Бигмак тут не показатель недостаточности жиров - там булка углеводная.

[Дед Иван]

Сообщение от Dempsey

Для нормального функционирования эндокринной системы и внутренних органов нужно 15-20%, а рельефный пресс не стоит тех усилий, которые на него затрачивают.

я читал что самые приспособленные это жирные дрищи. Т.е. по биологии человек должен таким быть и это самый оптимальный вариант для выживания

[max777]

Сообщение от NAFL

А с углями как в этот период? Обычно голова без углей не работает. Основное топливо нервной системы углеводы. Бигмак тут не показатель недостаточности жиров - там булка углеводная.

Углей очень мало было.В отъезде находился -питался в кафешках (куриное вареное филе и салат овощной без заправок) два раза в день ,мог и чаще ,но чувство голода притупилось и когда нужно было есть не хотелось ,а когда хотелось не было времени.При пропусках пищи ,за весь период их было достаточно много ,в следующий прием не повышал калории.Вчера ,кстати ,ничего не ел ,только вечером не удержался ,сделал глоток меда.)Из минусов-пищу солю и перчу+ глушу американо.Понятно ,как уже писал выше Спа ,что так питаться все время нельзя,но я целый год загружал дрянь в организм дрянь, думаю пока это только на пользу пойдет ,увеличить калории и углеводы в рационе никогда не поздно.


Добавлено через 6 минут

Сообщение от Dempsey

У меня проблемы с поджелудочной железой и, несмотря на большие объемы сладкой и жирной пищи, жира в организме не больше 6-8 процентов круглый год и ничего хорошего в этом нет. Для нормального функционирования эндокринной системы и внутренних органов нужно 15-20%, а рельефный пресс не стоит тех усилий, которые на него затрачивают.

У родственницы аналогичная проблема ,весь год ходит как спичка.Сочувствую ,но организмы у всех разные ,не думаю ,что ходить весь год с видимым прессом будет критически опасно для здоровья.