ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ (питание, здоровье, тренировки, экипировка и тп.)

[Reader]

Сообщение от Virus

Я раньше ел все подряд, но сейчас задача похудеть, чем восполнять потери.

Можно исходить из достаточно простой схемы, основанной на калориях.
Белок - 1грамм на 1кг сухого веса. Это позволит сохранить мышцы.
Жиры животные - минимум или вообще убрать.
Жиры растительные - в салатах и кашах.
Углеводы с низким гликемическим индексом (так называемые медленные) в обычном режиме.
Углеводы быстрые тоже должны быть, но в малых количествах. Они нужны для питания мозга. Например, одной мармеладки или конфетки вполне хватит на час. Соответственно их можно заменить на сладкие фрукты.
И вот ссылка на статью Пшендина по питанию спортсменов. http://geneforce.ru/wp-content/uploa...2005.-76-s.pdf Очень хорошая и понятная статья.

[Hesher]

Сообщение от Virus

Парни, а подскажите по питанию. Я раньше ел все подряд, но сейчас задача похудеть, чем восполнять потери. Я витамины ем, хотя не очень верю в них, но на какие там надо налечь фрукты овощи. И про Энимал Пак еще вопрос. Флэкс то я купил, но на это денег жалко. Я так понимаю, что оптимизма с ним у форумчан поубавилось, раньше столько отзывов было хвалебных.

не буду спорить с оратором выше, но я бы сделал (делал) так:
-достаточно много белков - можно больше обычной нормы, чтобы получать калории из них - лично я так дольше не чувствую голода
-жиры\углеводы - плавно уменьшать наблюдая за результатами. Я бы убрал просто калорий 500 за счет Ж/У из обычного рациона( где вес держится, с таким же привычным соотношением) - и смотрел понедельно как пойдет, плавно понижая количество калорий или увеличивая интенсивность тренировок (банально время кардио).
-витамины збс, но Пак не нужен - далеко уже не лучший состав на рынке, хотя Бэшек там збс. Возьми дешевые вроде Infinite Labs или Rivalus. Вполне хороший состав и хватит не на 45 дней
-ну и банально всякое говно лучше не жрать овощи чтобы были в нужном количестве. Оффтоп

Простые сахара я бы убрал на наиболее возможный минимум - про "мозг" это большой вопрос, как по мне, а именно "сколько надо". но это лично мне так больше нравится - поэтому под оффтоп

зы. по факту можно худеть и принимая фаст фут 5 раз в день 7 дней в неделю, просто ебашить придется не меньше. Поэтому я бы не бросался в крайность выбирая какие-нибудь "определенные" продукты питания. я спокойно худел на картошке с мясом, да и набирал на ней же. дело в размере порций)
Так что это не особо сложно, главное следить за цифрами и лучше без резких скачков по уменьшению калорийности \ увеличению интенсивности.
когда дойдет до момента, что вес падает в нужных объемах - можно так и сидеть достаточно долго. разве что ооочень плавно уменьшая калорийность изредка

зы2. сколько бы белков не было, все мышцы сохранить не получится даже на фарме, если худеть быстрее ~1-2кг в месяц.

[Дед Иван]

Сообщение от Hesher

-витамины збс, но Пак не нужен - далеко уже не лучший состав на рынке, хотя Бэшек там збс. Возьми дешевые вроде Infinite Labs или Rivalus. Вполне хороший состав и хватит не на 45 дней

на самом деле анимал пак до сих пор один из лучших мультивитаминных комплексов. Именно комплексов. Потому что если по отдельности смотри микронутриенты то можно в более хорошей форме купить. Но это на каждый пук по баночке будет

Что мне нравится так это то что витамины Е там комплексы. Разные токоферолы. Даже в более дорогих комплексах такого нет. Но у анимал пака есть уловка. Все эти данные что на упаковке даются для ДВУХ пакетиков. Типа 2 пакетика у них считается суточная норма.

Сам я давно анимал пак не покупал. Потому что там калия вообще мизер. А я его в основном пью. Я имею ввиду если объем таблеток брать. А еще анимал пак для пищеварения хорош. Там неплохие компоненты есть.


Добавлено через 4 минуты

Сообщение от Reader

Углеводы быстрые тоже должны быть, но в малых количествах. Они нужны для питания мозга. Например, одной мармеладки или конфетки вполне хватит на час.

ты походу конфетку не съел вовремя и мозг дал сбой
https://ru.wikipedia.org/wiki/Глюконеогенез

[С соседней улицы.]

Сообщение от Virus

Парни, а подскажите по питанию. Я раньше ел все подряд, но сейчас задача похудеть, чем восполнять потери.

Пригляди себе какой-нибудь протеин, иногда с молочком самое то употребить и сладкое им, кстати, заменить можно.

Я лично сейчас пью сывороточный (быстрого усвоения) и казеин (медленного усвоения) от Geneticlab Nutrition.

[Hesher]

Сообщение от Дед Иван

на самом деле анимал пак до сих пор один из лучших мультивитаминных комплексов. Именно комплексов. Потому что если по отдельности смотри микронутриенты то можно в более хорошей форме купить. Но это на каждый пук по баночке будет

Оффтоп

грят, щас состав по факту отличается, чем тот, что на банке (В РФ). но точно не знаю.
А вот цена така себе, если пить по нормальному дозняку. Да и мало кому надо это )
но так, если отбросить первое предложение - самый заебись, да.

[Дед Иван]

Сообщение от Hesher

Оффтоп

грят, щас состав по факту отличается, чем тот, что на банке (В РФ). но точно не знаю.
А вот цена така себе, если пить по нормальному дозняку. Да и мало кому надо это )
но так, если отбросить первое предложение - самый заебись, да.

так в том то и дело что мультивитаминные комплексы в целом не очень. Даже ZMA не рекомендуют покупать, а по отдельности. Я не знаю почему. Возможно что просто не найти комплекс в котором были бы правильные формы и дозировки. Ну на айхербе я не вижу например.


Добавлено через 9 минут

Сообщение от С соседней улицы.

Пригляди себе какой-нибудь протеин, иногда с молочком самое то употребить и сладкое им, кстати, заменить можно.

Я лично сейчас пью сывороточный (быстрого усвоения) и казеин (медленного усвоения) от Geneticlab Nutrition.

я когда то советовал протеин. Но в корне поменял свое мнение. Когда то видео посмотрел диалога Рогана и какото специалиста по похудению. Он говорил что не должно быть инсулина. Потом я дальше изучал, анализы делал. Инсулина у меня было дохрена. Долго можно рассказывать но форма щас лучше чем когда либо.

По протеину и по молочке. Чтобы не разводить срач, могу порекомендовать употребить их и сдать анализы на инсулин и сахар. Тут правда может быть индивидуальная реакция но очень у многих прям сильно повышается и сахар и инсулин. Сложно объяснить почему это. Но точно могу сказать что не только из за лактозы. Кто то говорит что из за особого аминокислотного состава.

У меня точно была инсулиновая резистентность. Я не говорю что у всех у кого проблемы с лишним весом она есть. Впринципе по тому как откладывается жир можно понять что в организме происходит. Причины могут быть разными. Но сейчас у 60% людей наблюдается инсулиновая резистентность.

[loky]

Супертолстых (за триста килограмм) перед операцией резекции желудка обязательно садят на молочную диету. Они на ней умудряются терять сто и более килограмм. Если только они не азиаты или ы.

[Дед Иван]

Сообщение от loky

Супертолстых (за триста килограмм) перед операцией резекции желудка обязательно садят на молочную диету. Они на ней умудряются терять сто и более килограмм. Если только они не азиаты или ы.

хрен его знает. Вот я постарался написать и постарался объяснить. А вот эти все примеры про супер толстых...

Я помню приводили в пример борцов сумо. Мол смотри они жрут один раз в день и такие жирные. Поэтому нужно дробное питание. Потом оказалось что под приемом пищи они совсем другое понимают. И жрут целые день.

Потом пытались доказывать что это блюдо японское... как оно называется забыл. Да сумоисты его едят. Но и топ модели худющие его едят в японии.

Почему толстых на молочную диету садят и вообще правда ли это я не знаю. А вот операция эта ппц вредная. Но именно gastric bypass вроде.

[loky]

Сообщение от Дед Иван

Почему толстых на молочную диету садят и вообще правда ли это я не знаю.

Конечно же это правда, потому как, самая щадящая диета для желудочно-кишечного тракта и выделительной системы. Насчет всплесков глюкозы и инсулина в крови-это нормальная реакция и ничего не значит вообще. Инсулинорезистентность меряется по другому.

[Virus]

Купил я все же Энимал Пак. Пил два дня. Вчера было 2 тренировки бег и зал. Беговая прошла хорошо, в зале, не смотря на легкие веса, голова кружилась. После зала все было нормально. Но ночью очень плохо спал и ощущал сердцебиение, да и сердце в общем Хотя пульс 74. В принципе у меня поменьше, но 74 это немного. Пил препарат в 8 утра 1 пакетик. Я посмотрел, там какие-то стимуляторы, женьшень. На хер они нужны, итак со сном проблемы. Вот думаю это оттнагрузок, , или из-за стимуляторов.


Добавлено через 2 минуты

А вот операция эта ппц вредная. Но именно gastric bypass вроде.

Ну так ее не от хорошей жизни делают. Ну если не мудаки.