Тренировки старичков.....

[Мороз]

Сообщение от Катод

Планка отличное упражнение, которое прорабатывает не только мышцы пресса, но и кучу других мышц кора. Отжимания от брусьев также отличное упражнение, не считающееся травмоопасным при правильной технике исполнения и, что самое важное, при правильно подобранной ширине брусьев. Если брусья излишне широкие, то можно убить плечи, особенно при полноамплитудном варианте исполнения.

Слушай я из своего опыта скажу, что самое главное для мышц это регулярные нагрузки. Если тренить набегами, то ни планка не поможет ни жим.
Кроме того я опять же по себе сужу - ничего у меня не менялось когда я делал отжимания от брусьев. И от планки тоже. Вообще никак я уже лет 15 не меняюсь. И не важно жму или что-то другое я больше или меньше.

[Василий.]

Сообщение от Reader

Коротко сложно. Там и физиология и биохимия процессов. И всё же, если совсем коротко и о планке в данном случае.
1. Мы все "кривые". Планка закрепляет эти искривления в позвоночнике(грыжи, протрузии. экструзии, сколиозы, лордрозы и т.д.). После 60-ти начинается активная саркопения, как правило. По себе знаю. И тут, неожиданно выскакивают эти закреплённые планкой проблемы. У меня защемление седалищного нерва. Причём во время приседаний с небольшим, для меня, весом. У других, это может быть по другому, но всё равно будет.
2. Статические упражнения,планка, например, вредны для нас в плане здоровья. В РГУФКе преподаватель с армянской фамилией, забыл её, проводил эксперименты со статикой. В них участвовал Селуянов. Результаты, резкое повышение давления. А это, в свою очередь может вызвать инсульты и не только в мозгу. Есть ещё и практический аспект, но здесь без него, так как это для спорта.
3. Есть такое понятие "время под нагрузкой". Так вот в планке это время превышается в десятки раз. Поэтому см. п.2.
Есть ещё и другие аспекты, но это уже могу в личку отправить статью по планке.

Тоже не понимаю дрочь на планку. Любая статика должна быть строго дозировна , не для всех возрастных групп подходит. И да , впервые слышу чтоб статика снижала давление
Сам стою на кулаках и в киба дачи, но не более 2 мин

[Shoggot]

Сообщение от Мороз

Василий., капельницы сон не заменяют все же. Это по своему опыту.
Сегодня пробежал 3 км. Потом прошел минуту спокойным шагом. За минуту пульс упал на 20 единиц.
Судя по Гуглу это указывает на хорошую восстанавливаемость после нагрузок.

Повторил эксперимент с пульсом. 50 минут на эллипсе разогнал пульс до 153. Потом минуту медленно ходил по дому. Пульс упал до 111.

[privetizpitera]

Сообщение от Василий.

И да , впервые слышу чтоб статика снижала давление

Ну да, не очень интуитивная связь между планкой и давлением...

Хотя некоторые считают, что такая связь есть:

Анализ данных показал, что под влиянием изометрических упражнений систолическое (верхнее) давление в среднем снижается на 6,97 мм рт. ст. Диастолическое (нижнее) давление уменьшается в среднем на 3,86 мм рт. Центральное аортальное систолическое давление — важнейший индикатор сердечно-сосудистых заболеваний — снижается в среднем на 7,48 мм рт. ст.

«Мы обнаружили, что изометрические упражнения были очень безопасны и вызывали значительные изменения артериального давления — почти сопоставимые с теми, которые вы ожидаете увидеть от препаратов для снижения артериального давления», — сообщили ученые.

Авторы обзора отметили, что для достижения стабильного эффекта достаточно уделять таким упражнениям всего по 12 минут 2-3 раза в неделю. Например, сжимать и разжимать кулак с определенной интенсивностью, а это можно делать даже сидя на диване перед телевизором.

https://medportal.ru/mednovosti/stat...ez-uscherba-d/

https://www.nature.com/articles/s41440-021-00720-3

[Лютый75]

Сообщение от Shoggot

Повторил эксперимент с пульсом. 50 минут на эллипсе разогнал пульс до 153. Потом минуту медленно ходил по дому. Пульс упал до 111.

Ага. Значит ты уже вернулся домой с зимовки? С нетерпением жду когда поделишься впечатлениями


Добавлено через 7 минут


Я не делаю классическую планку ибо скучно мне долго стоять, но вот что нравится и не знаю чем заменить для проработки кора так эти упражнения - хватает секунд на 20-30 меня, не более
1. Упор на выпрямленных руках. Одновременно поднимаю левую руку и правую ногу в одну линию. Таким образом стою на правой руке и левой ноге в планке. Потом меняю. Прорабатывается и пресс и спина и ягодицы. Очень нравится упражнение
2. Стою на левой руке и левой ноге как бы на боку правая рука и левая нога подняты вверх, а в целом фигура напоминает звезду. Нагружает косые мышцы живота, спину и ягодицы. Делаю в комплексе с 1-м раз в неделю по 3 подхода
К ним в день Кора добавляю подьемы ног к турнику 12-14 раз 3 подхода

Исключительно в поддерживающем режиме в соревновательный сезон


Добавлено через 54 секунды

Сообщение от privetizpitera

Ну да, не очень интуитивная связь между планкой и давлением...

Хотя некоторые считают, что такая связь есть:



https://medportal.ru/mednovosti/stat...ez-uscherba-d/

https://www.nature.com/articles/s41440-021-00720-3

Возможно эти исследования не отклик на изометрию а на физические упражнения??

[Василий.]

Сообщение от Лютый75

Ага. Значит ты уже вернулся домой с зимовки? С нетерпением жду когда поделишься впечатлениями


Добавлено через 7 минут


Я не делаю классическую планку ибо скучно мне долго стоять, но вот что нравится и не знаю чем заменить для проработки кора так эти упражнения - хватает секунд на 20-30 меня, не более
1. Упор на выпрямленных руках. Одновременно поднимаю левую руку и правую ногу в одну линию. Таким образом стою на правой руке и левой ноге в планке. Потом меняю. Прорабатывается и пресс и спина и ягодицы. Очень нравится упражнение
2. Стою на левой руке и левой ноге как бы на боку правая рука и левая нога подняты вверх, а в целом фигура напоминает звезду. Нагружает косые мышцы живота, спину и ягодицы. Делаю в комплексе с 1-м раз в неделю по 3 подхода
К ним в день Кора добавляю подьемы ног к турнику 12-14 раз 3 подхода

Исключительно в поддерживающем режиме в соревновательный сезон


Добавлено через 54 секунды




Возможно эти исследования не отклик на изометрию а на физические упражнения??

такое тоже делаю, "звезду". Еще "мост", когда ладони максимально вперед выдвигаешь, как можно дальше. Но не ложась на пузо. Ну и кулаки-статика, накатка, переходы с кулака на запястья и т.д

[yakudza07]

Еще один наибодрейший "старичок". Не выкладывали еще? 60 лет.

- YouTube

[Мороз]

Вчера сходил на бокс с мелким с 19-20 часов. Вроде и не было особого интенсива. Но сон по пизде и заснул ближе к 2 ночи со снотворным.
Нахуй теперь эти ночные тренировки. Надо уже тренить днем. А если вечером, то никакого бокса

[Reader]

Сообщение от privetizpitera

Хотя некоторые считают, что такая связь есть:

Вообще-то исследования лучше читать самому, а не слушать от Рабиновича(ИИ). Цитата из исследования в Nature по вашей ссылке в переводе гугла "Эти результаты имеют очень низкую/низкую степень достоверности и высокую гетерогенность."
"Полезность ИРТ(IRT) для снижения АД у людей с гипертонией была отмечена еще в 1973 году [14], но она была отклонена из-за резкого повышения АД во время упражнений [15] и в настоящее время не рекомендуется многими основными руководствами по лечению гипертонии"
И т.д. и т.п. Да, отмечено, что изометрия уменьшает давление. Но есть, нюанс. Для эксперимента использовались изометрический хват руки и какое-то упражнение на ноги. Какое, не раскрывается. Если вспомнить, что говорили мы о планке, то можно представить, сколько мышц задействовано в этом упражнении. Вряд ли планка будет способствовать нормализации давления.
Ну и в заключение опять цитата из статьи "Было проведено несколько обзоров ИРТ для снижения АД, но только один [5] оценил качество доказательств с использованием GRADE. Наши результаты, свидетельствующие о низком (центральное ДАД) и очень низком качестве доказательств (центральное САД, амбулаторное и офисное АД), указывают на то, что истинный эффект ИРТ может отличаться от представленного в этом обзоре. В будущих исследованиях следует стремиться к снижению риска предвзятости путем ослепления участников и оценщиков результатов, проведения анализа по принципу «намерение лечить», сокрытия распределения и уменьшения выборочной отчетности для повышения доверия к доказательствам, полученным в таких исследованиях."
Мое мнение. Изометрия может быть полезна для здоровых спортсменов в некоторых видах спорта, но, не всегда эффективна для целей достижения результатов

[Катод]

Сообщение от Reader

Вообще-то исследования лучше читать самому, а не слушать от Рабиновича(ИИ). Цитата из исследования в Nature по вашей ссылке в переводе гугла "Эти результаты имеют очень низкую/низкую степень достоверности и высокую гетерогенность."

А ваше утверждение о том, что планка портит спину основано на исследованиях какой степени достоверности?