Как правильно закачивать колено?

[Wolf30]

Смотря какая травма. После болезненного вывиха коленного сустава (уже дважды травмированного ранее) я несколько месяцев не мог приседать. Я и ходить толком не мог - напоминало. Возвращение в зал начиналось с физкультуры - приседы буквально 40 кг. 3 подхода на раз 15, с постепенным увеличением веса каждую неделю на 5 кило. Через 4 месяца я таким макаром превзошел свои предыдущие показатели в приседах, причем превзошел ощутимо. Вес подбирать по самочувствию, может даже начинать с пустого грифа и приседать поболее раз. Кстати - разгибания ног на тренажере не самое щадящее упражнение для коленного сустава, давно не делаю его вообще. Если приседать вообще не получаеться - тогда просто до хера раз разгибать ногу сидя на кровати, без утяжеления (похожим образом лечил травму плеча). Закачка больного участка кровью способствует восстановлению, причем довольно быстрому.
Кстати, аналогично реабилитировался после сильного ушиба локтя (по пьяни на дне рождения друга бегали наперегонки с бревнами, типо стронгмены))). Жал лежа по 25 повторений, начиная с пустого грифа и набрасывая в каждом подходе по 10 кг. (первая тренировка через 3 дня после того как сняли гипс). За две недели я уже почти не чувствовал перекосов и рука функционировала нормально.

[Haribol]

Сообщение от dSgp

я первые два месяца даже в туалет не могу ходить

Аналогично, ковылял кое как, сесть было трудно, просто плюхался.

Кстати, может удивлю кого-нибудь, мне жидкость не выкачивали, врач прописал компрессы из животной желчи, лечение более долгое, но никаких вмешательств в организм, помогло.

[Mad_Garry]

В первую очередь - велотренажер. Очень помогает.
Через месяц после артроскопии вернулся к обычным тренировкам.

[Almeira]

dSgp, у меня было "закрытое застарелое внутреннее повреждение левого коленного сустава. Болезнь Гоффа" Как мне сказали мениск был целый, просто убрали какие-то рубцы и еще че-то там.

[Каратель]

Неделю назад получил растяжение боковой внешней связки коленного сустава, врач посмотрел, назначил сеансы УВЧ(что то типа двух круглых плоских электродов,фиксируют на колене и чувствуеш тепло).Сама травма особо не беспокоит могу ходить если без резких движений,не могу только полностью сгибать,мешает бороться и активно двигаться, также не мешает отрабатывать удары руками . пользуясь схожестью травмы хочу спросить было ли у кого нибудь такое, как лечили, какие могут быть последствия, у меня такое впервые хотя достаточно долго занимался борьбой

[Mad_Garry]

Да, забыл, второе упражнение, очень мощное и нужное - делал сам после операции, быстро привело колено в тонус.
Общий смысл: один подход упражнения это всего одно приседание,которые выполняется 2 минуты! Сначала в течении минуты вы очень медленно опускаетесь, потом в течении минуты так же медленно встаете. Опускаться совсем низко не надо, но все же ниже, чем на 90 градусов.
Для начала хватит двух подходов.
Прикольные ощущения всем, кроме закоренелых йогов, обещаю

[dSgp]

у меня после операции началась мышечная атрофия, так что я восстанавливался так: лежишь на заднице, прямые ноги перед собой, одновременно но обоих ногах тянешь носки к себе, потом от себя и так минут по 15 за сеанс. долготу и многоту смотреть по самочувствию. бег - противопоказан, работа в стойке - жесточайше противопоказана,

Сообщение от Mad_Garry

приседание

- без утяжелений, строго на полной ступне (на носки не вставать) до параллели. по себе замечал что хорошо помогают бульйончики сваренные из какого-нибудь сустава ноги коровы, варить часика 3, пить каждый день. когда становишься на носок как раз-таки приходит нагрузка на коленнный сустав, которая в данном случае не к месту, поэтому противопоказана и стойка. бег на носочках дает нагрузку на колени, бег на полную ступню тоже дает нагружку на колено так как нету амортизации в голеностопе.

Сообщение от Haribol

Аналогично, ковылял кое как, сесть было трудно, просто плюхался.

а по большому если в туалет))) ваще жесть)))

Сообщение от Mad_Garry

В первую очередь - велотренажер

+1, но опираться на педали стопой (ближе к пятке) а не носком! сюда же просто велосипед, но лично я не мог на нем кататься, нога долго не сгибалась.
ну и классическое - плавание. очень и очень хорошо помогает восстанавливаться.

Оффтоп

а вобще это зацепка за благополучную судьбу- когда/если прекратишь рвать жопу, нервничать когда ситуация идет не так как тебе надо, то травма начнет проходить быстрее, плюс надо простить все все все обиды, отпустить неприязнь к кому бы то ни было.. на все божья воля.

[Mad_Garry]

строго на полной ступне (на носки не вставать) .

Да, так.
Насчет велотренажера - подогнать высоту так, чтобы в нижней фазе нога разгибалась полностью.

[fykl]

Как я задолбался читать все эти советы. Уже даже не развлекает.


Almeira, а если хуже станет, будешь продолжать здесь консультацию?
Типа -"уважаемый вася334, проделал все упражнения по твоей рекоммендации, начались сильные боли при ходьбе. Что делать теперь?"

ответ - "ээээ....не знаю, что я врач?"

Упражнения могут быть: полезными\ никакими \ вредными
Как не видя проблемы вживую люди советуют??????!!!!

[Mad_Garry]

Лично я - делюсь своим личным опытом после операции на колене, о чем написал выше.

Но вообще fykl то прав - нужно, чтобы программу по восстановлению составил врач - либо хирург, проводивший операцию, либо грамотный спортивный врач и т.п.