Мифы питания и тренинга - Страница 3

Кейз · 17.06.2011, 14:53

Давно хотел открыть тему, в которой можно делится информацией о мифах, то есть о тех вещах, которые все знают, но которые в корне неверны.

Предлагаю здесь писать такие вещи, и общатся по этому поводу.

Все мифы, которые будут запощены, и опровергнуты будут занесены в первый пост и станут кладезем информации.

Миф . Качая пресс - вы сжигаете жир на животе.

К сожалению, частые сокращения мышц брюшного пресса не приносят желаемого эффекта, потому что во время таких упражнений вы повышаете выносливость и обьем прямых мышц, но сам жир непосредственно в области живота не сжигается.
Единственным способом сжечь жир в области живота – сжигать жир в принципе, т.е. – по всему телу. Лучше всего это делать при помощи интенсивных кардио тренировок и работы с железом.

Миф - делая обертывания в полиэтилен, одевая 3 свитера на тренировку, делая массаж банками, мы худеем.

В реальности же обертывания и обильное потение способствует лишь выведению воды из организма, что никак не сказывается на уменьшении жировой прослойки. Это дает лишь эффект уменьшения цифр на весах. Массаж банками же улучшает циркуляцию лимфы в жировой ткани и работает только как профилактика целлюлита.

Миф - ударники, работая с отягощениями, закрепощаются, становятся неповоротливыми и теряют силу удара.

При работе с железом, в основном, тренируются именно быстрые мышечные волокна, необходимые для совершения резких и быстрых движений. Неповоротливость и утрата хлесткости удара происходит только у чересчур мускулистых штангистов, которые с трудом чешут спину, какими никогда не станут те, кто занимается с железом в качестве ОФП. Естественно, этот вопрос не касается выносливости, которая часто заметно падает при большой мышечной массе.

Миф: спортивная фармакология - это для химиков.

Витамины, минеральные комплексы, спортивное питание и даже (!) многие лекарственные средства не являются анаболическими стероидами.
При этом, без их употребления организм спортсмена не только не даст нужного результата, но и изнашивается.

Миф.Чем меньше ешь жирного, тем лучше фигура. Поэтому от жиров нужно отказаться совсем

Действительно, ограничивая жирные продукты, мы быстрее всего худеем. Однако жиры нужны и полезны. Без них невозможен правильный обмен веществ. Без жиров в организме не усваиваются витамины А и Е, практически перестают вырабатываться половые гормоны.

При недостатке жиров быстро стареет кожа и страдает печень. Лучше всего есть поменьше продуктов, содержащих скрытые и не всегда полезные жиры: колбасы, майонеза, печенья, тортов.

Миф - Чем дольше и интенсивнее ты тренируешься, тем лучше результат.
На практике чаще всего перетрен и истощение эндокринной системы, и в лучшем случае не ухудшение уже достигнутых ранее результатов.

Миф - куриные яйца есть очень вредно потому что в них много холестерина. И вообще холестерин - зло, с которым надо постоянно бороться.

По своей природе холестерин является жирным липофильным спиртом, т.е. растворимым в жирах. Весь холестерин можно условно разделить на "плохой" и "хороший". Первый образует комплекс с липопротеидами низкой плотности, которые склонны выделять холестерин в осадок, который в свою очередь и создает бляшки на стенках сосудов. "Хороший" же холестерин связан с липопротеидами высокой плотности, они хорошо растворимы и не выделяют холестерин в осадок, т.е. холестерин в такой форме не может вызвать атеросклероз. Холестерин в куриных яйцах относится к "хорошему" типу и не вызовет повышения уровня вредного холестерина.

Стоит также заметить что холестерин является необходимым для здоровья человека веществом, а не бесполезным или вредным из него синтезируются многие половые гормоны и кортикостероиды. Поступление холестерина с пищей необходимо, несмотря на то что бОльшую часть холестерина синтезирует сам организм.

Миф - мышцы после тренировок болят от молочной кислоты, которая скопилась во время тренировки. Если размяться и сходить в баньку - она из мышц выйдет и всё болеть перестанет.

Истина же такова - о накоплении молочной кислоты в мышцах свидетельствует лишь жжение, которое вы испытываете на последних повторениях подхода. Спустя считанные минуты после этого молочная кислота практически полностью выводится из мышцы с током крови. Та боль, которую человек испытывает спустя день и более после тренировки вызвана не молочной кислотой, а самыми обычными микротравмами - разрывом самых слабых и коротких миофибрилл. Считается, что именно этим обусловлен механизм роста мышц, при создании новых миофибрилл происходит т.н. суперкомпенсация и мышцы становятся больше и сильнее.
Чем больше негативная фаза движения и более резко они совершаются - тем большее количество миофибрилл повреждается и боль, соответственно, сильнее.
Эмпирически установлено, что значительно уменьшить посттренировочную боль помогает 2.5 грамм глютаминовой кислоты в таблетированной форме сразу после тренировки. Только стоит принимать аккуратно, т.к. на некоторых она действует как неплохое слабительное.

Eugene · 17.06.2011, 15:40

Есть еще такой дебильный миф о питании:
исключите из своего рациона такой-то там продукт, и вы стремительно начнете худеть. Бред полный.

Кейз · 17.06.2011, 15:56

Мне нужны грамотные формулировки, по возможности. Потому что мифы надо развеивать обосновано, а не просто говорить - та, это херня.

И по фарме мифов развеивать не буду, только питание и тренировки. Слишком скользкая тема.

Sexyama · 17.06.2011, 15:57

Цитата:

Сообщение от Y.Romanenko

Во время курса пацаны (мои знакомые и друзья) наоборот рассказывали о увеличении полового влечения, так называемого ЛИБИДО)

Наверно они кололи тесто. У меня знакомый тесто фрик)) Уже пару лет етой байдой балуется. Во время кура как бык. Всем охото пиздюлей дать и с подруги не слезает. Ну а когда курс заканчивается свой тестостерон на уровне 8 летней девочки

яички размером с изюм, эрекция в подвале. И го го другие таблы жрать чтобы все ето восстановить. Для человека не занимающимся проф . спортом всё ето не нужная ебала имхо

Ну еще у него случилась Гинекомастия . хня короче

Кейз · 17.06.2011, 15:59

Оффтоп тру сразу, предупреждаю.

Добавлено через 2 минуты

Миф.Чем меньше ешь жирного, тем лучше фигура. Поэтому от жиров нужно отказаться совсем

Действительно, ограничивая жирные продукты, мы быстрее всего худеем. Однако жиры нужны и полезны. Без них невозможен правильный обмен веществ. Без жиров в организме не усваиваются витамины А и Е, практически перестают вырабатываться половые гормоны.

При недостатке жиров быстро стареет кожа и страдает печень. Поэтому масло, особенно растительное, нужно ограничивать, но не отказываться от него вовсе. Лучше всего есть поменьше продуктов, содержащих скрытые и не всегда полезные жиры: колбасы, майонеза, печенья, тортов.

Bokoff · 17.06.2011, 16:09

Цитата:

Сообщение от Кейз

Оффтоп тру сразу, предупреждаю.

Извини, не удержался. Пятница же!
Offtopic - it's true. Мы в курсе, да.

Добавлено через 5 минут

Цитата:

Сообщение от Кейз

При недостатке жиров быстро стареет кожа и страдает печень. Поэтому масло, особенно растительное, нужно ограничивать, но не отказываться от него вовсе. Лучше всего есть поменьше продуктов, содержащих скрытые и не всегда полезные жиры: колбасы, майонеза, печенья, тортов.

Я бы добавил, что нерафинированное растительное масло в умеренных дозах тоже полезно.
А вот, что рафинированное, что нерафинированное, если на нём что-то жарить - одинаково вредно.