Мифы питания и тренинга

[Кейз]

Давно хотел открыть тему, в которой можно делится информацией о мифах, то есть о тех вещах, которые все знают, но которые в корне неверны.

Предлагаю здесь писать такие вещи, и общатся по этому поводу.

Все мифы, которые будут запощены, и опровергнуты будут занесены в первый пост и станут кладезем информации.




Миф . Качая пресс - вы сжигаете жир на животе.

К сожалению, частые сокращения мышц брюшного пресса не приносят желаемого эффекта, потому что во время таких упражнений вы повышаете выносливость и обьем прямых мышц, но сам жир непосредственно в области живота не сжигается.
Единственным способом сжечь жир в области живота – сжигать жир в принципе, т.е. – по всему телу. Лучше всего это делать при помощи интенсивных кардио тренировок и работы с железом.


Миф - делая обертывания в полиэтилен, одевая 3 свитера на тренировку, делая массаж банками, мы худеем.

В реальности же обертывания и обильное потение способствует лишь выведению воды из организма, что никак не сказывается на уменьшении жировой прослойки. Это дает лишь эффект уменьшения цифр на весах. Массаж банками же улучшает циркуляцию лимфы в жировой ткани и работает только как профилактика целлюлита.

Миф - ударники, работая с отягощениями, закрепощаются, становятся неповоротливыми и теряют силу удара.

При работе с железом, в основном, тренируются именно быстрые мышечные волокна, необходимые для совершения резких и быстрых движений. Неповоротливость и утрата хлесткости удара происходит только у чересчур мускулистых штангистов, которые с трудом чешут спину, какими никогда не станут те, кто занимается с железом в качестве ОФП. Естественно, этот вопрос не касается выносливости, которая часто заметно падает при большой мышечной массе.

Миф: спортивная фармакология - это для химиков.

Витамины, минеральные комплексы, спортивное питание и даже (!) многие лекарственные средства не являются анаболическими стероидами.
При этом, без их употребления организм спортсмена не только не даст нужного результата, но и изнашивается.

Миф.Чем меньше ешь жирного, тем лучше фигура. Поэтому от жиров нужно отказаться совсем

Действительно, ограничивая жирные продукты, мы быстрее всего худеем. Однако жиры нужны и полезны. Без них невозможен правильный обмен веществ. Без жиров в организме не усваиваются витамины А и Е, практически перестают вырабатываться половые гормоны.

При недостатке жиров быстро стареет кожа и страдает печень. Лучше всего есть поменьше продуктов, содержащих скрытые и не всегда полезные жиры: колбасы, майонеза, печенья, тортов.

Миф - Чем дольше и интенсивнее ты тренируешься, тем лучше результат.
На практике чаще всего перетрен и истощение эндокринной системы, и в лучшем случае не ухудшение уже достигнутых ранее результатов.

Миф - куриные яйца есть очень вредно потому что в них много холестерина. И вообще холестерин - зло, с которым надо постоянно бороться.

По своей природе холестерин является жирным липофильным спиртом, т.е. растворимым в жирах. Весь холестерин можно условно разделить на "плохой" и "хороший". Первый образует комплекс с липопротеидами низкой плотности, которые склонны выделять холестерин в осадок, который в свою очередь и создает бляшки на стенках сосудов. "Хороший" же холестерин связан с липопротеидами высокой плотности, они хорошо растворимы и не выделяют холестерин в осадок, т.е. холестерин в такой форме не может вызвать атеросклероз. Холестерин в куриных яйцах относится к "хорошему" типу и не вызовет повышения уровня вредного холестерина.

Стоит также заметить что холестерин является необходимым для здоровья человека веществом, а не бесполезным или вредным из него синтезируются многие половые гормоны и кортикостероиды. Поступление холестерина с пищей необходимо, несмотря на то что бОльшую часть холестерина синтезирует сам организм.

Миф - мышцы после тренировок болят от молочной кислоты, которая скопилась во время тренировки. Если размяться и сходить в баньку - она из мышц выйдет и всё болеть перестанет.

Истина же такова - о накоплении молочной кислоты в мышцах свидетельствует лишь жжение, которое вы испытываете на последних повторениях подхода. Спустя считанные минуты после этого молочная кислота практически полностью выводится из мышцы с током крови. Та боль, которую человек испытывает спустя день и более после тренировки вызвана не молочной кислотой, а самыми обычными микротравмами - разрывом самых слабых и коротких миофибрилл. Считается, что именно этим обусловлен механизм роста мышц, при создании новых миофибрилл происходит т.н. суперкомпенсация и мышцы становятся больше и сильнее.
Чем больше негативная фаза движения и более резко они совершаются - тем большее количество миофибрилл повреждается и боль, соответственно, сильнее.
Эмпирически установлено, что значительно уменьшить посттренировочную боль помогает 2.5 грамм глютаминовой кислоты в таблетированной форме сразу после тренировки. Только стоит принимать аккуратно, т.к. на некоторых она действует как неплохое слабительное.

[Grosar]

Предлагаю еще для информативности темы не разносить в пух и прах совсем уж маразматический бред типа "все боксеры тупые" или "у качков маленький член и не стоит" а рассматривать с виду правдоподобные заблуждения, но в то же время не спорные.

Сообщение от Кейз

Миф 1. Качая пресс - вы сжигаете жир на животе.

В догонку -
Миф - делая обертывания в полиэтилен, одевая 3 свитера на тренировку, делая массаж банками, мы худеем.

В реальности же обертывания и обильное потение способствует лишь выведению воды из организма, что никак не сказывается на уменьшении жировой прослойки. Это дает лишь эффект уменьшения цифр на весах. Массаж банками же улучшает циркуляцию лимфы в жировой ткани и работает только как профилактика целлюлита.

[Eugene]

Продолжаем тему сжигания жиров. Миф намба ту:
если повысить температуру тела во время кардиотренировки, то жир будет "плавиться быстрее".


Добавлено через 32 секунды


Ммм... Гросар опередил чуток.

[Кейз]

Этот вопрос интересует. У меня кореш орет с пеной у рта, что в сауне плавится жир.
Хочется найти грамотное разьяснение вопроса, чтобы заткнуть ему рот, а то он уже заколебал, Дискавери, видите ли он смотрел

[Grosar]

Миф - ударники, работая с отягощениями, закрепощаются, становятся неповоротливыми и теряют силу удара.

При работе с железом, в основном, тренируются именно быстрые мышечные волокна, необходимые для совершения резких и быстрых движений. Неповоротливость и утрата хлесткости удара происходит только у чересчур мускулистых штангистов, которые с трудом чешут спину, какими никогда не станут те, кто занимается с железом в качестве ОФП. Естественно, этот вопрос не касается выносливости, которая часто заметно падает при большой мышечной массе.

Сообщение от Кейз

Этот вопрос интересует. У меня кореш орет с пеной у рта, что в сауне плавится жир.

Как расплавится, так и обратно заплавится. Кто-нибудь видел, чтобы разогретое в закрытой ёмкости масло куда-нибудь испарилось?
В сауне за счет потения вода уходит, и не более, я думаю.

[L.J.Buzz]

Сообщение от Кейз

Этот вопрос интересует. У меня кореш орет с пеной у рта, что в сауне плавится жир.
Хочется найти грамотное разьяснение вопроса, чтобы заткнуть ему рот, а то он уже заколебал, Дискавери, видите ли он смотрел

Ерунда полная. Вода выходит и все.

[M.I.]

сауне плавится жир.

Если в сауне градусов за 250 может чего и расплавится, только он прежде сдохнет.
В сауне теряется много воды, возможно это и служит иллюзией "сжигания" жира.

[Grosar]

Сообщение от Zhentosiq

если повысить температуру тела во время кардиотренировки, то жир будет "плавиться быстрее".

Кстати, здесь неоднозначно. Попытка изменить температуру внешними факторами ничем хорошим действительно не заканчивается, потому что организм просто начинает выделять пот и охлаждаться до нормального уровня. А вот всем известные кленбутерол и эфедрин работают именно как термодженики, т.е. заставляют организм сделать нормальной температуру чуть выше 36.6 и ускоряют метаболизм.

[Y.Romanenko]

Сообщение от Кейз

Этот вопрос интересует. У меня кореш орет с пеной у рта, что в сауне плавится жир.
Хочется найти грамотное разьяснение вопроса, чтобы заткнуть ему рот, а то он уже заколебал, Дискавери, видите ли он смотрел

А я думаю, что большая потеря веса после сауны, это потеря жидкости. А вот обмен веществ сауна действительно ускоряет, что скорее всего приводит к сгоранию жировой ткани!

[The Pony]

Сообщение от Grosar

Миф - ударники, работая с отягощениями, закрепощаются, становятся неповоротливыми и теряют силу удара.

Дрищи вроде меня любят об этом говорить.