Подготовка тяжеловесов.

[teacher]

Сообщение от sharp

А я постоянно и со среденевесами стою и с тяжами, когда кто есть. Со средневесами, работаю на темп, переиграть не в силе, а в количестве ударов.

100%, работать нужно со всеми, а вот тех. ареснал нарабатывать под каждого индивидуально)

П.С. То, что выносливость у тяжей слабая - тоже индивидуально, как-раз с ней у меня всё в порядке всегда было. Аксиома проста - не нужно "заплывать", т.к. меньше вес=быстрее двигаешься, быстрее бьёшь и хорошо дышишь. Последний бой АЕ на 100% подтвердил этот тезис


Добавлено через 4 минуты

Сообщение от Сустик

Занимался у нас в зале Павел Калабин проф. боксер(тяж) К нашему тренеру ходил ударку ставить. На мешке бил тяжелые удары, потом брал гантель 5 кг зажимал в перчатку и снова бил сильные удары, дальше работал на резине.

Отличные упражнения, 100 %. Резина - вообще супертренажёр!

Сообщение от Сустик

Толкал(стоя) штангу весом 90-120кг(3-5раз) делал жимы в силовом стиле рабочий вес что то около 110-130 был(4-6раз) на брусьях отжимался 60-70кг(5-8 раз)

Для наработки абсолютной силы да, для увеличения силы удара - врядли подойдут.

ИМХО: Кувалда, медболы, резина, выбросы лёгкой штанги (лома)/гири от груди (из разных положений, разными хватами) - самое то!


Добавлено через 2 минуты


Да, для дыхалки - "работа на дороге" и круговые тренировки на снарядах - просто необходимы + прочее СФП.

[Dym]

Сообщение от sharp

А я постоянно и со среденевесами стою и с тяжами, когда кто есть. Со средневесами, работаю на темп, переиграть не в силе, а в количестве ударов.

+1

Одно время работал с двумя спаринг партнерами один 80кг , другой 110. (сам был 95) С тем кто легче, старался работать на его скорости, с его темпом и легкими ударами(что было для меня тяжелей, чем просто загнать его в угол и в размен пойти, зато сильно подтягивал свою скорость), с другим наоборот шел в силовую рубку (подтягивая свою физуху, силу удара ). Так сказать, тянулся взять у них лутшее. Когда пробовал менять тактику, с тяжем - быстрый темп , с легким - рубку выигрывал всегда.

[Wolf30]

Сообщение от Mauler83

Как развивать физо? Слышал, бег не очень хорош для ребят весом за сотку, ибо колени убиваются на раз, к тому же не очень рекомендуют приседы и становую...

Бегать при весе за сотку действительно тяжко. Хотя хз, может это мое субьективное мнение и тяжко бегать только мне одному. Становая и присед - вредных упражнений нет, есть вредная техника. Толкатели и метатели всех мастей приседают и очень неслабо, при том что ниже 190 см. там мало кто бывает. Весь вопрос в том - будешь ли ты полноценно восстанавливатся, совмещая единоборства с тяжелыми приседом и тягой...Как вариант - можно чередовать нагрузки по принципу "тяжелая неделя - легкая - средняя - легкая", при этом тяжелую неделю посвящать исключительно железу, а на легких и средних совмещать железо и единоборства.

[MadHulk]

Я никогда не любил бегать и никогда не был хорошим бегуном, хотя бежать чуть быстрее, чем трусцой мог хоть час, это больше надоедало, чем утомяло. Но спорт остался в студенческих годах, я утратил мотивацию бегать. А года три назад попробовал снова. И вот что меня удивило. Я бегал бять километров два раза в неделю, то есть время на восстановление было, да и не могу сказать, что я уставал - после пробежки натощак я чуть остывал, завтракал, принимал душ и чувствовал даже прилив энергии. Но вот ступни гудели пол-дня. Именно гудели. И гудели они и через месяц, и через полтора, то есть никакой адаптации ступней не произошло. Наверное надо было поискать кроссовки с очень толстой и мягкой подошвой. Но бегать мне надоело, и я не стал заморачиваться.

[Caligula_rus]

Сообщение от teacher

медболы

Возможно уже писали про это,но хотелось бы узнать,какие делаете упражнения с медицинским мячом(если писали,просьба дать ссылку)? Хочу себе такой домой прикупить и заниматься сним в качестве зарядки.
Сам не то,чтобы громила( 186см,104кг) но испытывал похожую проблему. Когда поработаешь со средевесами, то на тяжей сложнее настроиться. Сама динамика боя резко меняется. Зато сейчас подобная проблема отпала,так как в секцию пришли несколько тяжеловесных ребят.
Но вот,что интерестно, тренер корректировал технику для меня индивидуально. А когда на ММА ходил,то там тренер тоже давал разные упражнения тяжам и остальным. Но там тяжей было довольно много(процентов 40 от общего числа весили под 100-ку).

[sharp]

Сообщение от Caligula_rus

Сам не то,чтобы громила( 186см,104кг)

Примерно моего роста, я 1.87. Максимум что весил, это 103, но у меня тогда щеки на плечах лежали, для меня больше 90 нельзя набирать, сечас 91 вешу, но 2-3 надо сброить, тогда идеально.
Кости тяжелые? Мне кажется многовато для твоего роста, и молодой, вроде еще.

[ldv4]

Сообщение от Caligula_rus

Возможно уже писали про это,но хотелось бы узнать,какие делаете упражнения с медицинским мячом(если писали,просьба дать ссылку)? Хочу себе такой домой прикупить и заниматься сним в качестве зарядки.

Комплекс 1
1. Для мышц рук. И. п.-о. с., мяч в руках. Сгибание рук с мячом в локтях - выдох, и. п.-вдох. Выполнить 10-15 раз.

2. Для мышц рук и шеи. И. п.- стойка ноги врозь, мяч в руках внизу. Поднимание рук с мячом влево, поворачивая голову за мячом - вдох, и. п.- выдох. То же вправо. Выполнить 12-14 раз.

3. Для мышц рук. И. п.- мяч в согнутых руках за головой. Разгибание рук вверх - вдох, и. п.- выдох. Выполнить 10-12 раз.

4. Для мышц спины. И. п.- сидя на полу, ноги врозь, мяч в вытянутых руках вверху. Наклоны к левой ноге - выдох, и. п.- вдох. То же самое - к правой ноге. Выполнить 10-12 раз.

5. Для мышц живота. И. п.- лежа на спине, мяч в руках внизу. Поднимание рук вверх, касаясь мячом пола за головой - вдох, и. п.- выдох. Выполнить 12 раз.

6. Для мышц живота. И. п.- лежа на спине, ноги вверх, мяч зажат ступнями. Сгибание ног, мячом коснуться пола за головой - выдох, и. п.- вдох. Выполнить 10-12 раз.

7. Для мышц туловища и живота. И. п. - стойка ноги врозь, туловище наклонено, руками держать мяч между коленями. Выпрямление туловища, руки вверх - вдох, и. п.- выдох. Выполнить 10 раз.

8. Для косых мышц живота. И. п.- стойка ноги врозь, туловище наклонено вперед, мяч в руках, поднятых вверх. Повороты туловища влево и вправо. Выполнить 10 раз в каждую сторону.

9. Для мышц туловища и живота. И. п.- стойка ноги врозь, туловище наклонено вперед, мячом в опущенных руках коснуться пола. Круговые движения в обе стороны. Выпрямляя туловище - вдох, наклоняясь - выдох. Выполнить по6-7 раз в каждую сторону.

10. Для мышц спины, живота, ног. И. п.- упор присев, мяч между ступнями ног. Стойка на голове, не выпуская мяч. Упражнение делать возле стены. Можно касаться мячом стены. Выполнить 5-6 раз.


Комплекс 2
1. И. п.- упор присев, мяч между ступнями ног. Толчком ног упор лежа, толчком ног и. п. Выполнить 10 раз.

2. И. п.- присед, мяч в руках за головой. Выпрыгивание вверх и вернуться в и. п. Выполнить8-10 раз.

3. И. п.- о. с., мяч за головой. Бег на месте(1-1,5 мин) с высоким подниманием бедер с постепенным переходом на ходьбу. Выполнить в течение 30-40 с.

4. И. п.- сидя на полу, мяч в согнутых руках возле груди. Выпрямление руки вверх с отведением головы назад - вдох, и. п.- выдох. Выполнить 10-12 раз.

5. И. п. - лежа на животе, руки вверх, мяч между ступнями ног. Сгибание и разгибание ног в коленях. Дыхание равномерное. Выполнить 10-15 раз.

6. И. п.- стойка ноги врозь, мяч в правой руке, вытянутой в сторону. Перебрасывание мяча через голову, ловя его левой рукой и наоборот. Дыхание равномерное. Выполнить 8-10 раз.

7. И. п. - упор сидя сзади ноги на мяче. Прогибание в груди и пояснице - вдох, и. п.- выдох. Выполнить 10-12 раз.

8. И. п.- стойка ноги врозь, мяч в руках, вытянутых влево. Круговые движения туловища вправо - влево. Дыхание равномерное. Выполнить 10-12 раз.

9. И. п.- стойка ноги врозь, туловище наклонено вперед, одна рука в упоре на мяче. Сгибание руки -выдох, разгибание - вдох. Выполнить 10-20 раз.

10. И. п.- левая нога на колене, правая - впереди, мяч в руках вверху. Наклоны туловища вперед - выдох, назад с прогибанием в груди и пояснице - вдох. Выполнить по 5-6 раз к каждой ноге.

Комплекс 3
1. И. п.- сидя на полу, руками сзади упереться в мяч. Прогибаясь в груди и пояснице - вдох; и. п.- выдох. Выполнить 6-8 раз.

2. И. п.- руки в стороны, мяч в левой руке. Мах левой ногой вперед - перебрасывание мяча под ногой в правую руку, то же самое - другой ногой. Дыхание равномерное. Выполнить 5-6 раз попеременно каждой ногой.

3. И. п.- упор лежа, упор руками в мяч. Сгибание и разгибание рук. Дыхание равномерное. Выполнить 8-10 раз.

4. И. п.- о. с. Выпады вперед правой и левой, поднимая мяч вверх и прогибаясь в груди и пояснице - вдох, и. п.- выдох. Выполнить 10 раз.

5. И. п.- упор лежа на согнутых руках, ноги на мяче. Разгибание и сгибание рук. Дыхание равномерное. Выполнить 10-12 раз.

6. И. п.- туловище наклонено вперед, мяч в вытянутых вперед руках. Выпрямление туловища - вдох, и. п.- выдох. Выполнить 8-10 раз.

7. И. п.- сидя на полу, мяч в вытянутых вверх руках. Наклоны вперед, касаясь мячом носков ног - вдох, и. п.- выдох. Выполнить 10-12 раз.

8. И. п.- стойка ноги врозь, мяч вверху в вытянутых руках. Наклоны туловища к правой ноге - выдох, и. п.- вдох. То же к левой ноге. Выполнить 6-8 раз.

9. И. п.- о. с., мяч на плечах. Прыжки: 4 - на правой, 4 - на левой, 4 - на двух ногах. Выполнить 36-48 прыжков.

А,то о чем teacher писал,если я правильно понял,надо все-таки в зале делать.Соседи ,думаю,не поймут если у них утром вдруг стены и пол начнут сотрясаться

[Caligula_rus]

Сообщение от sharp

Примерно моего роста, я 1.87. Максимум что весил, это 103, но у меня тогда щеки на плечах лежали, для меня больше 90 нельзя набирать, сечас 91 вешу, но 2-3 надо сброить, тогда идеально.
Кости тяжелые? Мне кажется многовато для твоего роста, и молодой, вроде еще.

Все так,но набираю очень быстро,а скинуть тяжко. Как-то до 117 было разожрался. Еле-еле скинул. Мне и такой-то вес очень тяжело удержать. Бывало скидывал до 95, но это максимум на 1,5 месяца было. Потом вес опять возвращался при малейших огрехах в диете. Я и ем не очень много. Когда жил в курсантской общаге,было с чем сравнивать. Соседи по комнате уплетали по половине кострюлки пельменей, обильно полив майонезом, и не толстели. А я ел раза в 1,5, в 2 меньше и тем не менее набирал вес. Поэтому теперь плюнул на это дело и не заморачиваюсь больше.

[A.Shamne]

Caligula_rus, у нас ттх один в один))
И с весом та же самая фигня, правда я максимум 109 был, и то когда лифтингом увлекся.

[sharp]

Сообщение от Caligula_rus

Все так,но набираю очень быстро,а скинуть тяжко. Как-то до 117 было разожрался. Еле-еле скинул. Мне и такой-то вес очень тяжело удержать.

Да, непростая ситуация.С возрастом вес еще прибавляться будет. Надо держать себя немного.ИМХО
Я вот последний раз как 15 кг согнал, так и стараюсь держать, 2 года практически, 87-88 было. Сейчас, пару недель в зале не был, немного набрал. А так стараюсь, если поднабрал, сразу назад их сбросить.)