Программа тренировок. - Страница 8

Bokoff · 25.11.2009, 21:28

Цитата:

Сообщение от StRaIkeR

Плюс подсушишься, мышцу прорисуешь, если серьезно к вопросу подойдёшь.
это было бы очень хорошо, но надо узнать теперь что для этого делать? что можешь посоветовать?

Ну подбери упражнения на турнике и брусьях, объедини их в сплиты, и начинай вкалывать

Главное - следи за дыханием! Чтобы было ровное, без натуги и долгих напряжений в мышцах. Напряжение-расслабление, напряжение-расслабление. Не делай статических упражнений (типа "уголка", например).

Просто работай. Месяца через три увидишь эффект.

MadHulk · 26.11.2009, 00:14

Прочёл советы и хотел бы высказать своё мнение.
1.Советоваться с врачем дело совершенно бесполезное, ответ у врача всегда один - бросать тренировки. Поэтому нужен спортивный врач.
2.Организму всё равно (в плане напряжения, натуживания, сосудов), железо человек поднимает или собственное тело. Потому что если человек может выжать стоя 100кг двадцать раз подряд, это будет стабилизировать давление и увеличивать эластичность сосудов, а если он может отжаться от пола всего три раза, то натуживание неминуемо, а с ним и скачки давления. При этом избегать натуживания - главное правило бодибилдеров, а у штангистов всё как раз наоборот, скачек давления во время натуживания увличивает силу.
3.Борьба в плане проблем с сосудами самый плохой вид спорта, хуже только армлеслинг, ибо борцы постоянно развивают огромные статические усилия, что гораздо хуже любых тяжестей.
4. Борьба за последнее повторение всегда заставляет перенапрягаться, даже если это повторение тридцатое.
5.При проблемах с сосудами упражнения стоя предпочтительнее упражнений лёжа, а упражнения вниз головой вроде жима на опущеной скамье или отжимания вверх ногами сверхопасны

хомячок · 26.11.2009, 01:18

MadHulk, как всегда, лаконично и по существу.
респект.

Nozdro · 26.11.2009, 13:21

Цитата:

Сообщение от MadHulk

Советоваться с врачем дело совершенно бесполезное, ответ у врача всегда один - бросать тренировки. Поэтому нужен спортивный врач.

Хочется подписаться под этими словами)

Цитата:

Сообщение от Nik_G_Bokoff

Просто работай. Месяца через три увидишь эффект.

И под этими тоже. Я за 3.5 месяца 5 кг набрал. В основном за счет спины, рук и груди.

StRaIkeR · 27.11.2009, 21:42

Был на трени всё хорошо,(туфу, тьфу,тьфу) чтобы не сглазить.

MadHulk · 28.11.2009, 00:26

StRaIkeR, Может стоит не выкладываться на тренировках на все 100%, а за изменениями в организме следить по науке, пульс-давление после пробуджения, после трени, перед сном. А на субъективные ощущения не полагаться - если постоянно прислушиваться к организму, он обязательно "порадует". Недельку может слегка покалбасить, если через месяц всё стабилизируется, можно будет начинать пахать по-чёрному. Говорят "шверценнеггер" в переводе на русский означает "чёрный пахарь"

Nozdro · 28.11.2009, 21:30

Товарищи! Подскажите пожалуйста какое нибудь упражнение на дельты! Хочу научиться держать горизонт, но плечи подводят. Начал недавно отжиматься с постановкой рук максимально близкой к поясу. Эффективно ли это? В принципе нагрузку на плечи ощущаю, но в сильной эффективности этого упражнения не уверен.

dache · 28.11.2009, 21:34

Любимая прога для плеч.

P.S. Что такое "держать горизонт" ?

Nozdro · 28.11.2009, 21:52

dache, c 47-й секунды. Хотя советую весь ролик посмотреть)

dache · 28.11.2009, 22:05

Nozdro, а зачем тебе это надо ?
И тут не плечи прокачивать надо, а пробовать статично находится в этом положения для начала.