| Практика Тренировки, методики, питание, практические советы |
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
18.08.2010, 10:40
|
#1
|
|
Лёгкий вес
Регистрация: 29.07.2009
Сообщений: 9
RUV: 1,166
Вы сказали Спасибо: 0
Поблагодарили 27 раз(а) в 5 сообщениях
Несогласия: 0
Не согласились 0 раз(а) в 0 сообщениях
Рейтинг мнений:
|
Упражнения для мышц кора
Кто че делает?  Тренировка кора - очень нужная и полезная весч, не только для бойцов, но и для всех.
Видео на английском, но все должно быть понятно:
Минимум 3 минуты.
|
|
|
|
Эти 18 пользователя(ей) сказали Спасибо Megatron за это полезное сообщение:
|
Artoor (19.08.2010), artur1 (03.09.2010), Caligula_rus (28.08.2010), GLOCK (18.08.2010), HXT (22.08.2010), Ibragim (18.08.2010), maradona (19.08.2010), Mirkotmb (18.08.2010), Nozdro (19.08.2010), Psyho (19.08.2010), Serge Klokov (21.08.2010), sniper (18.08.2010), trader (19.08.2010), whack (18.08.2010), Ziga_zaga (20.08.2010), дзюдока (21.08.2010), Пассажир (18.08.2010), Рузиль (19.08.2010)
|
Надоедает реклама? Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь на
форуме, рекламные баннеры видны только незарегистрированным
пользователям
|
18.08.2010, 19:57
|
#2
|
|
Тяжелый вес
Регистрация: 29.12.2009
Адрес: москва
Сообщений: 2,246
RUV: 152,634
Вы сказали Спасибо: 5,971
Поблагодарили 5,190 раз(а) в 1,618 сообщениях
Несогласия: 39
Не согласились 20 раз(а) в 20 сообщениях
|
Ролик катаю.Флажок пытась делать.
PS.Интересно,в русском языке есть слово,которое могло-бы заменить англоязычный кор. 
|
|
|
|
|
Этот пользователь сказал Спасибо ldv4 за это полезное сообщение:
|
|
|
18.08.2010, 20:09
|
#3
|
|
Супертяжёлый вес
Регистрация: 10.04.2009
Сообщений: 15,745
RUV: 71,163
Вы сказали Спасибо: 43,466
Поблагодарили 36,097 раз(а) в 10,619 сообщениях
Несогласия: 19
Не согласились 1,136 раз(а) в 668 сообщениях
|
Цитата:
Сообщение от ldv4
PS.Интересно,в русском языке есть слово,которое могло-бы заменить англоязычный кор
|
Корсет. Мышечный корсет, так это называлось раньше.
__________________
I'LL BE BACK
|
|
|
|
|
Эти 8 пользователя(ей) сказали Спасибо MadHulk за это полезное сообщение:
|
|
|
18.08.2010, 20:13
|
#4
|
|
Лёгкий вес
Регистрация: 06.07.2010
Сообщений: 30
RUV: 606
Вы сказали Спасибо: 6
Поблагодарили 24 раз(а) в 16 сообщениях
Несогласия: 0
Не согласились 3 раз(а) в 3 сообщениях
Рейтинг мнений:
|
Спасибо большое за видео.
Простое и полезное упражнение.
|
|
|
|
|
19.08.2010, 16:55
|
#5
|
|
Средний вес
Регистрация: 03.06.2010
Адрес: Москва
Возраст: 43
Сообщений: 103
RUV: 2,353
Вы сказали Спасибо: 57
Поблагодарили 105 раз(а) в 45 сообщениях
Несогласия: 2
Не согласились 12 раз(а) в 6 сообщениях
|
Мужик с первого видео очень на Сарсанию похож
ЗА видео спасибо.
__________________
"Кто здесь горестен и беден, Там будет богат!"
"Убейти их всех! Бог своих примет!"
|
|
|
|
|
20.08.2010, 08:14
|
#6
|
|
Лёгкий вес
Автор темы
Регистрация: 29.07.2009
Сообщений: 9
RUV: 1,166
Вы сказали Спасибо: 0
Поблагодарили 27 раз(а) в 5 сообщениях
Несогласия: 0
Не согласились 0 раз(а) в 0 сообщениях
Рейтинг мнений:
|
Да, как уже было отмечено, "кор" - это мышечный корсет. В общем, это глубокие, внутренние мышцы вокруг позвоночника.
Упражнение называется "plank" (доска). Это, конечно, не самое интенсивное упражнение для кора, но все равно очень хорошее и не требует никакого оборудования.
В первом ролике, мужик делает акцент на правильной технике. Руки на полу не должны соприкасаться или сцепляться (что создает дополнительную силу трения, дополнительную опору и тд, и снижает нагрузку на мышцы корсета). Локти находятся прямо под плечами или чуть шире, так чтоб было удобно. Ноги держать прямо, не сгибая колени. Зад можно (если трудно) чуть-чуть приподнять, но нельзя опускать - бедра не должны опускаться вниз, что может вызвать проблемы со спиной. Взгляд направлен в пол, примерно 15 см перед собой.
Нужно втянуть пупок (мышцы живота) к позвоночнику и периодически чуть сжимать эти мышцы во время упражнения. Нужно мысленно сосредоточиться на этих мышцах (кора).
Главное не просто продержаться все 3 минуты или больше, но еще и держаться устойчиво и стабильно - не шататься, не дрожать, не терять равновесие.
А во втором ролике засветился известный тренер Фредди Роуч. Вот еще пара роликов из той же серии:
|
|
|
|
|
Эти 4 пользователя(ей) сказали Спасибо Megatron за это полезное сообщение:
|
|
|
21.08.2010, 03:26
|
#7
|
|
Лёгкий вес
Регистрация: 13.08.2010
Адрес: The Netherlands - Den Haag
Возраст: 40
Сообщений: 4
RUV: 627
Вы сказали Спасибо: 3
Поблагодарили 2 раз(а) в 1 сообщении
Несогласия: 0
Не согласились 0 раз(а) в 0 сообщениях
Рейтинг мнений:
|
Али не простыми отжиманиями и упражнениями для пресса ето тренируют ?
|
|
|
|
|
21.08.2010, 06:22
|
#8
|
|
Тяжелый вес
Регистрация: 18.11.2009
Сообщений: 2,179
RUV: 18,014
Вы сказали Спасибо: 2,498
Поблагодарили 2,916 раз(а) в 1,174 сообщениях
Несогласия: 189
Не согласились 254 раз(а) в 148 сообщениях
|
Просто упражнения пресса (сгибания) как оказалось не воздействуют на "внутренний" слой мышц. Поэтому и делают вот такие статические планки (от слова держать тело как планку), так же их делают с пульсациями - опускаешь поднимаешь живот к полу <--> вверх, затем на боку/локте и т.д. Мужик в первом видео кстати не рекомендовал опускать живот вниз (хотя мой тренер говорит, что это Ок).
P.S. Мне нравится как во вотором видео народ обсуждает попу девахи. Попа действительно неплохая.
|
|
|
|
| |
